《月令七十二候集解》：“小寒，十二月節。月初寒尚小，故云。”
小寒的日期是在每年一月五日或六日。
《月令七十二候集解》中雲：“小寒，十二月節。月初寒尚小，故云。月半則大矣。”小寒節氣寒冷的程度，雖然在字面上不如大寒，但是在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷。民間有“冷在三九”的諺語，而“三九天”又正好在小寒節氣內。因此小寒是全年二十四節氣中最冷的節氣。
中醫學認為，人們在經過了春、夏、秋近一年的消耗，身體的氣血精津就會有所偏衰，因此才會有冬季進補的說法，就是說利用冬季，把五臟的氣血精補養回來。《黃帝內經》雲：“冬藏精”。小雪節氣雖已進入深冬，正好是進補藏精的大好時機，因此，自古就有“三九補一冬，來年無病痛”的說法。雖說進補，但也應本著“因人施膳”的原則，根據飲食宜忌而進行正確的進補。元代《飲食須知》中雲：“飲食，以養生，而不知物性有相宜相忌，縱然雜進，輕則五內不和，重則立興禍患。”所以提醒大家在進補時不要造成“五內不和”，應根據自身體質有選擇地進補。因此，這段時間的進補總原則是：溫補為宜。
小寒過後即進入了最為寒冷的“三九天”，也是一些疾病的高發期，那麼小寒節氣如何養生，防疾病呢?
小寒食療應補腎健脾溫胃
小寒天氣寒冷，食療進補應該以補腎驅寒為主。可以用“山藥、核桃仁、桂圓、生薑、板栗、紅棗、黑米”為主要原料的熬粥，有補腎溫陽，補氣養血、祛寒強身的作用，非常適合慢性疲勞、亞健康狀態 、過度勞累及早衰的人群。
驅寒保暖用中藥泡腳
小寒養生做好溫陽驅寒非常重要。中醫認為，“寒從腳下起”因此腳的保暖一定不能忽視，最好的辦法就是用中藥泡腳，可以用艾葉、當歸、紅花、桂枝、生薑等中藥材放於鍋中，煮開後倒入溫水，調整到水溫為40攝氏度為宜，每天臨睡前泡腳20分鐘。泡腳之後可以用5分鐘揉搓足心湧泉穴，可以收到較好的溫腎驅寒效果，還可以促進睡眠。（溫馨提醒：婦女經期或懷孕期間不要用中藥泡腳）
小寒雙手搓熱溫暖脾腎
小寒節氣因為飲食營養豐富，運動相對減少，所以容易引起脾胃運化不足而內生溼氣。下面的方法可有效地加強脾胃功能，避免溼氣產生。首先將雙手搓熱，然後兩手相疊，左手放在右手上，兩手手心勞宮穴相對重合，繞著肚臍順時針搓磨腹部十分鐘左右，本法可促進胃腸道蠕動，還可有效預防便秘，達到調理脾胃的效果。另有搓腰法溫腎補陽：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部紅熱，可以預防辦公室一族長期久坐造成的腰肌勞損，也對女性的宮寒痛經很有好處。
小寒養生配合吃山楂防疾病
小寒節氣，正好是心腦血管疾病的高發季節，再加上飲食不容易消化，因此，此時吃山楂正當時。研究認為：山楂所含多種有機酸、維生素C可提高胃蛋白酶的活性，增加胃消化酶分泌，促進蛋白質分解消化。中醫認為山楂微酸，入脾、胃經，擅長健脾開胃，消食化積，適用於積滯，可有效的促進消化、增強食慾，化食積。因此，建議中老年人，尤其是患有心腦血管疾病之人，每天午飯、晚飯後吃十枚山楂，不失為小寒養生的一劑良方。（溫馨提示：胃病及胃酸過多者慎用）
練習《八段錦》以調補五臟
小寒節氣，早晚可練習一遍《八段錦》來調補五臟。八段錦是一種中國傳統養生功法。文字記載首見於宋代洪邁的《夷堅志》，距今已有八百多年的歷史。本功法動作舒展優美，猶如錦緞，共為八段，故名 “八段錦”，它因具有良好的祛病強身效果，自古至今，受到社會大眾的廣泛好評！
下面是彭鑫博士演練的《八段錦》視頻，可以暫停每一頁詳細觀看。
《八段錦》一共八式，每式練六至八遍，八式練完算一套，練完一套大約需要十分鐘。既達到了健身效果，又不感到疲勞，每天早晚皆可練習。
堅持練習《八段錦》，具有：柔筋健骨，養氣壯力，行氣活血，調理臟腑 之功效，現代醫學研究發現：可加強血液循環，改善神經功能，按摩內臟器官，增強人體免疫，對人體有良好的正向調節作用。
綜上所述，小寒養生可以從飲食，運動、按摩等不同的方法入手，綜合調理身體，達到溫陽氣血，調補五臟的作用，您學會了麼？不妨一起來試一下吧！
（溫馨提示：上文中所提及藥方和中藥，需要專業醫生指導下應用，切勿擅用。）
閱讀更多 中醫彭鑫博士 的文章
