蘇唐哈哈
有氧運動時間越長，減肥的效果越好？事實真不是你想的那樣！
方法不對，你每天跑一個多小時都是白搭！
兩年的減肥經歷，十年的跑步經驗讓我掌握了最好的跑步減肥方法！
很多人以為跑的時間越長，瘦的越快，身體越好，其實這樣想是不對的！
跑步的時長確實影響到減肥的效果，但是僅僅是其中的一個因素，如果你忽略了其他減肥的因素，你跑的再多都很難變瘦！
有氧運動時間越長，減肥效果越好嗎？
打個比方，每天跑步運動消耗100單位熱量，基礎代謝消耗50單位熱量，結果你每天攝入200單位熱量，你說你會變胖還是變瘦？
除了飲食之外，你還需要注意你的肌肉！有氧運動的時間過長，超過了一個多小時，跑步就會消耗你的肌肉蛋白，降低身體素質，降低你的代謝並造成減肥困難！
同時，有氧運動的心率也是一個很大的問題，如果你跑步的心率不再燃脂心率區間，你減肥的效果也會大打折扣，也很難變瘦！
如何才能通過有氧運動來瘦身減肥？
1. 最大心率的60%到70%
220減你的年齡就是你的心率，你的心率再乘以60%到70%就是你最好的燃燒脂肪的心率區間，所以我們一定要讓心率保持在這個範圍內！
2. 有氧50分鐘左右
我們最好將跑步的時間控制在50分鐘左右，這個時間是最好的燃燒脂肪的時間，能夠取得最佳的減脂效果，如果你超過這個時間，效果不僅不會提高，反而會導致肌肉流失！
3. 飲食的控制和搭配
想要成功減肥，你的飲食是其中最重要的一個因素，我們不僅要吃的健康，同時也要保持最低的熱量！
不吃任何零食，三餐一定要健康，營養均衡，千萬不要大魚大肉！
綠葉蔬菜，比如說西蘭花，油麥菜之類，水果，比如說橘子，蘋果，藍莓，主食，比如說玉米，紅薯，燕麥，少量的麵條和米飯！肉類要選脂肪少的魚肉，雞肉，蝦肉牛肉！
4. 鍛鍊肌肉
肌肉有一個很好的作用，那就是提升你全身熱量消耗的水平，肌肉越多，身體消耗熱量越多，減肥的效果就越好，所以我們要鍛鍊肌肉，每天都要做20分鐘左右的無氧運動！
希望大家能夠按照上面的方法來訓練，這樣你就能取得最好的效果，不用擔心瘦不下來了！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
在健身這條路上我們不斷重複著減脂、增肌、補強、只有在第一次進行減脂時熱情高漲。之後的每一次都是極其不爽的過程，特別是無聊到極點穩態有氧訓練。
長時間穩態式有氧訓練已經成為大多數人最主要的刷脂方式,但是對於很多人來說是無奈之舉。大家會發現練的時間久了30分鐘的有氧訓練無法滿足你減脂的需求，這時你可能會增加到1個小時，漸漸的連一個小時都無法滿足時慢慢的人沒瘦關節蓋開始抗議了。
我們不如反其道而行就用短時間的高強度間歇訓練幫助消耗更多熱量的同時也能幫助我們減脂，這是被公認為最有效的減脂運動形式之一，這一訓練導致的我們身體的過氧消耗需要在身體恢復時償還氧債，可以幫我們製造更多的熱量缺口，從而提高基礎代謝給減脂帶來促進作用。
其次是時間過長的有氧訓練會不同程度的給身體的軟骨，肌腱，韌帶帶來慢性損傷。大部分人在做完長時間有氧運動後導致瘦素分泌減少，反而皮質醇激素增加。而後帶來的是食慾的大增，讓你對高熱量食物毫無抵抗力反而愈演愈烈。當然這種訓練不是一無是處，一定量的有氧訓練還能幫你釋放壓力調節情緒，改善心肺功能。所以有氧運動並不是時間越久越好！
其實我們要明白一點有氧訓練不僅僅只是侷限於跑步，有太多太多的形式可以選擇，只要這種運動符合有氧運動的三大條件，第一是做這類運動時心率可以達到最大心率的60%—85%，第二是身體的大肌肉群參與及持續的有節奏運動。第三是在20分鐘以上給予心肺低強度刺激的運動。（這不是定義）在這個過程中只要調動身體有氧氧化反應就能幫助我們消耗脂肪。但是想要達到減脂目的還遠遠不夠哦！
一種運動方式好不好，我們通過一段時間的訓練可以總結出一些經驗，最終找到適合自己的減脂方法就是對的。
利森leeson
健身減脂只會跑步，不划算，無氧運動結合有氧運動瘦得更快！
我們常聽到身邊朋友抱怨：我天天跑步，但是一點也沒瘦身的效果啊！減肥真是太難了！難道跑步真的沒辦法減嗎？
跑步是非常廉價的一種鍛鍊方法，是最多人參與的健身方式。經常跑步，我們可以養成高效燃脂、年輕活力的體質、鍛鍊肺活量、促進身體健康，但僅僅靠跑步，還達不到我們更快瘦身的目的。
熱愛健身的人應該知道，運動分有氧運動與無氧運動。所謂有氧運動，是指進行5分鐘或更長時間的持續運動，運動強度較小，攝入的氧氣能夠滿足運動中的需要，主要是由糖和脂肪的有氧代謝為主，所以運動可持續時間較長。
而無氧運動，是指時間短強度高的肌肉運動，攝入的氧氣不能夠滿足運動中需要，就會
以糖類的無氧代謝為主的形式提高供應能量的效率，持續時間短。
無氧運動結合有氧運動的健身價值！
有氧運動，運動時心率在120～150次/min，大強度的有氧運動心率超過150次/min，無氧代謝會參與部分供能。
有氧運動可以充分消耗體內糖類，燃燒體內脂肪，還可以增強和改善心肺功能，是一種非常好的運動方式，但
需要持續長時間後，脂肪的消耗才緩慢而平穩地高於糖類；與之相反的則是無氧運動，無氧運動時間短強度高的，短時間內能更快的消耗大量糖類。
無氧運動結合有氧運動，可達到最大限度消耗脂肪的目的！
在健身的力量訓練中，正確的有氧運動可以增加耐力，緊緻身體，不長肌肉甚至消耗肌肉；無氧運動可以提高肌體的肌肉力量、爆發力等，對塑造肌肉的線條，增加肌肉力量、體積來說是首選的。
有氧運動與無氧運動都具有各自健身價值，因此對於想要瘦身並且塑造美好體型的人來說，將無氧運動與有氧運動結合才是最好的健身方式。
如何結合呢？來看看我們的健身資訊盲區！
1、有氧運動與無氧運動沒有明確的界限。在一些高強度運動中，有氧代謝與無氧代謝是會同時存在的。運動時不存在絕對的純無氧代謝的。
2、有氧運動種類很多，不止有慢跑，如快走、游泳、騎行、登山、跳繩等都是有氧運動。
每天的健身計劃中分4步！
第一步：開始先用5-15分鐘有氧運動進行熱身；
第二步：進行無氧運動，指我們在健身房使用槓鈴和啞鈴進行的力量訓練，根據鍛鍊的目的，需要減脂肪不想長肌肉的，重量控制在30-50RM，組間歇20-30秒。想增肌與塑形的，重量控制在8-12RM，組間歇60-90秒。每次選3-4個動作，作組數4-8組，力量訓練時間儘量不要超過60分鐘；
第三步：結束力量訓練後再進行15-30分鐘的有氧運動燃燒脂肪，還可以促進血液流通；
第四步：拉伸、按摩肌肉，由於第三步進行了有氧運動，拉伸所用時間自然就減少了，還能減少痠痛。
力量訓練每週至少進行2-3次，每個部位肌肉輪流鍛鍊一遍。有氧運動總時間140分鐘左右，每次20-60分鐘，每天鍛鍊時間在2小時內。
無氧運動結合有氧運動！相信你一定會變成自己心目中的理想身材！
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。
下面是4個啞鈴鍛鍊動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
動作一：啞鈴前平舉
鍛鍊部位：三角肌前束、胸肌上束、手臂肌肉等
動作要點：雙腳站立與肩同寬，身體挺直，雙手採取中握法握住啞鈴，手臂伸直，同時往身體正前方舉起，肘關節與肩膀平行。
動作二：啞鈴側平舉
鍛鍊部位：三角肌中束、手臂肌肉等
動作要點：雙腳站立略寬與肩，身體挺直，雙手握住啞鈴，手臂微微彎曲，同時往身體兩側舉起，肘關節與肩膀平行，不要聳肩。
動作三：啞鈴站姿俯身單臂划船
鍛鍊部位：背闊肌、三角肌後束、手臂肌肉等
動作要點：雙腳站立與肩同寬，膝蓋微微彎曲，俯身下去，腰背挺直，背部肌肉主動發力收縮帶動手臂。
動作四：啞鈴屈腿硬拉
鍛鍊部位：臀部肌肉、豎脊肌、背部肌肉、手臂肌肉等
動作要點：雙腳站立與肩同寬，膝蓋彎曲同時俯身下去，全程腰背挺直，啞鈴下放到約小腿中間位置。
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有氧運動是可以燃燒脂肪，但是並不是時間越長越好，任何事情都是有個度的。
其實這裡要糾正一個很常見的誤區，都說運動半個小時以上才能燃燒脂肪，實際上並不是這樣的。
脂肪的燃燒在你開始運動的第一分鐘就開始燃燒了。只是一開始佔的比例低了一些而已，但並不是絲毫沒有。但是到了運動的半個小時左右的時間，脂肪與供能的比例達到了一個最高的高度。尤其是30分鐘到1個小時的時間裡，是減脂的最佳時間。
1個小時或者更長時間以後，肌肉也會參與到分解供能的活動中來。所以一般得有氧運動都是推薦1個小時最好。肌肉這麼寶貴的資源還是儘量少消耗一些最好。因為肌肉不僅能保護關節，而且在靜止的時候可以燃燒更多的卡路里，消耗多了是件得不償失的事。
如果真的需要超過1個小時的有氧運動，可以選擇運動後及時補充高蛋白的飲品和食物。
另外，這裡所說的有氧運動，都特指的中等強度的有氧運動，即運動時的心率在最大心率的60%-70%左右的。強度太高不可能堅持這麼久的時間，強度太低了運動時間再長效果也是不明顯的。
跑步的胖紙
能做多久是你的肌肉耐力決定的
最好先做個肌肉功能測試，恐怕絕大多數人連跑步運動的基本要求都不夠。
對於減肥是一種身體的巨大消耗，但前提是必須具備足夠的體能，選擇適合自己的運動方式。
大體重跑步就是自殘，
有氧運動猝死的遠遠多於舉鐵的
關心一下自己的心臟和關節，任何時候運動都是適量最好。
