常在老人之间听到一句话“千金难买老来瘦”。这是形容人到老年身体瘦一些是健康的，是对健康的一种评价。
它意味着老年人不能过胖，过胖不易长寿。长期摄入超热量的食物，老年人活动量又少，热量消耗也减少，容易发胖。
肥胖常常诱发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病以及脑动脉硬化症等，给健康带来很大危害。
因此，预防老年肥胖是保障身体健康的重要因素。但是“老来瘦”并不意味着就是瘦。这里的瘦，是健康的。那么，什么是正确的“老来瘦”呢？
什么是正确的“老来瘦”
人体主要由肌肉组织、器官、骨骼、水和脂肪组成，从20岁开始，一些生理指标达到巅峰后随即不同程度地开始下降，但体脂含量会以每10年3%的速度上升。从30岁开始，人就会更加容易“失去“肌肉。
假设饮食和运动习惯较差，那么肌肉流失的速度比你想象中更加 “迅猛”。年纪再稍长些，肌肉内脏器官都逐步萎缩，骨头的密度也随之下降（年老是漫长的骨质疏松过程），体内水分含量降低了，脂肪比例上升。
而40岁开始，人的身高也逐步缩短（并非单纯只由脊椎弯曲造成）70岁后变矮速度加快。这便是看起来“老来瘦”的部分原因，也会造成少肌症。
还有一点，脂肪代替了原本的肌肉，而脂肪比肌肉“轻”太多。
皮下脂肪减少，脂肪开始向内部拓展领域，将“魔爪”伸向了各个器官，团结在内脏和血管周围。
那种摄影图像里可见的消瘦见骨的老人，并不是健康的，他们人体的脂肪比例是错误的。降低脂肪含量，警惕脂肪“侵占”器官，平衡肌肉占比才是正确的“老来瘦”。
“杜绝消瘦，支持健康瘦”
错误的消瘦对健康是不利的。这种消瘦，除了脂肪比例上升，还会营养不良，抵抗力下降，容易感染疾病，所以不能理解为老年人只要身体消瘦就会健康，也不能误解为体重越轻越好。
尤其是短期内体重明显下降的应当注意有无潜在疾病，因为老年人反应相对迟钝、许多疾病症状不典型，但可以表现为单纯性消瘦，以下是常见的消瘦原因：
五大原因
1.糖尿病
2.恶性肿瘤
3.老年性甲状腺功能亢进症
4.结核病及慢性感染性疾病
5.消化不良及营养不良
除了以上这些会导致身体消瘦外，还会引起其他并发症，比如更易骨折、更易引发心脑血管疾病、以及其他慢性病，在“变瘦”的同时悄然扎根，使得老人身心折磨。
如何健康”老来瘦“
过度追求“老来瘦”并不是一件好事，对于老年人来说，适量的脂肪还是有好处的。如何在清瘦的同时保持健康？
注意事项
1.饮食养生：五谷杂粮、清淡营养
2.适量运动：广场舞、散步
3.放松心态
在老人能嚼得动、能接受的情况下，尽可能均衡饮食，不要偏食。
在量上既不要不够，也不要过剩，一日三餐都要吃，每一顿最好吃到七分饱。当然，如果有高血压、高血脂、糖尿病等，要按照医生的建议控制饮食，但不要走极端，如完全不吃饭等。
除了少盐少油低糖外，还要注意优质蛋白的摄入。
牛奶中的乳清蛋白，以及鱼虾蟹肉、鸡鸭禽肉、猪牛羊畜肉以及蛋类等动物性食物中，都是优质蛋白质，富含亮氨酸等支链氨基酸，有益于防治少肌症。
鼓励增加深色蔬菜和水果以及豆类等富含抗氧化营养素食物的摄入。适当补充含维生素 C、维生素 E、类胡萝卜素、硒的膳食补充剂。
适当加强运动，能促进消化、代谢。家务活不能代替运动，老人需要有主动的运动，最好是群体活动，比如共同散步等，能起到娱乐身心的作用，一举两得。
不论年纪多大，坚持是最难能可贵的，想要延年益寿，四世同堂、五世同堂，那就重视“老来瘦”。
过度地追求“老来瘦”并不是明智的选择，孔子常提“中庸之道”、 “过犹不及”。万事万物总有个平衡态。
打破“老来瘦”，追求“老来寿”，脸上有点小肉肉，面色红润才显寿。
閱讀更多 行知職場 的文章
