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哪個時間段空閒時間比較長、精神狀態也還不錯，就是最適合自己的運動時間。一般來說，睡前和中午時不適合運動，睡前影響睡眠，中午精神不好。
最好不要空腹運動，雖然空腹狀態下確實相對多消耗一些熱量，但是危險性也比較大，比較起那點兒熱量來說得不償失。
運動前吃一點東西就好，比如一根香蕉、一份麥片等簡單的碳水補充下能量。
飯後一個小時內不要運動，讓食物多消化一會兒不給腸胃那麼大負擔，也不影響鍛鍊效果。
常規的鍛鍊要經過熱身、鍛鍊和拉伸三個程序，天冷時熱身時間最好在15分鐘左右，讓身體的溫度慢慢上升。鍛鍊的時間最少也要30分鐘，加起來一般要用60分鐘的時間。
大多數鍛鍊者都會選擇早上進行鍛鍊或者下班後在健身房鍛鍊，因為白天要上班時間都不充裕。所以還是看自己情況合理規劃下鍛鍊、飲食和作息。
雕刻你的美
一天中什麼時候運動最減肥？如果去觀察一下運動減肥成功的朋友，有一早起床去運動的，也有利用午間休息去運動的，也有下午去健身房的，還有更多的上班族朋友則是在晚上去運動。無論哪個時段都可以找到運動減肥成功的例子，至少從這些實例來看，似乎並無一個時段可以比其他時段，在運動減肥效果上有絕對優勢。但嘗試找到一個對自己合適、有利的運動減肥時段，還是有必要的，不妨嘗試討論一下。
據說最好的運動時間是下午5點前後
有研究認為，在下午16點至19點之間，此時身體的適應能力、神經的敏感度、體能、身體器官等各方面都處於一天中最好的狀態中，在下午17點前後進行運動能取得最好的運動效果。如果你有時間，可以專門選在這個時間段做幾次運動，看看身體感受如何。如果感覺OK，那麼就安排在這個時間段運動。
但身體是非常複雜和精妙的，個體差異也很大。即便同一個人，受各種因素的影響，每天在同一時段的身體狀態也會存在波動。而且，多數人需要兼顧家庭和工作，只能在可以安排運動的時候段內，找一個相對比較適合自己的時間來運動。所以，完全沒必要去花心思找一個所謂的運動減肥最佳時間段。
具體操作建議：如果你可以安排在下午5點前後鍛鍊，那就選這個時間段，至少有人研究認為這個時段運動效果好。如果不能，就選一個自己能用來運動的時間段，效果也不一定會比下午5點時間段差。四個運動減肥時間段方案選擇
清晨，一般在5點至7點間，太陽開始升起的那段時間。符合中國人日出而作的觀念和生活習慣，但對於早晨忙碌和起床困難戶來說是個考驗。
午間，12點前後。可以利用午間休息時間進行半小時至1小時的體育鍛煉，適合無法在其他時間段運動的人。
下午，17點前後或白天其他時間段，適合能自由支配時間的人士。
晚上，建議在晚上9點前結束，以免影響睡眠。
無論是上述哪一個時間段，只要運動方法得當、飲食熱量控制好，都可以取得良好的減肥效果。
實在太忙？凌晨一兩點去運動減肥可以嗎？強烈反對這樣做，該休息時就休息吧。而且這個時間段肯定不是最好的運動時段，反而可能對身體帶來不利影響。
什麼季節運動減肥更好？
哪個季節更減肥，網上搜索一下，哪種說法都有，但以推薦夏季減肥的為多，此外推薦冬季減肥的也不少。夏季時，氣溫高身體更容易出汗，如果能配合運動，則更有助於燃燒脂肪。但也有不少人認為，冬季的低氣溫反而更有利於減肥，因為投入同樣的運動量，在寒冷的冬季需要比夏天消耗更多的熱量。
從接觸過的大量案例中各個季節運動減肥的情況來看，對於大多數人來說，夏季減肥的效果會更明顯一些。儘管理論上冬季由於要抵禦低溫，運動時可能會消耗多一點的熱量，但訓練者在冬季時攝入的熱量也會隨之上升。而且入秋之後，自然規律會促使人體更多的儲存能量以應對寒冬的到來。所以，還是比較推薦各位朋友在夏季投入更多的以減肥為目標的運動量。
關於減肥的季節，建議“順勢而為”。按照中國人自古以來“寒來暑往、秋收冬藏”的觀念，進入秋冬後，整個自然界（當然也包括人類）都開始進入收和藏的狀態，因此不少力量訓練的人喜歡在冬季增肌，而在開春後再選擇進入運動減脂的週期。
可以這樣說，沒有一個絕對的時間段或季節，是最好的運動減肥時間段。只要有一個相對固定的時間段，你在這段時間內運動，既覺得適合自己每天的作息安排，也能取得不錯的運動減肥效果，那這個時間段就是最好的。
減肥的關鍵在於確保每天消耗的總熱量要大於攝入的總熱量，所以最重要的減肥因素是怎麼運動、怎麼吃，以及你的努力程度，而運動時間段或季節的選擇幾乎可以忽略不計。但如果你一定要在凌晨一點寒冷的街頭跑步，我不會為你點贊！
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正常來說，只要是早晨太陽出來以後，晚上9點之前的時間都是可以選擇的（非飯後）。至於哪個時間段鍛鍊減肥效果最佳，這是由運動類型和你平時的生活習慣而定的。
對於正常的學生黨上班族來說，運動的時間無非就兩個：
早晨吃早餐前 & 晚上晚飯後。
今天菠蘿君就分析一下這兩個時間段的優劣，朋友們可以根據自己的實際情況選擇。
早晨吃早餐前
如果你是晨起型，你可以選擇早餐前這一段時間作為運動時間。一般6點天就亮了，因此這個時間點是比較好的。其實是最好要選擇太陽出來之後的。
一個是因為夜晚植物進行呼吸作用（暗反應）放出二氧化碳，所以在太陽沒有出來之前去運動，空氣質量並不是那麼的好；而天亮之後，植物開始進行光合作用，空氣慢慢變得清新，那個時候去運動是比較好的。
一個是如果你在天未亮的時候出去運動，有可能會發生一些以外：跑步例如看不清楚路摔倒，遇到一些居心不良的人之類的。
運動的選擇：以有氧中低運動為主。
因為你的身體經過一晚上的休息，早晨的運動應該以低強度的運動為主，慢慢的喚醒身體，增加血液循環。
第二個 如果你沒有吃夜宵的習慣，那麼你上一次吃飯應該是在前一天的晚上6點到7點左右，也就是說你有10多個小時的時間沒有攝入。在這段時間內，你的身體用什麼供能？
聰明的你應該知道了——血糖和糖原貯備，還有脂肪。
因為身體能直接利用的能源物質是ATP，而無論何時，身體都會優先利用糖類來供能，產生ATP。在靜息時候，一般為糖類和脂肪同時供能，但是以脂肪為主（能源物質是可以互相轉換的。） 所以你前一天攝入的物質在經過一個夜晚，用於維持呼吸和心跳等基本活動，已經消耗得差不多了，因此在早晨吃早餐之前，即使是有氧運動，也是從一開始就以脂肪為主參與功能，能起到燃脂作用。
第三 適量的有氧運動能夠使身體快速的從晨困中脫離，讓上班/早晨第一節課不那麼睏倦，反而能集中注意力做每一件事，使得早晨的工作效率提高。
當然，早晨運動也有這些不好：
你白天會不自覺的多吃。
假如你不做其他的運動，光憑晨練的話可能收得比較慢
愛流汗星人可能沒時間去洗澡
晚飯後一段時間
晚飯後可以做一些大強度的運動。如果你是喜歡賴床，並且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運動也是可以的。但切忌在飯後就馬上去運動，你可以選擇飯後散散步，或者站一會，大約在20分鐘到40分鐘左右，然後再開始你的運動訓練。
由於你已經吃過晚飯了，身體也屬於一個能量比較充沛的時期，選擇較大強度的無氧運動其實是最為合適的，因為在無氧運動的意義就是快速燃燒糖原，製造能量缺口，使得在運動結束後能夠持續增加靜息時基礎代謝，促進脂肪轉化為糖原以補充糖原貯備。而晚上基本上已經沒有多少工作了，在進行了較大強度的運動後你能得到充分的休息，慢慢的享受“躺瘦”的快感。
補充一個題外話。
有氧運動只有在運動即刻，燃燒的卡路里較多，而當你停下來後，差不多20分鐘以內，你的身體有回到了之前代謝水平。
無氧運動雖然在運動即刻主要是燃燒糖原，讓你力竭。但是你停下來之後你的身體代謝會高於靜息水平，也就是持續燃脂，使得你消耗更多的卡路里。所以當你做完無氧運動之後，你只需要好好休息並且管住嘴就好了。
回到原來的話題。晚上運動還能讓你戒掉熬夜的習慣，因為較大強度運動過後你會很快的感到疲倦，你就會早早的洗澡上床睡覺，這對熬夜黨來說似乎是個好消息啊。
晚上運動有這些不好：
可能會餓。分享一個小技巧，管不住嘴的朋友，可以早早的刷牙，喝水。乘著困勁早早的入睡。
不可太晚運動。
沒有了。其他都是無氧運動的特性了：例如肌肉痠痛，可能造成運動疲勞等。
總而言之，兩種時間段都是可以選擇的，要看你自己的生活習慣是什麼樣的。以及你喜歡那種形式的運動方式。最後，祝好。
軒轅五狗
我認為一天中，最好是早晨空腹跑步，減肥效果最快，用心去跑出大汗排脂排毒，但要有自信心，在不影響工作情況下，適當抽時間舉鐵下尊運動，使肌肉燃燒，經過一段時間那么您的身體起了根本的變化，身材均稱，不肥不膄。走路輕鬆愉快，皮肌光滑，神彩欒欒！年輕得多了！
Min80150
中流砥柱222007437
早上空腹三十分鐘內跑五公里，一月瘦不了十斤找我，再不瘦捆綁沙袋堅持。
一天中，只有在你持續有氧運動超過半小時的時候最減肥。
減肥不是一日之功，也不能一勞永逸。少吃，多運動是減肥最佳方法。
任何方式短時間快速剪掉體重的方法，一旦不再堅持，都會反彈。
所以，沒必要刻意強調什麼時間減肥效果最好，也沒必要那種方法減肥效果最好。找一個適合你的方式，能每天都堅持的時間才能達到最好效果。
刺蝟警官106548951
下午做消耗運動，晚上少吃。很容易減下來
mz展展
可以關注我，瞭解一下優減，我們承諾：不運動不節食，不減水份不減肌肉，安全減脂不反彈。
