張小龍
筆者不喜歡慢跑，但喜歡以慢跑代替熱身。當我們跑步跑到一定階段，都會覺得慢跑是浪費時間的。有時身心都比較疲憊時，以慢跑來減壓也是很不錯的。長期堅持慢跑會給自己的生活帶來很大的改變，是質變。慢跑對身心健康有利，從外表、內在都有所改變。
慢跑能保持體型。
很多女生都喜歡慢跑，因為慢跑不會讓大小腿變粗或者長肌肉塊。每個人都知道，女生是很愛美的，希望自己有兩條修長的腿，不希望自己是兩條大象腿。慢跑30~60分鐘左右，能達到減脂的效果，然後再進行跑後拉伸運動，能保持優美的身姿。
慢跑能減壓，讓跑者更有精氣神。
在這個快節奏的社會中，每個人都壓力都很大，有時候被壓到喘不過氣。可以在下班後，戴上耳機，在街上慢跑。慢跑能減壓，讓跑者不再愁眉苦臉。讓親朋好友看起來很有精氣神，工作也有動力。
慢跑能促進睡眠。
筆者有時候會失眠，想睡又睡不著。第二天晚上8~9點這段時間段，會去慢跑30分鐘，然後回去洗個熱水澡，到了晚上11點，自然就睡著了。慢跑能促進睡眠，有失眠的人，可以嘗試下慢跑。
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格鬥視野
這問題我是最有資格回答的，我已經堅持跑步好多年了，跑步的距離也有好幾千公里了。在跑步的過程中，我逐漸的瞭解到跑步對於我們健康生活和學習的巨大影響。確實，長期堅持跑步好處真是非常的多！！
長期跑步給我帶來了什麼巨大的變化呢？？？
1.變得越來越帥啦！
這一點我相信許多再堅持跑步的人都深有感觸，有好多人剛走上跑步的道路都是奔著減肥的目的去的，確實有一句話是這樣說的，每一個胖子都是潛力股，當我們通過跑步減肥瘦下來以後。我們整個人的外貌都會發生巨大的改變，變得越來越帥，女性也會變得越來越美麗！
2.變得越來越自信了！
這一點，首先就是體現在外貌的改變，當我們變得越來越帥，越來越漂亮的時候，我們的整個人也會變得更加自信。
其實跑步並不是一件很簡單的事，他需要毅力和決心。當我們一點一點的突破自己，越跑越遠的時候。當我們從400米，一下子能跑十公里的時候，你會發現你已經在跑步的這條路上走的很遠了，這時候你也會變得越來越自信，你會對未來更有信心，對未來充滿希望，相信自己的努力能夠為自己創造出一個光明的未來！
3.生活和工作學習的效率提高！
確實，作為現代都市裡的一員，我們肩上的擔子都非常的重。這時候我們就得拼命的工作學習來養家餬口，同時，我們還要在學習工作之餘處理好與家庭與生活的關係！這時候我們去跑步就能為我們提供了一個很好的解決辦法！
在我們跑步時，我們的大腦裡是一片空白的，這時候我們就可以想一下今天應該做什麼工作，昨天做的工作又有什麼失誤，明天我們又該有什麼新的打算？如果我們在跑步中多想一想就能夠很好的提高我們生活工作學習的效，率讓我們越活越年輕！
4.放鬆心情
確實，現代人的生活壓力非常的大，每天朝九晚五，有時候還要加班到深夜，這不僅對我們的身體健康非常的不利，而且還會影響到我們的心情，讓我們產生壓抑，焦慮的症狀。如果我們長時間的處於這種情景中，久而久之，我們就很有可能得抑鬱症！
而跑步就能夠很好的舒緩我們的心情，讓我們活得越來越輕鬆，越來越自在。
5.身體越來越健康了
不管是生活，學習還是工作，我們都需要巨大的精力來完成這些事，如果我們的精力不足，就無法協調好這些關係，而跑步能夠很好的改善我們的體質，讓我們整個人精力充沛，越來越有活力！
在此，我建議廣大的朋友一定要開始嘗試跑步，讓體育鍛煉來更好地服務於我們的生活。或許在前期真的是很難堅持，但是你一定要挺過這個難關，那麼以後就是光明大道。
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希望我的專業知識，能夠讓您越跑越健康！
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威猛擼鐵男
我有堅持長跑的習慣，長期下來發現身體變好了，同時也發現自己的身體更加的健康了。下面跟大傢俱體分享一下。
1、從800米到3000米
正常情況下，我是先開始了自己能夠接受的長度比如先跑800米然後再慢慢加量，加到3000米，這樣，慢慢自己的心肺功能原本比較弱，沒想到慢慢變好了，基本上有了這樣一個循序漸進的過程自己的心肺功能也會有一個很大程度的提高。我前期是大約過了三週從800米過渡到3000米，個人感覺非常的不錯。
2、整體調整，循序漸進，根據自己的身體需要
上面提問的朋友，還是身體的適應能力非常不錯的，可以每週加量並且堅持。正常的跑步對於鍛鍊身體的各種機能都是非常的有幫助的，而且需要一個長期的過程，不僅僅是心肺功能還有身體的協調力和身體的整個素質都會有一個很大的提升，這裡建議如果可以堅持的朋友不妨試試看，尤其是春暖花開的時候。針對像我這樣心肺功能不強的朋友可以放緩腳步，適當的開始自己的跑步速度，不要過分強求需要達到一個什麼樣的配速，只需要慢慢加強或者保持，心肺功能會變好。針對塑形你可能需要有一小段時間才能看到效果，不過我相信你會堅持的！
總之，春暖花開的時節到了，我們一起開始跑步鍛鍊吧，你的身體一定會越來越好的，期待你的蛻變。一起加油吧！我在這等你!
營養海賊團
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
隨著健身的發展，跑步這項運動基本是所有健身愛好者必備的運動項目，那今天我就跟大家聊一聊，經常跑步，究竟可以為我們帶來什麼樣的改變。
一、收穫健康
因為跑步這樣運動，它可以很好的消耗掉我們身體內的脂肪，所以經常跑步運動可以使我們內臟脂肪降低，從而遠離高血壓、糖尿病、脂肪肝 這類肥胖的病發症。
二、收穫美麗
跑步在降低內臟脂肪的同時，也會使皮下脂肪消除，如此一來會使男生的肌肉線條更明顯，女生的馬甲線更深刻。
三、心臟保健
跑步屬於心肺訓練，所以可以很好的鍛鍊我們心臟的功能，以此來強化我們心肌，使我們心臟始終強壯有力的跳動。
四、收穫自信
跑步首先會使我們身材越來越好，這是自信心的一種提高。從心理層面講，會讓我們感覺自己變得強壯，從這兩方面可以很大程度讓我們變得更為自信。
這就是我給大家總結的幾條較為明顯的變化，跑步雖好但不能多跑。過多的跑步會使我們膝關節長期處於使用狀態，如果得不到很好的休息於恢復，那麼我們的膝關節可能就會造成損傷。推薦每週一到三次的頻率，讓我們的下肢關節可以很好地進行休息。安全合理的訓練才會使我們身體達到最佳狀態。
最後希望這篇文章可以解決掉大家心中對跑步的疑問，同時收穫一個健康的好身材。如果有不明白的請留言！感謝閱讀，更多健身乾貨請關注我們！
賽普健身學院官方賬號
慢跑屬於有氧運動，也稱耐力運動，和慢跑有著不相上下的地位：例如游泳、自行車等，建議成人一天的主動身體活動量為6000步，可以分幾次完成或者分時間段完成，而除了慢走，快步走也是一種很好的運動活動，適合大多數人，在飯後30分鐘後進行簡單的快慢走對人體有許多的健康益處。
我個人覺得長期堅持慢跑的習慣能夠增強自身身體的免疫力水平，同時提高基礎代謝率，從而增加胰島素的敏感性，改善內分泌系統的調節，而一週我會堅持慢跑3-4次，白天工作忙，我會安排在晚上時間運動，其實慢跑也是身體大肌肉群參與的持續性節律運動，在運動過程中的能量來源主要由有氧代謝供給，會進一步提高身體的心肺耐力，改善耐力和體能，當然還有很多好處，例如提高我的骨密度，預防骨質疏鬆症和保持合理的體重範圍。
茄子營養師
長期堅持慢跑，給我的生活帶來很多改變，甚至很多改變都是我當初沒有想到的，首先我減重了，之前大概140斤吧，一年之後大概130不到，120多斤，之前穿的褲子都瘦了一圈，也感覺自己睡得更香，平常的生活和工作都不會有累的感覺，也會更加的精力充沛，同時我覺得性格更加有耐心，因為在跑步的時候是很枯燥的，但是等你跑完，你會發現原來自己已經跑了這麼遠，包括跑半程馬拉松的時候，都是對生活工作的隱喻，就是說無論多麼高遠的目標，你始終都能通過雙腳踏踏實實的走過去。
你跑步的時候能讓自己和自己獨處，能夠和自己的內心展開很多平時不會有的對話，有時候會想明白很多平時想不明白的問題，也會有一些工作和生活的靈感，這些靈感對於以後的工作和生活都是很大的啟發。
跑步學院
我個人非常喜歡跑步，也一直在平臺更新類似的文章，從大三開始，陸陸續續的跑了有幾年了，特別是畢業後的幾年，對我的改變挺大。
先說說身體上的改變，經常跑步，我不擔心自己會因為飲食導致自己肥胖，也不擔心自己會偷懶，因為跑步總能把我的無聊時間給打發了。
剛畢業的時候壓力挺大，一個人在外地就經常跑步，一方面給自己打氣，找回在職場丟失的自信，另一方面來緩解自己的壓力，逐漸改變自己的焦躁情緒。尤其在生活和工作的連接點，我總能把工作偶爾的不愉快過濾掉，儘量不帶到生活中。心態好了，才有心思去過好生活。
跑步能逐漸打開自己的心扉，願意與人交往，思考問題更加樂觀全面，客觀的生活態度得以培養。後來我有養成了幾個好的習慣，讀書，寫作，分享，就像我現在做的。我認識到只要能讓自己、能讓關心在乎我的人放寬心並得以感受到快樂，就覺得挺有意思。可能跑到後面，你越來越懂得怎樣去生活，怎樣去達到你自己所構建的理想狀態。
有很多的感悟都是通過跑步得到的，跑步讓人喜歡了思考，喜歡有質量的生活，也有了一些新的追求，符合自己人生規劃的追求，它讓跑者明白，自己真正需要的是什麼，這樣才不至於盲目的去過日子！
宿緣的生活美文
跑步這件事一旦愛上了，此生，你就無法放手了！
在長期堅持慢跑的過程中，你會逐漸的發現慢跑給你生活，身體，心靈帶來的改變！他會讓你越來越好，他能讓你變成一個更加完美的人！
作為一個已經堅持跑步幾十年的跑步達人，我就結合自己的親身經歷來給你講一講長期堅持跑步，你到底會發生哪些改變？
1. 自律給你自由！
這是一句非常好的話，如果你是一個自律的人，你才能安排好自己的時間，你才能充分的享受自己的人生，把控自己的人生！
跑步就可以讓我們變得更加自律！讓我們知道什麼事情應該先做，什麼事情應該後做，提高我們時間的利用效率，讓我們更容易成功！
2. 健康給你活力
一個健康的人才是一個自信滿滿，充滿活力的人！如果我們被疾病纏身，那麼我們就會悶悶不樂，做什麼事情都沒有精神！
跑步就可以讓我們健康長壽，每天堅持跑步，我們的體質都會得到明顯的增強！這樣我們的身體就會變得更棒，讓我們有更多的精力去做更多的事情！
3. 誘人的身姿
長時間的堅持跑步可以逐漸的改變我們的身型，女性會變得更加妖嬈，男性會變得更加魁梧！這也是我們熱愛跑步的主要原因之一！
長時間的跑步可以降低我們的體脂率，增大我們的肌肉，讓我們的身形更加的飽滿！讓我們擁有玲瓏的曲線，讓男性更加充滿雄性之美！
4. 減壓讓你輕鬆
現在我們的壓力確實很大，不管是剛步入社會的青年人還是已經進入30而立的中年人！
這些巨大的壓力讓我們做事毫無激情，讓我們的身體變得越來越差！
持續的壓力很容易讓人崩潰，跑步就可以很好的減輕我們的壓力！讓我們重新變回那個無憂無慮，輕鬆的自己！
長期堅持跑步的好處太多了，我們都應該去跑，跑了你才會知道！
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您能點個贊嗎？您對的問題是怎麼看的？
跑者的天堂
隨著生活水平的提高，健康是現在每個人都追求的目標，跑步相對來說比較簡單的健身方式越來越被大家認可，還有很多減肥的朋友也加入到跑步的大軍中，身邊的很多的朋友都在減肥，通過跑步減肥的也不在少數。
要說跑步給我的改變我總結了一下:
1.身體素質越來越好:本人是一個體弱多病的人，每年感冒的次數太多了，每天爬7樓喘的厲害(我家在7樓，每天至少得爬一次)，跑步這兩年沒感冒過，爬樓一點都不費勁，跑步增強了自身的免疫力，尤其是經歷了一個冬天的磨練，同時增強了心肺功能！
2.生活有規律:晨跑改變了我的作息時間，養成了早睡早起的好習慣，推掉了許多沒必要的應酬，戒掉了煙和酒(戒菸是很不容易的，好多人下決心戒卻始終沒戒了)。
3.通過跑步認識了許多跑友，跑步的人滿滿都是正能量，受到正能量的感染讓自己變得更加樂觀，心態更加地平和，使自己更加自信地面對將來的生活。
運動到底
最初想要跑步是帶著減肥的目的去的，前期效果很明顯，後來也許因為身體適應了這樣的運動方式，體重也就沒有太大的變化了，但此時我已經真正喜歡跑步了，不帶目的的，真正享受跑步的過程。
斷斷續續我也算是堅持慢跑半年多了（特殊時期會段，節假日出行會斷），雖然比不上已經堅持了幾十年的朋友，但身體與生活也已經因為跑步而發生了改變。
我是上班族，下班後的時間其實是比較緊張的，想要留出充足的時間來慢跑，就要認真規劃時間，明確進食時間，慢跑時間和睡眠時間。長期下來，規律的生活形成了，因為要在跑步前完全完成進食，不會再無論時間多晚還在吃東西，因為進行了運動，對身體的精力有所消耗，不會再躺下很久都不能入睡。正因為睡眠質量提高了，皮膚也隨之得到改善，長痘的頻率降低了，膚色也明亮了很多，給人感覺氣色好了，更有精氣神。
另外，慢跑佔據了從前被電視和手機消磨的大塊時間，休息了眼睛，也鍛鍊和放鬆了身體。同時，和家人一起慢跑，聊工作聊心情，互相開解與鼓勵，交流得多了，感情也保持得很好。
對我來說，還有一個最大益處，慢跑是讓我能完全放空的一段時間，什麼都不想，任何煩惱都暫時拋開，只運動我的身體，看沿途的風景，和家人相伴，我的大腦和我的心得到徹徹底底的休息，這是我最享受的過程。而有了這樣的過程，再直面生活與工作的繁忙時，感覺精力更加充沛，應對自如。
以上皆為個人觀點與感受，希望對需要的朋友有所幫助。
