雪花191334168
你的情况和我一样，每天下午四点到五点是我的运动时间，每次跑步45分钟，大约7.5km！
就这样，我整整坚持了一年，你猜我瘦了多少？
我整整瘦了20公斤，从70公斤变成了50公斤，改变真的是天翻地覆！
其实跑步有人瘦了，也有人胖了，如果你的跑步方法正确，每天下午45分钟，三个月最少瘦5公斤以上！
但是如果你的跑步减肥方法不正确，即使你每天下午跑45分钟，三个月后，你可能1斤都没有变瘦！
所以跑步减肥不仅要讲究跑步量，同时也要讲究正确的方法！
下面我来分享一下我的经验，希望大家能够有所收获，有所启发！
1. 正确的速度
45分钟大约跑7到7.5km，这样的速度对减肥来说比较合适！
为什么速度跟减肥有很大的关联性呢？因为你只有将心率保持在最大心率的70%左右，脂肪才能充分的燃烧！
所以速度影响着你的心率，我们得调控速度让心率达到最大心率的70%！最大心率是这样计算的，220-年龄，如果你是20岁，最佳的燃脂心率在140左右！
2. 重点关注食物
跑步减肥期间，你至少要做到这几点，不吃零食，不喝除水之外的饮料，除三餐之外的任何零食碰都不能碰，这样可以有效地减少热量的摄入！
早餐可以吃全麦谷物粥，全麦面包加鸡蛋，中午少吃米饭，面条，多吃点粗粮，炒菜少放油，多吃鸡肉，里脊肉，牛肉虾肉，晚餐减量，面包，蔬菜沙拉，再加一点水果！
3. 增强肌肉代谢
肌肉的运动会消耗大量的热量，肌肉多的人消耗热量的速度快，所以他们更不容易堆积热量，从而形成脂肪！减肥的我们也必须增强肌肉代谢！
别的不多说，一天做二十分钟无氧运动是比较合适的，最好在跑步前做，三组引体向上，三组俯卧撑，三组平板支撑，三组卷腹，做完以后再去跑步，这样肌肉不仅增加了，减肥的效果还好！
4. 能站着就不坐着
不管你是上班族还是学生党，你肯定会有空余的休息时间，在这个时间段，即使是五分钟或者是十分钟，你都可以进行减肥，能站着就不坐着，你可以做波比跳，或者是开合跳！
别小看这五到十分钟，你一天休息四次就有40分钟，这样额外消耗的能量多，再配合45分钟的跑步，你瘦的真的很快！
大家勇敢的去跑，只要你能坚持下来，跑三个月，你绝对能够看到明显的瘦身效果，到那个时候没有人再能阻止你去跑步了！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
颖食营养说重点：每天下午跑步45分钟，跑步的速度能够选择6～7min/km，并结合饮食的调整，三个月后会瘦的。
跑步45分钟，要有跑前拉伸、跑后拉伸、注意跑步的速度。
跑步前的拉伸，能够帮助调动身体为跑步做准备，使得筋骨和肌肉得到舒展，减少肌肉的拉上，以及膝盖的受伤。拉伸与热身动作可以从一些运动的app上进行查询学习，也比较方便。
跑步后的拉伸，是可以缓解跑步中产生的乳酸，缓解肌肉长期跑步中的紧张感，也是充分的休息，才能为下一次跑步更轻松的做准备。
跑步中的速度根据自己的身体素质来进行调节，能够小步跑，步幅小一些，步频快一些，两步一呼两步一吸，寻找自己舒服的跑步节奏最好。
每天的跑步，还要配合饮食才效果更佳。
跑步是全身性的消耗能量的运动，能够提高心脏的机能，缓解眼睛的疲劳，对颈椎、肩部等都有益处，还可以提高肺活量。跑步是一种比较简单易操作的减肥方法，但是要享瘦，还是需要饮食的控制，避免高油炸、高能量、高糖分的食物的摄入，而是去选择清淡饮食，选择低脂肪高蛋白质的肉类食物，适量的摄入和补充营养，才能够去减脂肪，增加肌肉的成分。
跑步是一种有氧运动，也需要结合一些无氧运动，如平板支撑、深蹲、开合跳、器械训练等，才能够更有形体美。祝你越跑越好看！
颖食营养
我的真实体验：
我五月中旬至八月中旬整整三个月，早上跑步约四十至五十分钟，白天晚上步行约十公里，并且严格控制饮食，早餐鸡蛋，牛奶，燕麦粥，凉拌青菜，自制乔麦馒头二个，中餐以素为主，晕为辅，八九分饱，晚餐不吃，偶尔吃一根黄瓜，三个月下来，体重由70kg以上降至60Kg以下，血压也由100-140降至80-120，现在处于维持阶段，所以我的经验是，要减肥，必须是运动加控制饮食。
你每天下午跑步四十五分钟，我个人认为时间不是太合适，下午跑步以后，晚上吃饭可能会增多，如果不吃饭，可能会受不了，我建议你最好早上跑，跑完再吃，早餐吃好吃多问题不大，或者晚餐(当然要控制)一小时以后再跑，可能会效果更好一些。
蓑笠翁38475101
跑步三年，《跑过春夏秋冬》5公里不间断，第155天。
每天跑45分钟，三个月能瘦下来吗？我的回答肯定能瘦！但要遵循以下几个注意事项。
1，45分钟至少跑完7公里，循序渐进，争取跑完8公里，9公里。
2，饮食习惯要少糖少油少盐，三餐比例：3:4:3，多吃蔬菜水果，粗粮为主食，
3，戒烟戒酒，保证足够睡眠，一跑一休，
4，跑前热身跑后拉伸，
5，鞋子大半码，
6，力量训练，如背墙静蹲，平板支撑，俯卧撑，卷腹运动等强大核心肌肉群。
以上希望能帮助到你，关注我一起来开心跑步！
奔跑的摇钱树
首先，瘦肯定能瘦，瘦到什么程度？有的瘦10斤20斤，跑45分钟必须的看心率，125–150这个区间，每跑一步都是在消耗脂肪。不建议肥胖超重的人群跑步减肥，因为体重大会对膝关节造成一定的伤害，当然你要是经常跑步爱运动的话除外。6-7分的配速是健康跑，减肥效果不明显，脂肪的消耗是在做运动是呼出的大量的二氧化碳和一部分体液排除的，所以想减肥效果明显的话，请你忘掉步伐，忘掉速度、只要在意你的心率。减肥跟健身没有捷径，必须拿它当一个终身事业来做，需要自律，坚持，大多数人是坚持不下来的，不是一朝一夕的，是按年算的。这是一个不惑之年的我从2014年到现在减肥健身的一点经验给大家分享。祝你门成功，有一个苗条健美的身材。补充最重要的一点就是饮食，如果摄入量大于你的运动所消耗的热量等于没跑，甚至还会更胖！健身先健脑，才能事半功倍！
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我的经验
减肥六个字 管住嘴、迈开腿
一、管住嘴
早餐:煮鸡蛋一个、纯牛奶或豆浆一杯，煮洋芋、包谷或红苕个一个。
中餐:牛肉或鸡肉炒菜，素菜一份(水煮素瓜豆、莲花菜、白菜)包谷饭或荞饭一平碗。
晚餐:素菜一份(水煮素瓜豆、莲花菜、白菜)，煮洋芋、包谷或红苕个一个。
二、迈开腿
每天慢跑三十分钟以上、一小时以下(若体重偏胖可每天快走一小时坚持半年后让腿部肌肉足以保护膝盖再跑)
我坚持三个月从100kg减到87kg。
成林林木
如果能够坚持下来的话，肯定能瘦的。只是要注意以下几点:一是慢跑，配速不要求过高，6到8即可；二是坚持跑半个小时就够了。据研究发现，跑半个小时的慢跑，消耗的才是脂肪。三是三餐不要吃的过饱，饮食注意清淡，油炸类最好少吃，一条鸡腿的热量就能白白熬费掉你跑四五公里消耗的热量。我从五一开始，晨跑半个小时，配速6到8，注意饮食，坚持四个月了，减重10斤。坚持就是胜利！
坐石观天
健康先知道：坚持每天下午跑步45分钟，三个月后能否瘦下来？并不一定，虽然跑步可以消耗身体多余的能量，但无法确定您摄入的能量是否和您消耗的能量相平衡，若跑步消耗后您大量摄入能量，同样达不到瘦的目的。
在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位，肥胖不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥被越来越多的人重视。
坚持每天下午跑步45分钟，三个月后能否瘦下来？并不一定，虽然跑步可以消耗身体多余的能量，但无法确定您摄入的能量是否和您消耗的能量相平衡，若跑步消耗后您大量摄入能量，同样达不到瘦的目的。
坚持跑步的同时，合理搭配饮食，才能达到减肥的目的，另外并不建议下午跑步，下午跑步后易致晚饭增量，更建议清晨或晚饭休息后跑步，晨起跑步可以提高新陈代谢，而晚饭休息后跑步可减少脂类在夜间的合成，又不会因跑步时间不当而致摄入食物增量。
另外需注意，若体重过大不适合跑步减肥，否则会损伤关节，跑步减肥前后要做拉伸运动以预防运动损伤，跑步姿势要正确，还要保证跑步的频率。
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薇健康
跑45分钟还要看心率 心率才是运动强度最直接表现，如果45分钟你的平均心率在130-150那这个效果就很不错 太高的心率对普通人来说 就有点过量了，建议买个100多的手环来配合运动记录
油漆兵
這個成績非常難得，現在很多20多歲年輕人，都達不到這個速度，記得跑步前拉伸20分鐘，跑步後再拉伸20分鐘，如果條件引許，記得喝一杯500ml溫蜂蜜水，可以促進血液循環，新陳代謝，改善肌肉拉傷酸痛等，簡簡單單，貴在堅持
