登山运动：
登山是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。登山运动可分为登山探险（也称高山探险）、竞技攀登（包括攀岩、攀冰等）和健身性登山。
登山是一项很平常的户外运动，但是它却能带来一种特别的户外体验，尤其是历经千辛万苦登顶的那一刻，“会当凌绝顶，一览众山小”会让你内心归于平静，尽享登高的乐趣。虽然登山有时会经历冒险，但它像毒药一样吸引越来越多的人……
一、登山的好处
经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
【1】、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
【2】、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
【3】、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力。尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
【4】、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，爬山活动尤其是爬高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢。加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
【5】、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质。它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。
二、登山装备选择
登山设备要适应登山运动的环境条件，在设计、选材、用料、制作上要尽量使其轻便、坚固、高效，并能一物多用。
【1】户外登山没有登山服是不行的，这直接关系到你登山时的舒适性。登山服简单来说包括冲锋衣和冲锋裤，它们的完美配合才能保证登山的顺利进行。登山服属于防水、透气的功能性服装，而在防水透气领域做的最好的，无疑是GORE-TEX面料，因此我们在选购登山服时尽量选购带有GORE-TEX标志的衣服。
【2】登山毕竟还是一个靠脚的运动，因此选购一双合适的登山鞋是必须的。一双合适的登山鞋可以让你在登山过程中感到无比轻松，不遭罪。要选一款好的登山鞋了，主要看三个方面即可：鞋面，内衬，大底。
三、登山实用技巧
登山是一项大多数户外爱好者最热衷的运动之一。而登山也是存在技巧和常识，对于小白来说，怎样合理运用力，使自己的脚步走得更高更远呢？
1、 上坡时，尽量让脚后跟使劲
2、 换腿迈步时，将支撑腿伸直
3、 可用可不用手帮助时就用手爬坡
4、 爬坡时两脚迈步可以有点外“八”字
5、 下小坡时小跑两步最有效率
四、饮食、饮水问题
在整个登山过程中，体能消耗是很大的，尤其是身体是大量排汗，如何做好身体体能的补充显得至关重要。
饮食问题：
1、带一些碳水化合物
2、准备一些便于携带的蔬菜和水果
3、户外登山运动时不宜吃肉类食品
饮水问题
(1)应尽量不喝各种饮料，诸如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料。
(2)忌一次大量补充水，遵循少量慢饮的原则。
(3)不要冰水或者冷储存的水。
五、登山注意事项
【1】做好健身运动。如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动。那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
【2】增加弹跳动作，向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作。不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
【3】别总往高处看，登山时不要总往高处看，尤其是登山之初。因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
【4】转移注意力，登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
【5】下山要放松，下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
閱讀更多 致戶外 的文章
