目前大部分游泳培訓最基礎入門的就是蛙泳，所以大家都覺得它好像很容易就能學會。但是殊不知蛙泳卻是最複雜的泳姿之一。從技術上講，它與其他所有泳姿完全不同，在前向推力來自哪裡？在蛙泳的情況下，主要來自腿部（70％的腿和30％的手臂）
歷史背景
蛙泳被認為是最古老的泳姿，並且是第一個有競爭力的游泳運動。馬修韋伯上尉是第一個在英吉利海峽游泳的人，從多佛到加來。在1875年8月24 日至 25 日不停地游泳蛙泳21小時45分鐘。
身體姿勢
保持身體水平，與水面保持一致; 你的頭應該穿過水，讓你向前呼吸。
腿部動作
通過彎曲膝蓋將腳後跟向臀部拉伸，腿部動作是雙腿同時向後踢。在踢腿階段你的腳應朝外，你可以將它們向外掃過，然後在踢腿結束時再次回到一起。進行腿踢的正確時間是在呼吸週期結束時。
劃手部分
蛙泳手臂的動作始於你的身體處於水平位置，雙手伸直在你的頭前，雙手併攏，手掌向外朝約40°的角度。在拉動階段開始時，保持手臂伸展，用手幾乎完全向外拉，直到達到肩膀水平，然後彎曲肘部，同時轉動手臂，使手不再以圓形運動掃出，而是向內轉動直到他們在你的胸前聚集在一起。在手部恢復階段保持肘部隱藏，這應該在水下進行。
呼吸
向前呼吸：當你用手臂拉動時抬起胸部然後用胸部向下推動完成，直到你回到完全水平的位置，以便利用來自腿踢的向前推力。
轉身
當你的轉彎（並在完成時）你的手必須同時觸摸牆壁，所以你的膝蓋向上拉到你的胸部以下，準備將它們快速壓在牆上，然後推開。在水下階段，你可以完成一個完整的手臂划動，直到你的手在你的兩側，使一個蛙泳腿踢或者一個海豚腿。
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