減肥,飲食其實最重要
很多人一想到減肥,就首先想到去運動。運動對減肥毫無疑問是有好處的,但是減肥的過程中,飲食控制才是第一位重要的事。很多人減肥不成功,說我整天運動的不少,活動的也不少為什麼不瘦啊,其實原因往往就在於她的飲食沒有很好的有效的控制,甚至乾脆只運動,而沒有控制飲食。
運動熱量消耗表
運動消耗熱量非常難,而且過程很痛苦,這不用我說大家都知道。一箇中等身材的女性,辛辛苦苦跑步1小時,也就消耗300-400千卡熱量。而外面買的一杯奶茶,加上一兩塊小餅乾,就有300-400千卡熱量了。一個小漢堡,熱量就能達到500-600千卡。
更不要說,我們運動後,消耗了熱量,脂肪減少了,脂肪減少後,身體往往會通過調節跟食慾相關的激素,來提高食慾,把我們消耗的熱量和脂肪補充回去。所以,很多人是運動了,但是食慾也悄悄地提高了,如果不控制飲食,隨便吃,我們很可能會多吃,把辛苦運動消耗的熱量又補回去了。
所以,減肥如果僅僅靠運動,不做飲食控制,效果很難保證。所以我經常提到的飲食控制,是最核心最重要的內容之一,大家一定要嚴格控制我們日常的飲食,這是成功減肥的核心基礎。當然了,運動也是很好的補充,也要認真對待。同時,規律的運動對保持減肥效果來說也是非常重要的，這一點已經有了很成熟的科學研究佐證，我就不用在多說了。
同時我們要清楚的知道”自己是真的少吃了嗎?“
我指導減肥的過程中,也遇到過非常非常多的這類案例。減肥者覺得自己吃的很少了,可是就是不瘦,是不是有什麼複雜的原因?其實這往往沒有什麼複雜的,就是我們自己低估了熱量的攝入。低估熱量攝入，其中很重要的原因就是低估食物重量，我們看下面一張圖，對比一下同樣是100克的食物，它們的熱量有什麼不同。
100克食物熱量對比圖
我們能夠看到，100克的食物，真的是非常非常的少，所以就有很多人把食物的重量低估了，以為自己吃的少，只是吃了幾十克,其實可能吃了幾倍多,這樣攝入的熱量也自然就很高了。還有,各種醬料調味料的熱量,很多人也沒算。比如沙拉醬,100克的熱量就有700多千卡，熱量可謂是非常非常高。如果漏算,很容易熱量攝入超標。很多人也不算水果蔬菜的熱量,其實這些東西,加起來熱量也不非常少。
當然,計算熱量很麻煩,這也是為什麼很多人瘦不下來，減肥失敗的原因所在，脂肪的積累就是因為我們的疏忽大意，想要把他們甩掉我必然要付出更多的精力。
那有沒有簡單的方法呢？答案是有的，我們除了控制食物本身的熱量，我們也可以通過降低身體對食物熱量的吸收來達到同樣的效果，感興趣的朋友可以關注私聊老師，我這邊免費指導你如何更科學健康的減肥。
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