牛尚1

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：二十几岁的人，身体差得跟老人一样，该怎样恢复身体？

这个问题一下把ki拉回了那段青葱的岁月。

嗯，貌似大家都懂的。

像ki这个风格的人自然是更加的懂了。

止于怎么怎么恢复身体嘛，ki有几点建议

1及时止损

这点是最重要的，ki相信二十几岁的人都明白自己到底为什么虚弱不堪。

大多是一些恶习导致的，比如经常熬夜，甚至通宵。

久坐电脑前打游戏，甚至没日没夜的泡网吧，嗯，又是各种通宵。

关于这点呢，ki认为，如果你想要一个好身体，还是尽量不要熬夜，至于游戏嘛，只能说适度吧。

看好前提。

饮食不规律，长期的营养不良

这点其实也是因人而异的，生活条件好，就吃点好的补补，生活条件一般的，吃点肉总行吧。

其实也不用特别的考究，一日三餐正经吃饭就可以了。

再有一种比较常见的就是纵*过度了。

到底是纵什么，大家心里清楚，反正不是纵火。

这个年纪，ki要是让你节制明显有些不现实，尽量吧，或者吃点好的补补。

总之呢，想要恢复身体，第一点就是改掉坏的习惯，尤其是让你身体变差的那些习惯。

2调整饮食

饮食结构也是非常重要的。

其实可以根据自己的习惯来进行安排，比如爱玩游戏，可以吃点橘子什么的。

水果贵？

去药店，花两块钱，买一瓶维生素C，一天吃一粒，够你吃好久的。

两块钱都没有？

您要是连两块钱都没有，那你也就不用恢复身体了，没的恢复。

如果是纵*过度导致的，可以多吃一些补气的食物，比如枸杞、山药、韭菜什么的。

俗话说药补不如食补，饮食还是非常关键的。

3合理运动

作为健身段子手，ki一般会建议大家去撸铁，这绝对是恢复身体的好办法。

但是！

二十几岁，身体差的跟老人一样，可见平时很少运动的，甚至连篮球什么的都不喜欢。

这样的人，让你去撸铁，估计也很难坚持吧。

更何况，题主已经交代练跑步都没有耐力。

这种情况呢，能痛下决心去撸铁自然是好的，下不了那个决心的话，可以选择从散步开始，然后十分钟的慢跑，逐渐增加时间。

ki就不在这里推荐力量训练了。

题主所描述的情况，ki推荐一些养生式的拳法或体操。

比如五行拳，八段锦等。

尤其是一些因为纵*过度导致的身体虚弱，首推八段锦，不管是文八段还是武八段，都是非常好的。

谁练谁知道。

4适当选择补剂

这里的补剂就不单指运动补剂了，重点是一些补充身体所需的。

那个说地黄丸的童鞋，你很六味啊！

可以适当的补充一些维生素。

维C啊，B族啊，根据自己的情况进行选择。

男性的话，可以适当的补充一些锌。

以上就是KI健身关于您“二十几岁的人，身体差得跟老人一样，该怎样恢复身体？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

KI健身

作者因为工作和感情问题，陷入绝境，每天烟酒宅，以至于昏天黑地地睡觉，身体哗哗地出虚汗，稍微一活动就头晕目眩，“几乎是濒死的状态”。他决定不能等死，行动起来！他从跑步开始，第一次几百米下来，肺要烧着了，喉头要咳血了。但他坚持了下来，半年之后身体倍儿棒，跑十公里玩一样。一年之后参加了全程马拉松。\n

人体的适应能力远远超乎你的想象，你唯一需要做的，就是行动起来！\n

但行动是有技巧的，像上文作者那样莽撞地运动，得亏年轻，身体扛过去了，一般还是不提倡的。要循序渐进，科学地运动。\n

一般来说，遵循如下建议：\n

1.\t一切健身从有氧运动开始，有氧运动从跑步开始，跑步从走跑结合开始。\n

2.\t从每次跑二三百米、走二三百米开始，到能够完成3公里，再到能够持续跑完5公里，算是一个进程。\n

3.\t跑步之后要拉伸，也可以做些力量训练。\n

4.\t每周跑5-6天。\n

5.\t除了跑步之外，力量训练最应该加入到你的日常训练计划。\n

6.\t除了训练之外，远足、登山、三大球、三小球、格斗、舞蹈、瑜伽等运动，都可以适当参加。

安生看健身

初次接触跑步需要循序渐进，给身体一个适应这个运动的时间，也在过程中提高身体素质。在没有运动习惯的情况下突然加大运动量会导致肌肉过度疲劳，所以会出现累、没有耐力的情况。推荐尝试以下这种跑步训练方式（每周跑步2-3次）：

此外，在跑步前、跑步后都需要进行拉伸运动。

跑步前拉伸是为了准备身体去进行接下来的运动。在没有热身的情况下跑步的话肌肉并没有没有“准备好“去运动，会比较容易抽筋、疲乏。

跑步后拉伸是为了缓解肌肉在运动后的酸痛、疲乏。因为运动时肌肉会产生乳酸，而身体在清除乳酸时产生的氢离子会让肌肉感觉比较疲乏、酸痛。所以跑步后拉伸可以加快身体清除乳酸与氢离子的速度，减轻酸痛。

臀部拉伸运动：双腿伸直坐于地面，两臂撑在身后。直立腰背部，左腿跨过右腿并屈膝，右手抱膝并向右牵拉，直到左侧臀部有拉伸感。保持该动作30秒，放松身体返回原位。右腿重复。

髂腰肌拉伸运动：单膝跪地，两膝均弯曲呈90度，直立上半身。重心前移直到臀部有拉伸感，保持该动作30秒，放松身体返回原位。换腿重复以上动作。

罗炜樑

低强度的日常运动让您恢复健康，并保持年轻！

　不见得非要多高强度的运动，也不一定非要找什么运动场地专门去运动。做个有心人，日常生活中处处可以锻炼，习惯以后,健康的体魄，年轻的身躯，自然是水到渠成的事情。

1.运动不足是拉磨的可怕

　很多人也许看起来健康，实际上已经是亚健康。

　运动不足，容易疲劳，如果再加上好吃懒作，那么肥胖，糖尿病，血流不畅，器官老化，骨质疏松……等都会慢慢走来。

　中老年人健康意识较高，特别是20-30岁的年轻人，尤其要注意，不要做“坐家”。

2.轻松愉快的低强度运动,带来的健康效果高

　保持青春健康，不需要多么剧烈的运动。轻松，愉快的，低强度运动足够了。

　低强度运动可以改善血液循环，预防生活习惯病，燃烧脂肪，减轻压力，增加耐力，提高疲劳恢复能力等。还可以刺激脑部活动，提高记忆力/判断力，集中注意力。

　高强度运动容易给身体带来伤痛，对身体/心脏的负荷太大。而低强度运动足够强身健体，抑制生长荷尔蒙的减少，延缓衰老。

图：生长荷尔蒙与年龄

3. 日常生活中处处可以锻炼

　不一定非要找什么运动场地专门去运动。做个有心人，日常生活中处处可以锻炼，关键是长期习惯化，才有效果。

　不用非要连续几十分钟才有效果，分几次运动也可以的。

1) 外出的路上大步快走

　充分利用上下班路上的时间，挺胸抬头，刷开胳膊，大步流星地走起来吧。

　人老腿先老，身体衰老了步幅会变小！注意步幅尽量比平时要稍微大一点，胳膊要有意识地往后摆臂。

2）走楼梯，不坐自动扶梯

　在地铁站，商场等地，都有自动扶梯的，这时候有意识地请选择旁边的楼梯。

　上楼梯消耗的热量大约是平时走路的3.5倍。习惯以后，可以一步跨2个台阶。当然了，膝盖抬得越高，消耗的热量越多。

3）车站等待时，可以做拉伸，做高抬腿/深蹲，也可以把包包做哑铃

4）地铁/公交上，不要坐，做脚后跟的上下运动

5）居家做家务也是运动

　比如用吸尘器15-20分钟，也要消耗50-60kcal。关键做家务，还有助于家庭和睦！

6）看电视，刷牙时也可以顺便运动

　看电视时，可以手里拿瓶饮料来做哑铃运动；可以坐在沙发上抬起腿，做腹肌锻炼；……

7）办公室里悄悄运动

　有很多坐在位置悄悄运动的方法，比如双手互相对抗，手压膝盖对抗运动，抬脚运动，双腿对抗运动，膝关节伸展弯曲运动……等等，只要你有心，一定有很多种花样。

　只是万一被老板发现了，不要把阿飞给供出来就行。

跑者阿飞

最近几年，老年人的运动锻炼意识越来越强，相比之下，年轻人晚睡晚起，有点时间就蜗居的现象日益严重，很多二十几岁的人身体差的跟老人一样，流感季节感冒一次不拉，经常头昏脑涨、浑身乏力，整体处于亚健康状态，年轻人本该朝气蓬勃，身体精力处于人生的巅峰状态，处于亚健康的年轻人们应该怎样做才能恢复身体的活力呢?

第一，通过运动增强身体的免疫力，适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。最好的运动方式应该是有氧运动，有氧运动的方式例如慢跑、快走、羽毛球、游泳、登山等，通过有氧运动可以增加肺活量，增强心肺功能，促进新陈代谢，有助于控制体重，增强身体免疫力、延缓衰老。不过一定要掌握好合适的运动强度、运动量和运动时间，循序渐进,持之以恒坚持锻炼，促进思维敏捷,增强人体对快节奏生活的应变能力和耐受能力，能减少各种疾病的侵袭。

第二，通过饮食增强身体免疫力。营养学家认为，食物的一些特定成分能协助刺激免疫系统，增加免疫能力。均衡的营养不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用，适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。绿叶蔬菜和含果胶较高的水果、富含不饱和脂肪酸食物等都需要经常摄取。年轻人一日三餐规律饮食，均衡营养对于维持身体的健康和活力是很重要的。

第三，保持良好的精神状态，积极进取，奋发有为。年轻人要有人生理想、职业规划，为实现自我价值，实现自己的理想目标脚踏实地的学习、工作，做一个有思想、有追求、有信念的人，保持良好的精神状态和人生态度对于身体的健康有很好的促进作用。

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健身

健身从有氧运动开始，有氧运动跑步从走跑结合开始。

从跑二三百米，到能够完成3公里，进而持续跑完5公里，循序渐进。

3跑步之后要舒缓拉伸，也可以进行些力量训练。

每周进行5-6天锻炼。

除训练之外，还可以参加远足、登山、三大球、三小球、格斗、舞蹈、瑜伽等运动

有些人又要提问了：我做这些运动，没几分钟就没力气了，为你提供一些增加耐力的方法

使用间隔训练：

间隔训练将有助于你跑得健康，并提高你的运动耐力。提高心血管张力能力。利用训练间隔，你会增强无氧呼吸能力(氧气消耗能力)。

当你把这个能力与有氧呼吸能力结合起来，将使你跑得更快。燃烧卡路里。能量爆发(高强度间隔训练的一部分)会使你燃烧卡路里的量增加

即使是短时间的爆发力训练也是这样的。 促使你更有兴趣参加常规训练。看起来是很小的事情，但常规训练过程的无聊机械重复化会是你丧失训练的动力。

时间间隔要稳定

此为具体化间隔训练最简单的方法。

你只需要把慢跑和快跑间隔交替进行。

10-15分钟进行热身。开始先快走，然后慢跑，逐渐热身。热身能确保你身体适应后续继续激烈的运动。

如果你是第一次开始做间隔训练，你需要使身体习惯高速运转一分钟，然后慢跑或步行两分钟。重复这种训练6-8次。

这样做进行50次休息就有50次爆发(一分钟爆发后休息一分钟)。确保你的身体能适应更快的时间间隔跑步，并减少你的休息/恢复时间。

一般用15-25分钟缓冲来结束训练。从快跑到慢跑，然后逐渐过渡到慢走结束训练。

大家医联医生集团

2015年初，单位体检，查出身体有两项转氨酶高，当拿到体检表时，心里没有底，很怕会不会有肝炎！于是遵照单位医师的建议，先休息好一段时间，再去复查，那段时间，心里还是很怕的，在外面上学以及毕业多年参加工作以来，一直没有打乙肝疫苗！，，，，，休息了20天左右，晚饭吃完早早休息，拒绝一切酒场！。。。。复查的结果很满意，除了脂肪肝意外！在医院里看到几个30多就肝癌晚期，想想很可怕！

体检完，去防疫站打了乙肝疫苗！三针，，，，再复查！那时候比较胖，我从小到大几乎不怎么运动，一个比较好的同事说，让我没事跑跑步🏃，开始没在意，在纠结没有合适的鞋跑步，最后还是行动战胜了拖拉！找了双平板鞋就跑了起来！那是给自己定的目标也够厉害的！每天晚上都出去跑，从15年5月初开始，因为以前没怎么运动身体素质不好，刚开始跑的时候跑200米都岔气，累，，，，，那是采用的是跑累了，走走，，再跑跑，一晚上5公里至少！1个月慢慢就适应了！

从15年5月份到现在几乎没停过，坚持到现在，，，其实最有感觉的是，不建议跑步那么快，只需要快走就可以了，保证1公里7至8分钟左右，保证每次40分钟就可以了！

就我自己目前的状态，以前有高低肩的毛病，也经过跑步，快走给纠正过来了，瘦了有15斤，身材也好了，

我跑步用的计公里的软件app是，悦跑圈，不过也有用咕咚，大家可以去下载用，跑步听喜马拉雅等。

第一次写，很乱见谅，以前上学语文都没及格过。

了凡小生

人们有很多误区，以为锻炼就能身体好，看看运动员又几个长寿的？健体伤身，也不是说不锻炼就好，锻炼要适当锻炼。根据四季变化锻炼身体。法于阴阳和于术数。春捂，秋冻。春发，夏长，秋收，冬藏。这是自然规律。每个季节都有其规律。冬天不要出汗，房事不要频繁，特别是冬至前后七天！不要拔火罐刮痧。春天阳气生发可以适当运动，比如快走，拉筋。去野外踏青。你看动物都是春天发情的，所以叫发春。

夏天不适合喝冷饮、吹空调，否则湿寒重人体质就会下降，发胖。秋天是进补的季节，叫上膘也叫秋膘，是四季中养生最好的季节。养生就是养阳气。阳气不足人的生活质量就会下降。比如手脚冰凉，体虚盗汗。长期疲劳感的朋友可以试试练习太极拳。绝对好用！打字真累。

程灏v杭州v九恒

闻见视界

年轻人大多健身意识不强，除非是遭遇到特别严重的身体病痛才会痛定思痛，决心锻炼。反而那些上了年纪的中老年人才越发觉得身体的重要性。所以我们经常会看到一种奇怪的现象：公园里锻炼的大多是中老年人，年轻人则大多聚集在大商场。

年轻人大多喜欢熬夜，喜欢吃各种各样的食品，一边喊着响亮的口号要减肥，一边嘴里愉快的啃着大鸡腿，这就是她们所谓的青春。

当年大学军训的时候，明显就能感觉到如今年轻人的身体素质是真的很差，站军姿倒了一大片，之后跑步又有很多挂科的，最明显的一项体育项目就是拉单杠，记得当年单杠12个及格，我们系男生就没几个及格，绝大多数都是一个拉上去，然后就支持不住了。

我也是从大学毕业之后才真正认识到运动的重要性。当年瘦的跟麻杆儿似的，弱不禁风。后来经过长达一年多的训练，才开始壮起来了，略微有点男子汉的模样。

我给那些体质差的人一个很好的建议，那就是不要一上来就想着变成八块腹肌，超人一般的身材，刚开始你应该以改变不良作息为目标。比如可以从简单的动作开始练习，不要贪多求快，每天坚持下去，慢慢的累积，慢慢的改变。然后再要做的就是戒掉熬夜的习惯。睡眠对人体实在是太重要了。不要以为你熬过夜能够在以后补回来，实话说，你的身体是补不回来的。所以尽早预防才是正道。平时注意饮食，不要暴饮暴食，也不要节食不吃，用运动来配合饮食，这样最有效果。

希望能够帮助你。

關鍵字: 二十几岁 健康 跑步