苏唐哈哈
有氧运动时间越长，减肥的效果越好？事实真不是你想的那样！
方法不对，你每天跑一个多小时都是白搭！
两年的减肥经历，十年的跑步经验让我掌握了最好的跑步减肥方法！
很多人以为跑的时间越长，瘦的越快，身体越好，其实这样想是不对的！
跑步的时长确实影响到减肥的效果，但是仅仅是其中的一个因素，如果你忽略了其他减肥的因素，你跑的再多都很难变瘦！
有氧运动时间越长，减肥效果越好吗？
打个比方，每天跑步运动消耗100单位热量，基础代谢消耗50单位热量，结果你每天摄入200单位热量，你说你会变胖还是变瘦？
除了饮食之外，你还需要注意你的肌肉！有氧运动的时间过长，超过了一个多小时，跑步就会消耗你的肌肉蛋白，降低身体素质，降低你的代谢并造成减肥困难！
同时，有氧运动的心率也是一个很大的问题，如果你跑步的心率不再燃脂心率区间，你减肥的效果也会大打折扣，也很难变瘦！
如何才能通过有氧运动来瘦身减肥？
1. 最大心率的60%到70%
220减你的年龄就是你的心率，你的心率再乘以60%到70%就是你最好的燃烧脂肪的心率区间，所以我们一定要让心率保持在这个范围内！
2. 有氧50分钟左右
我们最好将跑步的时间控制在50分钟左右，这个时间是最好的燃烧脂肪的时间，能够取得最佳的减脂效果，如果你超过这个时间，效果不仅不会提高，反而会导致肌肉流失！
3. 饮食的控制和搭配
想要成功减肥，你的饮食是其中最重要的一个因素，我们不仅要吃的健康，同时也要保持最低的热量！
不吃任何零食，三餐一定要健康，营养均衡，千万不要大鱼大肉！
绿叶蔬菜，比如说西兰花，油麦菜之类，水果，比如说橘子，苹果，蓝莓，主食，比如说玉米，红薯，燕麦，少量的面条和米饭！肉类要选脂肪少的鱼肉，鸡肉，虾肉牛肉！
4. 锻炼肌肉
肌肉有一个很好的作用，那就是提升你全身热量消耗的水平，肌肉越多，身体消耗热量越多，减肥的效果就越好，所以我们要锻炼肌肉，每天都要做20分钟左右的无氧运动！
希望大家能够按照上面的方法来训练，这样你就能取得最好的效果，不用担心瘦不下来了！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
在健身这条路上我们不断重复着减脂、增肌、补强、只有在第一次进行减脂时热情高涨。之后的每一次都是极其不爽的过程，特别是无聊到极点稳态有氧训练。
长时间稳态式有氧训练已经成为大多数人最主要的刷脂方式,但是对于很多人来说是无奈之举。大家会发现练的时间久了30分钟的有氧训练无法满足你减脂的需求，这时你可能会增加到1个小时，渐渐的连一个小时都无法满足时慢慢的人没瘦关节盖开始抗议了。
我们不如反其道而行就用短时间的高强度间歇训练帮助消耗更多热量的同时也能帮助我们减脂，这是被公认为最有效的减脂运动形式之一，这一训练导致的我们身体的过氧消耗需要在身体恢复时偿还氧债，可以帮我们制造更多的热量缺口，从而提高基础代谢给减脂带来促进作用。
其次是时间过长的有氧训练会不同程度的给身体的软骨，肌腱，韧带带来慢性损伤。大部分人在做完长时间有氧运动后导致瘦素分泌减少，反而皮质醇激素增加。而后带来的是食欲的大增，让你对高热量食物毫无抵抗力反而愈演愈烈。当然这种训练不是一无是处，一定量的有氧训练还能帮你释放压力调节情绪，改善心肺功能。所以有氧运动并不是时间越久越好！
其实我们要明白一点有氧训练不仅仅只是局限于跑步，有太多太多的形式可以选择，只要这种运动符合有氧运动的三大条件，第一是做这类运动时心率可以达到最大心率的60%—85%，第二是身体的大肌肉群参与及持续的有节奏运动。第三是在20分钟以上给予心肺低强度刺激的运动。（这不是定义）在这个过程中只要调动身体有氧氧化反应就能帮助我们消耗脂肪。但是想要达到减脂目的还远远不够哦！
一种运动方式好不好，我们通过一段时间的训练可以总结出一些经验，最终找到适合自己的减脂方法就是对的。
利森leeson
健身减脂只会跑步，不划算，无氧运动结合有氧运动瘦得更快！
我们常听到身边朋友抱怨：我天天跑步，但是一点也没瘦身的效果啊！减肥真是太难了！难道跑步真的没办法减吗？
跑步是非常廉价的一种锻炼方法，是最多人参与的健身方式。经常跑步，我们可以养成高效燃脂、年轻活力的体质、锻炼肺活量、促进身体健康，但仅仅靠跑步，还达不到我们更快瘦身的目的。
热爱健身的人应该知道，运动分有氧运动与无氧运动。所谓有氧运动，是指进行5分钟或更长时间的持续运动，运动强度较小，摄入的氧气能够满足运动中的需要，主要是由糖和脂肪的有氧代谢为主，所以运动可持续时间较长。
而无氧运动，是指时间短强度高的肌肉运动，摄入的氧气不能够满足运动中需要，就会
以糖类的无氧代谢为主的形式提高供应能量的效率，持续时间短。
无氧运动结合有氧运动的健身价值！
有氧运动，运动时心率在120～150次/min，大强度的有氧运动心率超过150次/min，无氧代谢会参与部分供能。
有氧运动可以充分消耗体内糖类，燃烧体内脂肪，还可以增强和改善心肺功能，是一种非常好的运动方式，但
需要持续长时间后，脂肪的消耗才缓慢而平稳地高于糖类；与之相反的则是无氧运动，无氧运动时间短强度高的，短时间内能更快的消耗大量糖类。
无氧运动结合有氧运动，可达到最大限度消耗脂肪的目的！
在健身的力量训练中，正确的有氧运动可以增加耐力，紧致身体，不长肌肉甚至消耗肌肉；无氧运动可以提高肌体的肌肉力量、爆发力等，对塑造肌肉的线条，增加肌肉力量、体积来说是首选的。
有氧运动与无氧运动都具有各自健身价值，因此对于想要瘦身并且塑造美好体型的人来说，将无氧运动与有氧运动结合才是最好的健身方式。
如何结合呢？来看看我们的健身资讯盲区！
1、有氧运动与无氧运动没有明确的界限。在一些高强度运动中，有氧代谢与无氧代谢是会同时存在的。运动时不存在绝对的纯无氧代谢的。
2、有氧运动种类很多，不止有慢跑，如快走、游泳、骑行、登山、跳绳等都是有氧运动。
每天的健身计划中分4步！
第一步：开始先用5-15分钟有氧运动进行热身；
第二步：进行无氧运动，指我们在健身房使用杠铃和哑铃进行的力量训练，根据锻炼的目的，需要减脂肪不想长肌肉的，重量控制在30-50RM，组间歇20-30秒。想增肌与塑形的，重量控制在8-12RM，组间歇60-90秒。每次选3-4个动作，作组数4-8组，力量训练时间尽量不要超过60分钟；
第三步：结束力量训练后再进行15-30分钟的有氧运动燃烧脂肪，还可以促进血液流通；
第四步：拉伸、按摩肌肉，由于第三步进行了有氧运动，拉伸所用时间自然就减少了，还能减少酸痛。
力量训练每周至少进行2-3次，每个部位肌肉轮流锻炼一遍。有氧运动总时间140分钟左右，每次20-60分钟，每天锻炼时间在2小时内。
无氧运动结合有氧运动！相信你一定会变成自己心目中的理想身材！
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。
下面是4个哑铃锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
动作一：哑铃前平举
锻炼部位：三角肌前束、胸肌上束、手臂肌肉等
动作要点：双脚站立与肩同宽，身体挺直，双手采取中握法握住哑铃，手臂伸直，同时往身体正前方举起，肘关节与肩膀平行。
动作二：哑铃侧平举
锻炼部位：三角肌中束、手臂肌肉等
动作要点：双脚站立略宽与肩，身体挺直，双手握住哑铃，手臂微微弯曲，同时往身体两侧举起，肘关节与肩膀平行，不要耸肩。
动作三：哑铃站姿俯身单臂划船
锻炼部位：背阔肌、三角肌后束、手臂肌肉等
动作要点：双脚站立与肩同宽，膝盖微微弯曲，俯身下去，腰背挺直，背部肌肉主动发力收缩带动手臂。
动作四：哑铃屈腿硬拉
锻炼部位：臀部肌肉、竖脊肌、背部肌肉、手臂肌肉等
动作要点：双脚站立与肩同宽，膝盖弯曲同时俯身下去，全程腰背挺直，哑铃下放到约小腿中间位置。
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有氧运动是可以燃烧脂肪，但是并不是时间越长越好，任何事情都是有个度的。
其实这里要纠正一个很常见的误区，都说运动半个小时以上才能燃烧脂肪，实际上并不是这样的。
脂肪的燃烧在你开始运动的第一分钟就开始燃烧了。只是一开始占的比例低了一些而已，但并不是丝毫没有。但是到了运动的半个小时左右的时间，脂肪与供能的比例达到了一个最高的高度。尤其是30分钟到1个小时的时间里，是减脂的最佳时间。
1个小时或者更长时间以后，肌肉也会参与到分解供能的活动中来。所以一般得有氧运动都是推荐1个小时最好。肌肉这么宝贵的资源还是尽量少消耗一些最好。因为肌肉不仅能保护关节，而且在静止的时候可以燃烧更多的卡路里，消耗多了是件得不偿失的事。
如果真的需要超过1个小时的有氧运动，可以选择运动后及时补充高蛋白的饮品和食物。
另外，这里所说的有氧运动，都特指的中等强度的有氧运动，即运动时的心率在最大心率的60%-70%左右的。强度太高不可能坚持这么久的时间，强度太低了运动时间再长效果也是不明显的。
跑步的胖纸
能做多久是你的肌肉耐力决定的
最好先做个肌肉功能测试，恐怕绝大多数人连跑步运动的基本要求都不够。
对于减肥是一种身体的巨大消耗，但前提是必须具备足够的体能，选择适合自己的运动方式。
大体重跑步就是自残，
有氧运动猝死的远远多于举铁的
关心一下自己的心脏和关节，任何时候运动都是适量最好。
