前文分析了脊柱侧弯引起椎旁肌代偿性肌力不平衡，今天我们将继续讲解“
遵循脊柱在矫正状态下练习椎旁肌肌力及肌耐力的原则”---髂腰肌的练习方法。
髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌呈长形，起自腰椎体侧面及横突。两肌向下相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。髂腰肌的主要作用：近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈；而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盆前倾。脊柱侧弯继发引起凸侧髂腰肌缩短，凹侧被动拉长，从而给骨盆和椎体的矫正带困难。脊柱侧弯是三维空间的异常，骨骼畸形致使肌力不平衡，肌力不平衡可能会加重骨骼畸形。
考察矢状面的问题（请看前文脊柱侧弯矫正-容易被忽略的矢状面问题。）需要思考的是：出现骨盆前倾时，髂腰肌是被缩短的此时身体的重心会前移，外观上腹部向前突出，腰过伸，髋微曲，臀部向后突出。长期这样的姿态会导致肌肉不平衡。形成交叉部位肌肉软弱变化：髂腰肌，竖棘肌变得较强；腹肌群，腘绳肌则变得较弱。
如果经常处于骨盆前倾，腰椎过度前弯的状态，会导致腰椎后方椎间盘压力变大或椎间孔变小，并引起腰痛症状。腹直肌和髋部伸展肌则可能会缩短，影响髋关节伸展时的动态姿势，且因为重心的改变，可能还会引起膝关节过伸。前文我们分析过，过度的骨盆前倾--腰椎前凸可能会不利于脊柱的轴向延伸，从而影响侧弯的矫正。（练习方法阅读前文：脊柱侧弯—矫正骨盆过度前倾的体态）
改善骨盆前倾的方法已阐述，下面看强化髂腰肌的适宜方法：腰侧弯凹侧的髂腰肌处于被动拉长（相对力弱），同时椎体同时存在不同程度的（向凹侧）旋转（如下图）使得问题变得不简单。倘若对力量较弱的一侧，进行单一的髂腰肌练习，方法不当可能会加重椎体旋转以及骨盆前倾。
因此必须通过专业医生诊断分析后，才能进行相应的练习。髂腰肌的练习，推荐去除支具后的俯卧位动作练习：佩戴良好的支具改善椎体的旋转，练习时脱除支具，采用俯卧脊柱负重小的体位，通过借助辅具矫正了骨盆、脊柱以及躯干的旋转，此时可以进行屈膝、屈髋的等长肌力练习（注意观察下图中锻炼者的右腿）便可强化髂腰肌。
动作要点：1. 俯卧位，借助辅具矫正骨盆旋转以及骨盆前倾
2. 矫正胸廓旋转
3. 脊柱轴向延伸
4. 旋转呼吸
5 . 凹侧髂腰肌强化
脊柱侧弯--髂腰肌的训练是相对“痛苦”的，此动作相对较难，需要经过医生诊断分析后才能进行练习，对体位的要求较高，并应及时进行相应的调整。
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