導語：從炎熱的夏季來到寒冷的冬季，孩子的食慾逐漸恢復，胃口也變得好了起來，特別是青春期的孩子，正處於長身體最重要的階段，大多數父母都想趁著這個季節給孩子好好補一補。那麼，立冬以後，青春期的孩子到底可以補些什麼呢？
青春期孩子應該補充哪些營養
1、熱能
青春期的孩子，正好是學習任務重、精神壓力大的時候，熱能供應不足就容易引起孩子的疲勞，再加上青春期孩子的運動量大大增加，熱能的消耗也非常快，家長可以在孩子的飲食中多搭配一些增加熱能的食物，例如肉類、糖類等。
2、蛋白質
蛋白質作為生命的基本組成部分，對人類特別是正在發育的孩子特別重要。青春期階段的孩子如果蛋白質攝入量不足，很容易影響到肌肉的增長，並且導致發育不良，所以家長要給孩子的飲食中加入適量的瘦肉（最好是牛肉）、豆製品、奶製品等。
3、脂肪
不要覺得身上沒有脂肪就是好的，有脂肪就是不好的，脂肪是幫助人體提供熱量的重要營養之一，因此每天在飲食中攝入適量的脂肪，是維持健康身體的必要保障，但也不能過量攝入，這樣會讓青春期的孩子過早發生心血管疾病以及肥胖症。
4、礦物質和微量元素
這些營養在我們平常的飲食中都可以獲得，例如食鹽中的鈉，骨頭湯中的鈣，以及蛋類的鋅等等，為了讓這些礦物質和微量元素都能讓青春期的孩子補充上，父母應該增加飲食的多樣性，尤其要多吃些粗糧，其中的粗纖維可以幫助孩子消化。
5、維生素
維生素有很多種類，例如維生素A，是對視力有好處的；維生素D，可以幫助體內鈣和磷的吸收；維生素C，對骨骼成長有重要影響等等，各種各樣的維生素都是維持生命活動及健康不可忽視的組成部分。因此家長也要在孩子成長髮育的階段，多給孩子吃各種各樣的水果、蔬菜，保證孩子在維生素方面的攝入量。
青春期孩子每日飲食指南
1、低脂奶類2杯
2、蛋豆魚肉類4-5份
3、五穀根莖類4-6碗
4、油脂類3湯匙
5、蔬菜類3碟
6、水果2個
適合青春期孩子冬季進補的食物
1、應多喝熱粥，有利於孩子吸取熱量和營養
粥不僅營養豐富，而且容易吸收，特別適合腸胃功能比較弱的孩子食用，其中臘八粥就是不錯的選擇，山藥粥、肉沫粥等也很適宜。
2、應多吃魚、肉、禽、蛋及豆類食品
因為冬天氣候寒冷，身體的熱量散失比較多，為了增強抗寒能力，家長應該相應增加飲食中的熱能，要讓青春期孩子適當多吃一些富含蛋白質、碳水化合物和脂肪的食物，並且增加主食。
3、應多曬太陽、多吃富含維生素的食品
冬季氣溫低，孩子容易感冒，要注意補充維生素D，多給孩子喝一些牛奶，增加飲食營養，以提高孩子的抵抗力，並儘可能多的到戶外曬太陽以補充維生素AD。冬季一些常見蔬菜的維生素含量都比較豐富，家長要擅於合理搭配組合，保證青春期孩子營養的全面性。
4、應多吃富含膳食纖維的食品
膳食纖維對於身體內毒素的排出十分有利，家長可以讓青春期的孩子多吃一些玉米、高粱米等粗糧，菠菜、芹菜、黃豆等也含較多膳食纖維。
5、應多吃富含礦物質和微量元素的食物
香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產品中含有體必需的常量和微量元素，有助於增加孩子的抵抗力，增強身體的全面素質，起到預防感冒的作用。
6、應多吃熱食及潤燥食品
冬天要儘量讓孩子吃溫熱的食物，以免傷到孩子的脾胃。蘿蔔和冬瓜就是潤燥的食物，家長可以嘗試用多種製作方式給孩子變著花樣吃。
重點提示：人類一生中發育最快的兩個階段就是剛出生時和青春期，所以家長們一定要把握好孩子青春期這個關鍵的階段，利用冬季胃口大開的時機，好好給青春期的孩子補充一下營養，以健康強壯的身體來應對繁重的學習任務和大量的體育鍛煉。當然，凡事都有一個度，家長也不能趁機給孩子大補特補，過猶不及。
今日話題：家長朋友們，你們為青春期的孩子準備了哪些美食？是否保證了孩子生長髮育所需呢？歡迎大家一起來討論分享。
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