《月令七十二候集解》：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。”
小寒的日期是在每年一月五日或六日。
《月令七十二候集解》中云：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”小寒节气寒冷的程度，虽然在字面上不如大寒，但是在气象记录中，小寒却比大寒冷。民间有“冷在三九”的谚语，而“三九天”又正好在小寒节气内。因此小寒是全年二十四节气中最冷的节气。
中医学认为，人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，身体的气血精津就会有所偏衰，因此才会有冬季进补的说法，就是说利用冬季，把五脏的气血精补养回来。《黄帝内经》云：“冬藏精”。小雪节气虽已进入深冬，正好是进补藏精的大好时机，因此，自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。虽说进补，但也应本着“因人施膳”的原则，根据饮食宜忌而进行正确的进补。元代《饮食须知》中云：“饮食，以养生，而不知物性有相宜相忌，纵然杂进，轻则五内不和，重则立兴祸患。”所以提醒大家在进补时不要造成“五内不和”，应根据自身体质有选择地进补。因此，这段时间的进补总原则是：温补为宜。
小寒过后即进入了最为寒冷的“三九天”，也是一些疾病的高发期，那么小寒节气如何养生，防疾病呢?
小寒食疗应补肾健脾温胃
小寒天气寒冷，食疗进补应该以补肾驱寒为主。可以用“山药、核桃仁、桂圆、生姜、板栗、红枣、黑米”为主要原料的熬粥，有补肾温阳，补气养血、祛寒强身的作用，非常适合慢性疲劳、亚健康状态 、过度劳累及早衰的人群。
驱寒保暖用中药泡脚
小寒养生做好温阳驱寒非常重要。中医认为，“寒从脚下起”因此脚的保暖一定不能忽视，最好的办法就是用中药泡脚，可以用艾叶、当归、红花、桂枝、生姜等中药材放于锅中，煮开后倒入温水，调整到水温为40摄氏度为宜，每天临睡前泡脚20分钟。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴，可以收到较好的温肾驱寒效果，还可以促进睡眠。（温馨提醒：妇女经期或怀孕期间不要用中药泡脚）
小寒双手搓热温暖脾肾
小寒节气因为饮食营养丰富，运动相对减少，所以容易引起脾胃运化不足而内生湿气。下面的方法可有效地加强脾胃功能，避免湿气产生。首先将双手搓热，然后两手相叠，左手放在右手上，两手手心劳宫穴相对重合，绕着肚脐顺时针搓磨腹部十分钟左右，本法可促进胃肠道蠕动，还可有效预防便秘，达到调理脾胃的效果。另有搓腰法温肾补阳：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部红热，可以预防办公室一族长期久坐造成的腰肌劳损，也对女性的宫寒痛经很有好处。
小寒养生配合吃山楂防疾病
小寒节气，正好是心脑血管疾病的高发季节，再加上饮食不容易消化，因此，此时吃山楂正当时。研究认为：山楂所含多种有机酸、维生素C可提高胃蛋白酶的活性，增加胃消化酶分泌，促进蛋白质分解消化。中医认为山楂微酸，入脾、胃经，擅长健脾开胃，消食化积，适用于积滞，可有效的促进消化、增强食欲，化食积。因此，建议中老年人，尤其是患有心脑血管疾病之人，每天午饭、晚饭后吃十枚山楂，不失为小寒养生的一剂良方。（温馨提示：胃病及胃酸过多者慎用）
练习《八段锦》以调补五脏
小寒节气，早晚可练习一遍《八段锦》来调补五脏。八段锦是一种中国传统养生功法。文字记载首见于宋代洪迈的《夷坚志》，距今已有八百多年的历史。本功法动作舒展优美，犹如锦缎，共为八段，故名 “八段锦”，它因具有良好的祛病强身效果，自古至今，受到社会大众的广泛好评！
下面是彭鑫博士演练的《八段锦》视频，可以暂停每一页详细观看。
《八段锦》一共八式，每式练六至八遍，八式练完算一套，练完一套大约需要十分钟。既达到了健身效果，又不感到疲劳，每天早晚皆可练习。
坚持练习《八段锦》，具有：柔筋健骨，养气壮力，行气活血，调理脏腑 之功效，现代医学研究发现：可加强血液循环，改善神经功能，按摩内脏器官，增强人体免疫，对人体有良好的正向调节作用。
综上所述，小寒养生可以从饮食，运动、按摩等不同的方法入手，综合调理身体，达到温阳气血，调补五脏的作用，您学会了么？不妨一起来试一下吧！
（温馨提示：上文中所提及药方和中药，需要专业医生指导下应用，切勿擅用。）
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