瘦身是女性朋友们一生追求的事业，尤其是拥有一个平坦紧实的腹部是很多人梦寐以求的，没有关系，下面小编教大家这3个动作，每天只要5分钟，就能快速燃脂，帮你甩掉烦人小肚腩！
1、仰卧起坐
仰卧起坐可以有效锻炼上腹部，平躺在垫子上，双手抱在脑后。双腿向上曲起，脚跟并拢，利用腰部力量抬起上半身，使双手肘碰触到膝盖后往后虚躺，背部不能接触地面，来回运动。1天1组，1组1分钟。
2、俄罗斯转体
俄罗斯转体可以有效锻炼腰部两侧，双腿微微向上曲起，并稍微将身体往后靠。双手交握并跟随身体左右转体。紧绷核心并将上半身保持在45度角。1天1组，1组4次，每边做20次。
3、平板支撑
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌。双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组。
分享到:
閱讀更多 瘦身潮人 的文章
