在标志性电影《钢铁时代》中，伟大的阿诺德·施瓦辛格将肌肉泵血的良好感觉等同于体验到了性高潮。许多练家子承认，用大量的血液来填充目标肌肉的确会造就出一种特殊的感觉。
泵血不仅仅是一种美妙的感觉，它也是你得到了充足的休息、适当的营养补充和专注于正确训练方案的好迹象。此外，血液最大限度的流动到工作肌肉将有助于刺激肌肉肥大，提供给它们必需的营养物质，如氨基酸、合成代谢激素和氧气等。
获得泵血感是每个肌肉练家子梦寐以求的目标。美国《肌肉与健身》杂志网站近日总结了在锻炼时增加泵血感的九个妙招。
1 | 保证高质量的睡眠 |
如果你每晚只睡4~5个小时，那么肌肉和中枢神经系统都没有完全恢复。缺乏恢复将影响力量、耐力、能量水平、肌肉收缩能力和泵血感。如果你想获得泵血感，一定要在训练前的那天晚上保持7~9个小时高质量的睡眠。
2 | 有摄入碳水化合物的意识 |
确保你摄入了足够的优质碳水化合物（燕麦、米饭、土豆、藜麦、全麦面包、水果等），这样才能让肌肉充满肝糖原（它是储存的碳水化合物）。如果没有足够的肝糖原储存，肌肉的水分含量也会很低，而且无法最大限度地泵血。一定要在训练后补充优质碳水化合物，因为此时身体对胰岛素的反应最强，并将碳水化合物直接推向肌肉细胞。
3 | 服用能增加一氧化氮含量的补剂 |
一氧化氮是人体内一种自然产生的分子，它有助于扩张血管，使更多的血液在全身自由流动。利用含有精氨酸、胍丁胺、甜菜碱、葡萄皮提取物和山楂等成分的补充剂，可以提高一氧化氮的含量，从而有助于产生更强的肌肉泵血感。
4 | 增加训练次数 |
要想获得完美的泵血感，在做大多数锻炼动作时，每组都要完成12~20次。有时候也可以向自己发起挑战，每组完成40~50次。
5 | 保持持续的张力 |
这意味着你不应该完全锁定在顶部，也不应该在充分伸展时停下来放松。把重物像活塞一样下移动，并控制好速度和姿势。
6 | 使用组扩展技术 |
超级组、三联组、巨型组和渐降组等技术能增加肌肉承受压力的时间，允许血液继续填充目标肌肉。
7 | 缩短休息时间 |
组间只休息45~90秒，使血液别无选择，只能留在肌肉，这样就能更容易地获得泵血感。
8 | 服用肌酸 |
肌酸的作用之一就是给肌肉细胞补充大量的水分，这不仅有助于增加合成代谢，而且还能增强泵血感。
9 | 组间做拉伸 |
与其在每组动作之间都完全放松，不如尝试用力拉伸目标肌肉，保持30秒左右。这将迫使更多的血液流向目标肌肉。
閱讀更多 健人 的文章
