失眠是困扰许多现代人的问题，造成失眠的原因很多，工作压力、感情压力、长期不正常生活习 惯、疾病等。多数失眠的人都曾尝试过各种方法无 效之后，才开始服用安眠药。一旦开始服用安眠药 ，就很难摆脱这种明知有害又离不开的药物，而且 随着服用时间的愈来愈长，药量也跟着日渐增加。
所以，我们需要寻找出一些健康的治疗失眠的方法 来代替药物治疗！
你是否喜欢靠墙睡？
睡觉时习惯开着灯？
“鬼压床”让你难受不已？
这些都是什么情况？小编找出了这损害健康睡眠的六大真相，了解了之后才能更好地拥有好的睡眠哦！
1、睡觉太靠墙，关节易受伤：
2、开灯睡觉会发胖：
3、睡觉时不宜穿麻质睡衣：
4、缺觉会发胖：
5、贪睡损健康：
6、睡前30分钟洗热水澡不利睡眠：
分享给大家安稳睡眠的方法
方组：党参12克，黄芪15克，白术、茯神各9克，炒枣仁10克，桂圆肉12克，木香8克，甘草6克，当归9克，远志6克，生姜3片，大枣5枚。
方用：水煎服，1日1剂，早晚服。本方补益心脾，养血安神，适用于心脾血虚所致的失眠。
方组：甘草15克，大枣8个，小麦30克，竹茹10克，生地黄10克，麦冬12克，桑椹20顾，黑芝麻20克，夜交藤30克；
方法：水煎服，每日一剂，每日两次。
方组：当归20克、白芍20克、甘草6克、熟地20克、龙骨20克、牡蛎20克、合欢皮15克、夜交藤15克、柏子仁12克；
方用：用水煎服，每日两次。
方组：太子参10克，炙远志10克，炙黄芪20克，当归12克，炒白术10克，茯神15克，枣仁30克，龙眼肉12克，夜交藤30克，炙甘草6克，大枣5枚，生姜一片。
方用：水煎服，每日一剂，日服两次。主治心脾亏损、心血失养之失眠。
方组：党参12克，黄芪15克，白术、茯神各9克，炒枣仁10克，桂圆肉12克，木香8克，甘草6克，当归9克，远志6克，生姜3片，大枣5枚。
方用：水煎服，1日1剂，早晚服。本方补益心脾，养血安神，适用于心脾血虚所致的失眠。
遵守这6条，啥也不用吃就能睡得香：所以，过分依赖各种药物、保健品等常常收效甚微而且有害无益，遵守下面这6条，不吃药不喝酒，轻松制服失眠！
● 改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始，睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗；
● 睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面，使心情愉悦放松；
● 规律作息时间，按时睡按时起；
● 不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情；
● 上床20~30分钟不能入睡，可以起床走个10分钟等有睡意再上床；
● 睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，避免剧烈运动。
另附中医理疗方法两则！
1、仰卧揉腹：每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120 次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉 120 次。坚持如此治疗对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹 60次，对睡眠也有一定作用。由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。
2、卧位气功法：取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般失眠即愈。
閱讀更多 仁醫堂名醫館 的文章
