日本人长寿是全球公认的，对于这一点我们不可否认，也值得我们学习。
据世界卫生组织统计报告，2017年全球人均寿命排名，日本以人均83.4岁名列第一，不仅如此，日本的冠心病死亡率仅为0.041%，全球最低。
日本人之所以长寿，除了基因、医疗等，与他们独特的生活方式密不可分。
学会日本长寿老人的五个"共性"，长寿也不是很难：
共性1、饮食品种丰富，营养全面
虽然没有去过日本，但是吃过日料的都感觉吃不饱，因为日料一般都是一小份，一小份的，且种类丰富，但量比较少。
这种饮食习惯就避免了暴饮暴食的隐患，避免了胃肠道疾病还有肥胖的风险。
食物种类繁多，营养丰富，更有利于身体健康，提高免疫力。
共性2、食物清淡，尊重原味
饮食清淡，尊重原味，是日本人饮食的最大特点，他们烹饪的方式也是大多以蒸煮，烤、生食为主，极少用油炒，尽量保持原料固有的味道及特性。
而日本的地域优势又决定了他们的食材都比较新鲜，所以日本人的饮食有少油、新鲜、清淡的特点。
在食用油和食用盐的用量上，非常值得我们学习，因为心脑血管疾病糖尿病、肥胖等的发生多与这两样东西有关。
共性3、常食深海鱼
日本由于地域优势，海产品极为丰富，有数据统计，日本人每年消费海鱼超过100千克。
而海产品相对于畜牧业生产的猪牛羊等红肉，胆固醇更低而健康的不饱和脂肪酸更多。
共性4、每天茶水不能少
茶道最早源于中国，后来传入日本，喝茶的习惯就由此延续了下来。
喝茶，对身体的益处很多，其茶叶含有叶绿素、茶多酚，对身体都是非常有益的，经常喝点绿茶，还能有清除体内油脂，延缓甩来，清除体内自由基的作用。
所以日常建议我们以茶代酒，注意健康。
共性5、腰围标准
男人腰围<90厘米，女人腰围<85厘米是合格的腰围，这一规定被写入了日本的法律当中，企业必须每年对40~75岁的员工进行腰围检查。
一旦不合格者，会被强制减肥，必须接受饮食控制教育，再过6个月仍然超重，则要接受再教育或自行离职。
并且日本的体检机制也很完善，基本上员工每半年那需要接受一次全身体检。
养成五个习惯，长寿也不是很难：
1、控烟酒
烟草的危害已经有明确的依据，长期吸烟时导致癌症和心脑血管疾病的重要原因。
烟草燃烧后的烟雾中至少含有2000余种有害成分，这些有害物质首先进入肺部，然后影响血管，慢慢的进入血液，影响整个身体的健康。
而酒精早在1987年就被归为致癌物。所以这两样东西能戒掉就戒掉吧。
2、少食熏烤，油炸
很多食物虽然不健康，但是并不妨碍我们的食欲，如各式香味浓郁的油炸小吃、熏烤食物，极具地方特色的臭豆腐，炸鸡等都会危害我们的健康。
食物经过熏烤以后，会产生一种叫做苯并芘的物质，这种物质有强致癌性，会造成细胞突变，引发癌症。
油炸食物不仅脂肪含量高，还会引起转氨酶升高，引发肝脏疾病。
3、勤吃粗粮
粗粮蛋白质含量相对偏少，淀粉、纤维素、无机盐，以及B族维生素含量丰富，含有的膳食纤维也要比精细的大米高出十几倍。
常食粗粮，可以增加胃肠道的蠕动，增加肠道中有益菌的活性，增加饱腹感。
并且不溶性的膳食纤维还会吸收水分，使人体代谢产生的粪便因为水量更高而更加稀软，方便人体排出体外。
4、放宽心，减压力
经济发展的越好，人们的压力也会逐渐变大，房子，车子，儿女，父母无形中会压得人们喘不过气。
其实说到长寿的秘诀，第一位便是心态了，日常一定要多包容理解，多与人交流。
如果实在无法排解，也可以多找心理医生进行咨询，千万不要将不良情绪憋在心里，不良情绪是万病之源。
5、养护血管健康
血管分布在我们身体的各个部位，且我们有血管与人同寿之说，所以，血管的健康是长寿的最重的一道坎！然而，当人的年纪越来越大时，血管也会相应的退化。这个时候许多心脑血管疾病也会逐渐出现，例如冠心病、血管硬化、脑梗塞等研究表明，心脑血管疾病已成为中老年人死亡率最高的疾病之一，所以，养好血管是长寿的最重要一步。
在每天喝水的过程中，放入一些对血管有益的干果，会对血脂和血管起到更好的养生作用。
在生命之果中就含有对身体非常重要的有益因子，它是人体无法自行合成一种元素叫做槲皮素，其最多可高达67%。
槲皮素是之所以被称为重要的有益因子，是因为它不仅可以对血脂、血压起到平衡作用，还可以增加毛细血管的抵抗力、减少微型血管的脆性，同时还可以增加冠脉血流量和扩张冠状动脉，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
研究表明，除了槲皮素外，生命之果还含有的水杨酸、花青素、绿原素等不饱和脂肪酸对预防血栓、脑梗，增加血管弹性、清除血管垃圾有着显著的效果。
閱讀更多 三九養生課堂 的文章
