每個瑜伽體式，要做到正位，啟動特定的肌肉，才能達到最好的效果。今天列出常見的
20個瑜伽體式解剖圖，紅色部分代表主要啟動的肌肉。1.半鴿子式
拉伸前側大腿外側，打開髖部。
- 啟動前側大腿內側拉伸大腿外側
- 啟動後腿後側外旋髖部擺正
- 啟動背部肌肉延展脊柱
- 啟動胸肌、腹肌打開身體前側
2.幻椅式
鍛鍊腿部肌肉。
- 啟動大腿前側保持膝蓋、雙腿併攏，穩住上半身重量
- 啟動小腿外側讓膝蓋併攏
3.坐立單腿側面拉伸
拉伸身體側面，大腿後側和內側。
- 啟動胸肌打開胸腔
- 啟動大腿內側穩定腿部壓實地面
4.半鴿子式前屈
拉伸髖部。
- 啟動後腿後側擺正胯部
- 啟動前腿大腿內側拉伸外側
5.瑜伽蹲
拉伸髖部，延展脊柱。
- 啟動背部肌肉打開胸腔，延展脊柱
- 啟動大腿外側拉伸內側
- 啟動腹部肌肉延展胸腔
6.戰士一式
拉伸髖部，鍛鍊腿部力量。
- 啟動小腿後側和大腿內側穩定膝蓋朝前
- 啟動腹部肌肉延展腰椎，擺正骨盆
7.腿交叉手臂支撐
鍛鍊背部、手臂、核心力量。
- 啟動手臂、背部、腹部肌肉抬起下半身
- 啟動大腿前側和小腿後側讓雙腿儘量向上靠近胸腔
8.風吹樹式
拉伸身體側面。
- 啟動胸肌打開胸腔擺正朝前
- 啟動對側腰間肌肉拉伸另外一側
9.坐角式
拉伸大腿內側。
- 啟動大腿外側和臀部肌肉穩定雙腿壓實地面
- 啟動背部肌肉延展胸腔向前
10.坐姿扭轉
扭轉脊柱。
- 啟動大腿內側穩定腿向中線方向
- 啟動大腿外側壓實地面
11.半鴿子式抓腿
拉伸大腿外側和前側，打開胸腔。
- 啟動大腿內側穩定腿向中線方向
- 啟動大腿外側壓實地面
- 啟動大腿外側和臀部擺正胯部
- 啟動手臂和背部肌肉打開胸腔延展脊柱
12.半月式
鍛鍊平衡，加強下方腿部。
- 啟動手臂推胸腔向上
- 啟動臀部和大腿外側旋轉髖部向上
- 啟動下方大腿穩定根基
13.英雄坐牛面式
拉伸肩膀和大腿前側。
- 啟動手臂力量打開胸腔
- 啟動大腿前側旋轉大腿向內
14.女神式變體
打開髖部，鍛鍊腿部力量。
- 啟動臀部和大腿肌肉打開髖部
15.魚王式
拉伸身體前側。
- 啟動手臂肌肉打開胸腔
- 啟動腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向天花板方向
- 啟動大腿和小腿肌肉保持蓮花穩定
16.三角式
拉伸身體側面，鍛鍊腿部肌肉，打開髖部。
- 啟動手臂肌肉打開胸腔
- 啟動腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向天花板方向
- 啟動大腿和小腿肌肉保持蓮花穩定
17.蝗蟲式
鍛鍊背部肌肉。
- 啟動背部、臀部、大腿後側肌肉抬雙腿向上
18.簡易反臺式
打開身體前側，鍛鍊手臂臀部肌肉。
- 啟動大腿前側穩定雙腿不向外打開
- 啟動手臂支撐重量和打開胸腔
- 啟動臀部抬髖部向上
- 啟動背部肌肉打開胸腔
19.戰士二式
打開髖部，鍛鍊臀部肌肉
- 啟動前腿肌肉打開髖部向外
- 啟動後腿肌肉打開髖部向外
20.一半的頭倒立
鍛鍊核心和平衡。
- 啟動手臂內側肌肉穩定根基，向上提
- 啟動腹部肌肉穩定核心和平衡
- 啟動大腿後側肌肉抬膝蓋向上
這麼好的瑜伽體式解剖圖，一定要收藏起來，錯過悔終身哦
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