很多宝宝减肥期间都不吃晚餐。晚上的时间比较长，还是不建议不吃晚餐，那怎么平衡晚餐和减肥呢？玲珑整理了晚餐指南，和大家一起分享。

晚餐指南

1.多吃蔬菜。成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要尽量多补充。

2.用粗粮做主食。

3.吃点高蛋白低脂肪的肉类（建议晚餐蛇肉50克，即一个鸡蛋大小）

4.多吃高膳食纤维食物（可以增加饱腹感，促进消化）

上面推荐的吃法，只适合大多数怕发胖，但没有迫切减肥需求的宝宝。如果有迫切需要减肥的宝宝可以看看接下来说的晚餐减肥食谱。

减肥食谱1：一个水果+一杯酸奶

减肥食谱2：一碗杂粮豆粥+一小把青菜

减肥食谱3：一小碗豆子+一小把坚果+一小把蔬菜

减肥食谱4：薯类一个+豆制品一小碗+一小把青菜

除了以上，晚餐吃多少，什么时候吃也是有讲究的哦

1.晚餐吃多少

吃多少其实并没有统一的标准，因为每个人的体重、消耗和基础代谢率都不同。不过我们可以参考以下两点来调整自己的食量：

（1）一日三餐摄入能量比例保持3:4:3

（2）想减肥吃到5分饱，想保持身材吃到7分饱

2.晚餐什么时候吃

大家的作息时间安排都不同，如果规定几点吃晚餐，可能很多人都做不到。所以理想的状况是，晚餐距离睡觉时间至少3小时。比如，如果晚上11点睡觉，那最好在晚上8点之前就吃完晚餐。如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，使人容易发胖的同时还会影响睡眠。

最后再给大家总结一个晚餐吃不胖的四原则：

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