《马王堆导引健身功》是以马王堆汉墓出土的彩色画卷《导引图》和《尚方饮玉泉青铜镜》等作为蓝本整理而成的，经过多年的实践而成，效果非常好，是一套古朴优美、内外兼修的功法，马王堆导引功一共分为六步。
一、守神静力
首先宽衣松带，舌头抵住上颚，男子以左手贴在丹田，女孩这再以右手贴住丹田，全身放松，下颌微微收起，双脚平行开立，轻轻闭上眼睛，微微密眯成一条缝，意守祖窍。凝视望远，分别上下左右转动眼睛八次，随后调理呼吸，吸气的时候提肛，将气感导引到命门，呼的气时候将气感从丹田引到会阴处，这样反反复复练习九次，接着进行数息法，从一数到九，反反复复默念三次，做到心中没有杂念，全神贯注。仔细听自己的呼吸声三分钟，当能听到自己的呼吸声之后，用意念想象丹田贴住命门，命门贴住百会，百会贴住丹田。这样练习三遍之后，就可以进行第二步，这叫周天运转。
二、周天运转。
舌头抵住上颚，用意念引导气血到达会阴，同时缩阴提肛，当会阴有了得气感之后，将气引至命门、大椎、玉枕、百会，围绕着百会穴盘旋一圈，男子以顺时针方向，女子方向刚好相反。 再从百会穴经鹊桥、潭中、丹田、会阴、涌泉，然后反复三次。最后一次围绕百会穴，盘旋一圈以后，经过任脉，到达丹田，并全力守住丹田。此时一定要很安静，周围的一切声音，光线，气味都不要去理会他。
三、微摆天柱。
继续守住丹田，双手作抱球形状，右手在上方，左手在下方，与此同时，身体慢慢向右转，然后反方向做，一共做九次。再将双手似仙鹤收翅，慢慢恢复原来的姿势。
四、意想雪泉
像第一次那样站立。双手掌心向上，指尖相对。放在丹田的地方。热天意念想漫天雪花，冷天的时候想象有一股温泉水从头顶百会穴，经面部上半身胸脯打到轻松愉快怡然自得。
五、玉泉引水
舌头抵住上颚，然后伸颈缩项、扣齿，手指压住丹田，36次。注意：男子用左手中指，女子要用右手中指。完成以后，
搅海咽津，将口中津液，分三小口，以意念饮下，第一口引到咽喉部位，第二口引到心窝潭中穴处，最后一口饮到丹田处。六、默念口诀
身体自然站立，重心放在脚跟。双手贴在大腿上，用意念想象自己，正处于一个环境优美，空气清新的一个世外桃源，驱赶小微风，吹拂柳枝一样，微微摇动同时默念口诀：
夜阑人静万虑消，全身松软随风摇，意守丹田封七窍，怡然自得飞九霄。此时身体要动就随他动，不动也不要一味去追求，任其自然。如此半小时左右就可以开始收功了。
收功的方法是：用意念想象涌泉穴，反复默念，“我要收功了，我要停下来”。动作如图所示。
《马王堆导引健身功》是集修身养性、观赏于一体，动作优美简单易学，安全可靠，长期练习，可达到祛病强身、延年益寿的功效。
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