闪闪的玲珑经常看到苹果减肥法、香蕉减肥法、各种水果代餐减肥法，真是层出不穷的花样，但这些方法无一例外都证明了"只吃水果真的不能瘦"的事实。尤其是减肥人士，一定要注意分辨哪些水果是"减肥必选"，哪些水果是"减肥大忌"。
今天玲珑要给大家普及一下减肥水果必须重视的3个值！
1.热量
减肥的本质其实是使热量摄入＜热量消耗，这样人才会慢慢变瘦。通常所说的"这个食物更容易胖""那个食物吃了容易瘦"，意思是同样重量下某种食物会比其他食物热量更低。
不知道水果热量高低，盲目用水果代替正餐，超出了每天的基础代谢热量，一样会长胖！
2.含糖量
很多人都知道减肥最好避开糖，但实施起来却没有科学的方法，仅仅是凭借个人感知能力。比如，人们往往会选择不那么甜的梨，而拒绝吃起来很甜的哈密瓜，但事实上哈密瓜（7.7%）的含糖量要低于梨（10.2%）。
什么会出现这种情况呢？本质上是因为含糖量不完全等于人体感知甜度，还与水果中果糖、蔗糖和葡萄糖的占比有关系。
人体对着三者的甜度感知的顺序是这样的：果糖>蔗糖>葡萄糖。即使三者相加的糖分总量一样，也可能因为占比多少而产生甜度差异。
3.GI指数
除了热量和含糖量，不得不看的还有GI指数，意即升糖指数。这是一个非常重要的指标，GI指数是指摄入该食物后，人体内血糖升高幅度的大小。血糖升高幅度越大，越容易引起胰岛素分泌过度，继而导致肥胖。控制脂肪的囤积就要从控制血糖稳定开始！所以要减肥的人，最好还是经常食用低GI值的食物（一般是指GI值在40以下）。
信息量太大记不住？没关系！一张图告诉你，哪些水果吃了不容易胖！
热量、含糖量、GI值，尽量选择数值较小的水果~
当然图表只是常见水果的标准数据，仅供大家作为日常饮食的一个补充参考。
看到这里，有宝宝会说，那我只吃低热量、低糖、低GI的水果来替代晚餐，是不是能瘦呢？
答案当然是NO！光吃水果是瘦不下去的，除了水果本身有热量外，还有以下原因：
1.水果营养单一，多吃营养不良
水果主要含有碳水化合物、水溶性维生素等矿物质。我们的身体不仅需要这些营养素，还需要脂肪、蛋白质等基本产能营养元素，特别是优质的蛋白质。因为蛋白质不仅能满足生命活动所需，更能促进脂肪燃烧，从而帮助大家更好地减肥
2.水果易消化，容易刺激食欲
一般来说，水果的饱腹感不强，容易被消化吸收，同时会刺激食欲。因为水果中的果糖能迅速被人体消化吸收，消化完后，饥饿感马上就出现了，于是大脑就传递给你"去吃东西吧"的信息。于是，你的脑海中出现了各种各样的美食，像烤肉、热腾腾的火锅、蛋糕、巧克力等。在这种强烈的刺激下，很多人容易饥不择食，看见什么都想吃，吃很多都不觉得有饱腹感。
3.难以坚持，容易反弹
连续几天晚上吃水果，可能还能撑得住，但是接着4-5天甚至更长的时间，看看还有几个人能坚持下去。你就能控制自己不去吃平常喜欢的食物了？恐怕没有几个人能真正做到。不能坚持，导致的直接后果就是减肥失败。
4.降低代谢，得不偿失
即使你坚持下去了，也很难达到理想的减肥效果。如果在饥饿的情况下忍住了不吃东西，也别觉得自己减肥成功了！体重减少并不代表瘦了，因为你丢失的体重很可能是肌肉和水分。
不仅如此，人在饥饿的情况下，身体会自动降低基础代谢，利用身体能量库仅剩下的热量来维持基本的生命活动，比如呼吸、心跳、维持体温等。所以说，不推荐节食减肥法，其中很重要的原因之一就是这样会降低基础代谢，容易反弹，得不偿失。
由此可见，我们不能违背身体的需要，而应顺应着去减肥，根据人体所需要的六大营养元素去设计减肥食谱，配合一些具有减脂效果的健康食物。
玲珑整理了几个晚餐食谱供大家参考：
1.苹果1个+酸奶100g+青菜150g
2.火龙果半个+南瓜小米粥150g+酸奶100g
3.葡萄200g+玉米半根+水煮虾仁100g
4.玉米半根+水煮蛋1个+青菜150g
5.燕麦牛奶粥200g+橙子1个
正确的饮食结构，搭配燃脂运动才是科学、有效、健康、持久的减肥方法。
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