日常生活中，有的家长喜欢让孩子起早运动，有的喜欢晚间运动，还有的喜欢让孩子在课间抽空运动一会儿。
事实上，运动也有 “时间表”，如果选择最佳的时间段，运动的效果将事半功倍，对于身高增长帮助更大。
根据生物钟安排运动
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”来安排运动时间，对长高更有利。
上午人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，宜从事一些强度较小的运动。
下午（14:00-16:00）是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00-19:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
下午是最佳运动时间
人体代谢率在下午16:00-17:00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午17:00-18:00之间最平衡；而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午17:00-19:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚运动效果比较好。
运动时间还要取决于孩子是否能够去做、去坚持。所以最好把运动时间安排在不影响正常学习、休息的时间段，而且运动也不是随时可做的，也要避开不宜运动的时间段。
不宜运动的时间段
× 进餐后
进餐后需要较多的血液流向胃肠道，帮助消化食物、吸收养分。此时运动，就会使血液流向四肢，影响消化。长此以往，胃肠功能受到损害，最好进餐后休息30-45分钟再进行运动。
× 情绪差
运动时应保持乐观的心情，当生气、悲伤时，尽可能不要做激烈的运动。因为人体的情绪直接影响着身体的生理功能，激烈的运动会影响器官功能的发挥。
× 睡觉前
睡前3-4小时运动强度不宜大，否则神经系统过度兴奋反易导致失眠，影响夜间生长激素分泌高峰的出现，对身高增长产生不利影响。
选择正确的运动方式
无论是早上运动还是下午运动，运动都要选择正确的方式。对于长高而言，运动方式的选择比时间的选择更重要。
在所有运动中以能伸展身体，弹跳的“纵向运动”对身高的增长最有帮助。
例如跳绳或篮球等：
这类运动能不断刺激上下肢骨两端的软骨，不间断的刺激能推迟软骨钙化的年龄，使骨头的生长期变长，骨骼坚韧，发育匀称从而促进下肢骨的增长帮助身高的提升。
在所有促进身高增长的运动中，跳绳是最有助于身高增长的，尤其是融合长高动作的花样跳绳，比普通单一跳绳对身高的促进作用更明显，运动方式、运动强度都得到提升，且具有趣味性更能吸引孩子坚持练习，更有利于身高增长。
花样跳绳10分钟相当于游泳40分钟、跑步37分钟，效率是其他运动的1.5到4倍，是短时间内能达到最大运动效率的有氧运动。 通过动作的节奏和速率变化，达到最合适的运动强度，对生长激素分泌的促进作用最明显，促进儿童长高。
专家研究发现：
坚持花样跳绳运动的孩子比一般的孩子，平均多长至少3厘米。
只有正确的运动时间、合理的运动强度、科学的运动方式3个条件同时具备，才能最有效的促进身高的增长。因此，想让孩子通过运动达到最佳长高效果，必须经过专业的指导，掌握运动时间、强度、方式等要领，否则不但达不到长高效果，反而造成运动伤害。
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