雪花191334168
你的情況和我一樣，每天下午四點到五點是我的運動時間，每次跑步45分鐘，大約7.5km！
就這樣，我整整堅持了一年，你猜我瘦了多少？
我整整瘦了20公斤，從70公斤變成了50公斤，改變真的是天翻地覆！
其實跑步有人瘦了，也有人胖了，如果你的跑步方法正確，每天下午45分鐘，三個月最少瘦5公斤以上！
但是如果你的跑步減肥方法不正確，即使你每天下午跑45分鐘，三個月後，你可能1斤都沒有變瘦！
所以跑步減肥不僅要講究跑步量，同時也要講究正確的方法！
下面我來分享一下我的經驗，希望大家能夠有所收穫，有所啟發！
1. 正確的速度
45分鐘大約跑7到7.5km，這樣的速度對減肥來說比較合適！
為什麼速度跟減肥有很大的關聯性呢？因為你只有將心率保持在最大心率的70%左右，脂肪才能充分的燃燒！
所以速度影響著你的心率，我們得調控速度讓心率達到最大心率的70%！最大心率是這樣計算的，220-年齡，如果你是20歲，最佳的燃脂心率在140左右！
2. 重點關注食物
跑步減肥期間，你至少要做到這幾點，不吃零食，不喝除水之外的飲料，除三餐之外的任何零食碰都不能碰，這樣可以有效地減少熱量的攝入！
早餐可以吃全麥穀物粥，全麥麵包加雞蛋，中午少吃米飯，麵條，多吃點粗糧，炒菜少放油，多吃雞肉，裡脊肉，牛肉蝦肉，晚餐減量，麵包，蔬菜沙拉，再加一點水果！
3. 增強肌肉代謝
肌肉的運動會消耗大量的熱量，肌肉多的人消耗熱量的速度快，所以他們更不容易堆積熱量，從而形成脂肪！減肥的我們也必須增強肌肉代謝！
別的不多說，一天做二十分鐘無氧運動是比較合適的，最好在跑步前做，三組引體向上，三組俯臥撐，三組平板支撐，三組卷腹，做完以後再去跑步，這樣肌肉不僅增加了，減肥的效果還好！
4. 能站著就不坐著
不管你是上班族還是學生黨，你肯定會有空餘的休息時間，在這個時間段，即使是五分鐘或者是十分鐘，你都可以進行減肥，能站著就不坐著，你可以做波比跳，或者是開合跳！
別小看這五到十分鐘，你一天休息四次就有40分鐘，這樣額外消耗的能量多，再配合45分鐘的跑步，你瘦的真的很快！
大家勇敢的去跑，只要你能堅持下來，跑三個月，你絕對能夠看到明顯的瘦身效果，到那個時候沒有人再能阻止你去跑步了！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
穎食營養說重點：每天下午跑步45分鐘，跑步的速度能夠選擇6～7min/km，並結合飲食的調整，三個月後會瘦的。
跑步45分鐘，要有跑前拉伸、跑後拉伸、注意跑步的速度。
跑步前的拉伸，能夠幫助調動身體為跑步做準備，使得筋骨和肌肉得到舒展，減少肌肉的拉上，以及膝蓋的受傷。拉伸與熱身動作可以從一些運動的app上進行查詢學習，也比較方便。
跑步後的拉伸，是可以緩解跑步中產生的乳酸，緩解肌肉長期跑步中的緊張感，也是充分的休息，才能為下一次跑步更輕鬆的做準備。
跑步中的速度根據自己的身體素質來進行調節，能夠小步跑，步幅小一些，步頻快一些，兩步一呼兩步一吸，尋找自己舒服的跑步節奏最好。
每天的跑步，還要配合飲食才效果更佳。
跑步是全身性的消耗能量的運動，能夠提高心臟的機能，緩解眼睛的疲勞，對頸椎、肩部等都有益處，還可以提高肺活量。跑步是一種比較簡單易操作的減肥方法，但是要享瘦，還是需要飲食的控制，避免高油炸、高能量、高糖分的食物的攝入，而是去選擇清淡飲食，選擇低脂肪高蛋白質的肉類食物，適量的攝入和補充營養，才能夠去減脂肪，增加肌肉的成分。
跑步是一種有氧運動，也需要結合一些無氧運動，如平板支撐、深蹲、開合跳、器械訓練等，才能夠更有形體美。祝你越跑越好看！
穎食營養
我的真實體驗：
我五月中旬至八月中旬整整三個月，早上跑步約四十至五十分鐘，白天晚上步行約十公里，並且嚴格控制飲食，早餐雞蛋，牛奶，燕麥粥，涼拌青菜，自制喬麥饅頭二個，中餐以素為主，暈為輔，八九分飽，晚餐不吃，偶爾吃一根黃瓜，三個月下來，體重由70kg以上降至60Kg以下，血壓也由100-140降至80-120，現在處於維持階段，所以我的經驗是，要減肥，必須是運動加控制飲食。
你每天下午跑步四十五分鐘，我個人認為時間不是太合適，下午跑步以後，晚上吃飯可能會增多，如果不吃飯，可能會受不了，我建議你最好早上跑，跑完再吃，早餐吃好吃多問題不大，或者晚餐(當然要控制)一小時以後再跑，可能會效果更好一些。
蓑笠翁38475101
跑步三年，《跑過春夏秋冬》5公里不間斷，第155天。
每天跑45分鐘，三個月能瘦下來嗎？我的回答肯定能瘦！但要遵循以下幾個注意事項。
1，45分鐘至少跑完7公里，循序漸進，爭取跑完8公里，9公里。
2，飲食習慣要少糖少油少鹽，三餐比例：3:4:3，多吃蔬菜水果，粗糧為主食，
3，戒菸戒酒，保證足夠睡眠，一跑一休，
4，跑前熱身跑後拉伸，
5，鞋子大半碼，
6，力量訓練，如背牆靜蹲，平板支撐，俯臥撐，卷腹運動等強大核心肌肉群。
以上希望能幫助到你，關注我一起來開心跑步！
奔跑的搖錢樹
首先，瘦肯定能瘦，瘦到什麼程度？有的瘦10斤20斤，跑45分鐘必須的看心率，125–150這個區間，每跑一步都是在消耗脂肪。不建議肥胖超重的人群跑步減肥，因為體重大會對膝關節造成一定的傷害，當然你要是經常跑步愛運動的話除外。6-7分的配速是健康跑，減肥效果不明顯，脂肪的消耗是在做運動是呼出的大量的二氧化碳和一部分體液排除的，所以想減肥效果明顯的話，請你忘掉步伐，忘掉速度、只要在意你的心率。減肥跟健身沒有捷徑，必須拿它當一個終身事業來做，需要自律，堅持，大多數人是堅持不下來的，不是一朝一夕的，是按年算的。這是一個不惑之年的我從2014年到現在減肥健身的一點經驗給大家分享。祝你門成功，有一個苗條健美的身材。補充最重要的一點就是飲食，如果攝入量大於你的運動所消耗的熱量等於沒跑，甚至還會更胖！健身先健腦，才能事半功倍！
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我的經驗
減肥六個字 管住嘴、邁開腿
一、管住嘴
早餐:煮雞蛋一個、純牛奶或豆漿一杯，煮洋芋、包穀或紅苕個一個。
中餐:牛肉或雞肉炒菜，素菜一份(水煮素瓜豆、蓮花菜、白菜)包穀飯或蕎飯一平碗。
晚餐:素菜一份(水煮素瓜豆、蓮花菜、白菜)，煮洋芋、包穀或紅苕個一個。
二、邁開腿
每天慢跑三十分鐘以上、一小時以下(若體重偏胖可每天快走一小時堅持半年後讓腿部肌肉足以保護膝蓋再跑)
我堅持三個月從100kg減到87kg。
成林林木
如果能夠堅持下來的話，肯定能瘦的。只是要注意以下幾點:一是慢跑，配速不要求過高，6到8即可；二是堅持跑半個小時就夠了。據研究發現，跑半個小時的慢跑，消耗的才是脂肪。三是三餐不要吃的過飽，飲食注意清淡，油炸類最好少吃，一條雞腿的熱量就能白白熬費掉你跑四五公里消耗的熱量。我從五一開始，晨跑半個小時，配速6到8，注意飲食，堅持四個月了，減重10斤。堅持就是勝利！
坐石觀天
健康先知道：堅持每天下午跑步45分鐘，三個月後能否瘦下來？並不一定，雖然跑步可以消耗身體多餘的能量，但無法確定您攝入的能量是否和您消耗的能量相平衡，若跑步消耗後您大量攝入能量，同樣達不到瘦的目的。
在過去的40年裡，全球肥胖人數驚人增長：從1975年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬，而中國的肥胖人數居全球首位，肥胖不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發的主因，減肥被越來越多的人重視。
堅持每天下午跑步45分鐘，三個月後能否瘦下來？並不一定，雖然跑步可以消耗身體多餘的能量，但無法確定您攝入的能量是否和您消耗的能量相平衡，若跑步消耗後您大量攝入能量，同樣達不到瘦的目的。
堅持跑步的同時，合理搭配飲食，才能達到減肥的目的，另外並不建議下午跑步，下午跑步後易致晚飯增量，更建議清晨或晚飯休息後跑步，晨起跑步可以提高新陳代謝，而晚飯休息後跑步可減少脂類在夜間的合成，又不會因跑步時間不當而致攝入食物增量。
另外需注意，若體重過大不適合跑步減肥，否則會損傷關節，跑步減肥前後要做拉伸運動以預防運動損傷，跑步姿勢要正確，還要保證跑步的頻率。
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薇健康
跑45分鐘還要看心率 心率才是運動強度最直接表現，如果45分鐘你的平均心率在130-150那這個效果就很不錯 太高的心率對普通人來說 就有點過量了，建議買個100多的手環來配合運動記錄
油漆兵
這個成績非常難得，現在很多20多歲年輕人，都達不到這個速度，記得跑步前拉伸20分鐘，跑步後再拉伸20分鐘，如果條件引許，記得喝一杯500ml溫蜂蜜水，可以促進血液循環，新陳代謝，改善肌肉拉傷痠痛等，簡簡單單，貴在堅持
