阿卡什·卡瑞亚，是一位杰出的演说家和精于弹性训练的高峰绩效教练，他已经在世界各地培训了八万多人，接受过培训的学员都觉得受益匪浅。
处理负面情绪
生活中负面事情无可避免：跟爱人吵架、离婚、在单位失去晋升机会、有同事在背后议论你，或者在学校考试不及格。许多人会觉得很受伤、很愤怒，或是害怕这些负面情绪会掌控自己的生活。每个人的应对压力和负面因素的方式都不一样。一些训练有素的成功人士有着“良好的情绪弹性”，他们能够直面自己的负面情绪而不被其冲昏头脑。
一起来分享阿卡什·卡瑞亚在《7个情绪习惯助你在工作和生活中取得成功》一书中的控制情绪的好经验。
习惯一：尊重你的情绪
弹性好的人“承认自己的情绪，接受为情绪负责，并学会发掘情绪中的积极意涵。”不管你此刻在何地、有何感受，要适时拿出时间来纪念这一刻。将同样的感受力运用于实际生活。如果有人对你有刻薄之语，你会感到受伤或愤怒。
你要为自己的情绪负责。如何应对潜在的烦心事取决于你自己。认识到自己在生气或伤心是第一步。一旦你知晓了自己的负面情绪，就去寻找与之相随的“积极意涵”。例如，你在自我保护时可能会显得咄咄逼人。情绪弹性好的人会在其负面情绪背后发现积极意涵。
习惯二：采取“强势姿势”
你的身体语言反映出你的内在感受。如果感到难过，你的姿势会是垂头丧气；你可能会皱眉，嘴角下弯或者哭泣。如果感到快乐或自豪，你的双肩平直，笑的时候嘴角上弯，双肩高耸。
强势姿势或姿态表现为你占据了很大空间，站立或坐下时身体笔直，双肩后倾，两脚间距与肩宽相当，每两分钟做一次深呼吸。
运用这种肢体技巧来改变你的精神面貌。你在微笑的时候很难感到伤心。即使你不开心，微笑这种小小的身体动作也会产生积极的效果。
习惯三：提高专注力
你按某种方式做出反应是因为你的大脑在每次受到刺激做出反应时找到了意义所在。如果你改变了这种意义，就能改变你的反应——这会带来一种不同但可能更为积极的情绪。
你所注意的事物成为你的专注。要对外部事件赋予积极意义，就要调整你的专注力。控制你要专注的事物。你倾注最多注意力的东西意味着其会进入你的生活。按照这一逻辑，如果你专注于事情的美好之处，你就会觉得生活是多么美好，还会注意到更多积极的进展。
习惯四：改变你的观念
弹性好的人能够改变或重塑自己的观念，他们用不同的方式回应外部刺激。你的观念过于强大，以至于连你的肢体动作都会受影响。
用赋能的观念替换掉限制性观念。例如，“我只是一个害羞的人”变成“我过去自信过，这意味着我能做到自信。只要我学会如何去做，我就能按自己的意愿想做就做。”在旧观念想要抬头时重复新观念。不断强化新的观念，直至其成为下意识的想法。一旦掌握了这些步骤，你就会更好地掌控自己的情绪。
习惯五：运用“提问的隐含力量”
情绪弹性好的人懂得如何运用提问改善自我。要明白含沙射影的提问会让你倾向于做出负面反应。如果你发现自己在用一个负面预设来问问题，就要做出清醒的决定向其发起挑战。
习惯六：创建正面的“自我对话和内心图景”
回想小时候。或许有一些愉快的记忆浮上心头，例如想起自家的饭和跟朋友在一起的美好时光。身体和情绪上的记忆都包含动觉的一面。如果记忆很深刻，就想出一个你能够转动的虚构转盘来降低负面回忆的强度或者增强你对正面记忆的看法。如果你感到一种情况的压力或负担，想象有一个气球能够减缓压力。检查检查你记忆的方位。看看能否把那些记忆挪到体内或者体外的另一个位置？
习惯七：掌控“ABC闭环”
弹性好的人更能够掌控各自的ABC闭环。A代表前情（antecedent）或者刺激；B代表行为（behavior）；C代表后果（consequence）。如果愤怒管理成问题，不要紧握拳头，要摆出替代性的姿态或者放松双手舒缓呼吸来释放压力。如果你改变了前情（刺激）或行动，你就能够改变和控制情绪上的结果。
“勾画未来”是一种控制情绪反应的技巧，其中涉及“迈入未来并想象出新的ABC模式”。这一策略让你的大脑新造出不同的神经通路，能帮助你在“被冒犯的前情”再次出现时更有效地进行处理。
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