减肥,饮食其实最重要
很多人一想到减肥,就首先想到去运动。运动对减肥毫无疑问是有好处的,但是减肥的过程中,饮食控制才是第一位重要的事。很多人减肥不成功,说我整天运动的不少,活动的也不少为什么不瘦啊,其实原因往往就在于她的饮食没有很好的有效的控制,甚至干脆只运动,而没有控制饮食。
运动热量消耗表
运动消耗热量非常难,而且过程很痛苦,这不用我说大家都知道。一个中等身材的女性,辛辛苦苦跑步1小时,也就消耗300-400千卡热量。而外面买的一杯奶茶,加上一两块小饼干,就有300-400千卡热量了。一个小汉堡,热量就能达到500-600千卡。
更不要说,我们运动后,消耗了热量,脂肪减少了,脂肪减少后,身体往往会通过调节跟食欲相关的激素,来提高食欲,把我们消耗的热量和脂肪补充回去。所以,很多人是运动了,但是食欲也悄悄地提高了,如果不控制饮食,随便吃,我们很可能会多吃,把辛苦运动消耗的热量又补回去了。
所以,减肥如果仅仅靠运动,不做饮食控制,效果很难保证。所以我经常提到的饮食控制,是最核心最重要的内容之一,大家一定要严格控制我们日常的饮食,这是成功减肥的核心基础。当然了,运动也是很好的补充,也要认真对待。同时,规律的运动对保持减肥效果来说也是非常重要的，这一点已经有了很成熟的科学研究佐证，我就不用在多说了。
同时我们要清楚的知道”自己是真的少吃了吗?“
我指导减肥的过程中,也遇到过非常非常多的这类案例。减肥者觉得自己吃的很少了,可是就是不瘦,是不是有什么复杂的原因?其实这往往没有什么复杂的,就是我们自己低估了热量的摄入。低估热量摄入，其中很重要的原因就是低估食物重量，我们看下面一张图，对比一下同样是100克的食物，它们的热量有什么不同。
100克食物热量对比图
我们能够看到，100克的食物，真的是非常非常的少，所以就有很多人把食物的重量低估了，以为自己吃的少，只是吃了几十克,其实可能吃了几倍多,这样摄入的热量也自然就很高了。还有,各种酱料调味料的热量,很多人也没算。比如沙拉酱,100克的热量就有700多千卡，热量可谓是非常非常高。如果漏算,很容易热量摄入超标。很多人也不算水果蔬菜的热量,其实这些东西,加起来热量也不非常少。
当然,计算热量很麻烦,这也是为什么很多人瘦不下来，减肥失败的原因所在，脂肪的积累就是因为我们的疏忽大意，想要把他们甩掉我必然要付出更多的精力。
那有没有简单的方法呢？答案是有的，我们除了控制食物本身的热量，我们也可以通过降低身体对食物热量的吸收来达到同样的效果，感兴趣的朋友可以关注私聊老师，我这边免费指导你如何更科学健康的减肥。
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