《黄帝内经》中指出：怒伤肝，虽说常怒伤身， 然而愤怒是情志当中自然而然的现象，与其压抑或自责， 怒气不会转移，反而会内伤，如果选择面对愤怒， 那我们如何转化情绪中最大的能量呢？
让我们从心理学角度深入探讨你为什么常生气？ 你都是习惯怎么处理自己的愤怒呢？ 是习惯压抑，还是发泄？ 人们常对谁生气？ 当然是我们周围亲密熟悉的人。 孩子对父母的愤怒：能不能不要管我，不要这么唠叨， 不要喋喋不休地催促你结婚生子买房子。 对伴侣的愤怒：嫌弃老公不做家事、不争气、无法沟通、等等。 对孩子的愤怒：嫌弃孩子不听话、成绩表现差、拖延等。
人对于愤怒，有很多应对的方法：发泄、转移、升华、压抑......
升华的意思，就是善用这股愤怒让它变成价值， 比如说化愤怒为力量，你的发愤图强， 有时候就是靠被某人的侮辱，被人伤过的心更加坚强。 升华还有一种表现形式，就是转化为对自己的了解， 促进自我的成长，以下的深思觉察方式就是深入愤怒机制， 化烦恼为菩提的方式。 ㄧ般人对愤怒的理解就是：都是别人的错、是他不对。 常听人说愤怒，就是拿别人的错误惩罚自己。 那人为何要如此傻呢？你之所以这么介意而导致愤怒， 答案只有一个：他的错，影响到了你。
如果对你产生不了波及，你才不会那么介意他到底错没错。 换句话说就是：如果你不做错，我就不会受伤。 所以，愤怒的意思就是，你要为我负责。 换句话说就是：我需要你。 我为什么需要你来为我负责呢？ 因为我无能。 我自己做不到，我照顾不了自己，我没能力， 我无法对自己负责，所以我需要你来替我负责，你来照顾我。
我们对别人的愤怒，都是对自己愤怒的向外转移。 我们自己做不好，对自己有愤怒。 但我们不能承认对自己的愤怒，就只好把愤怒转移给他人。
孩子对父母的愤怒就是如此： 孩子需要父母不要强迫他，不要把他们自认为好的事情 强加在自己身上。 孩子需要父母能给他们一点空间和自由。 但其实是孩子没有办法维持自己的界限， 没有办法不带内疚的拒绝父母，因为坚持做自己有困难。 再看深ㄧ点，父母真的不理你，你就开心了吗？ 不会的。 因为你需要的更是父母不活在自己的自以为是里， 这样父母就能看到你了。 你需要被看见。 愤怒其实是在吶喊：我需要你看见我，尊重我。 你不要只沈浸在自己的世界里，你要看我啊，看我，看我。
这跟你对别人不陪伴你的愤怒、不回你讯息的愤怒、 不专心跟你讲话的愤怒是一样的，都是在吶喊： 为什么你没看见“我”啊。
对不洗碗老公的愤怒：我这么累了，为什么你不体贴我， 愤怒其实在说：我多么需要你给我安慰、体贴、温暖。
对孩子的愤怒：为什么你不够优秀，你表现这么差， 让我觉得我好无能，我是个失败的妈妈。 你为什么不能优秀点，让我感觉我是个好妈妈， 我是有能力的、我需要你给我价值感， 我需要你告诉我我很棒，我是个好妈妈。
所有的愤怒都在说：我真的好需要你，我需要你照顾我， 体贴我，理解我，安慰我，保护我，支持我，尊重我， 重视我，看见我。 我需要你满足我的这些心理需求。 你为什么不满足我，为什么？ 但你有想过吗？ 你这么需要，其实是因为你匮乏。 让你愤怒的事情，只是外在的事情， 你每天从早到晚经历那么多事，为什么单单对某些事有愤怒。 因为这些事，刺激诱发了你内在的真相： 你内在的匮乏感、你内在的无能感。 你很想要，但是自己做不到，所以你需要别人给，当别人不给，你就愤怒了， 然而从来都没有人能伤害你，但当你没有能力坚持自己，就会渴望被尊重， 就会对别人的要求而愤怒。
你怀疑了自己的价值，就会渴望被认可， 就会对别人的否定而愤怒。 你无法跟自己链接，就会渴望被陪伴， 就会对别人的忽视而愤怒， 你没能力为自己争取，就会渴望别人迁就你， 就会为别人不允许你而愤怒。
没有需要，就没有伤害。 没有需要，就没有愤怒。 你之所以匮乏，是因为你从早年就开始匮乏。 父母没有能力为你做，你也就没有内化出这种能力来。 所以一直都匮乏着，别人不给你，你就愤怒。 实际上这种愤怒，是你从小到大积压的对早年照料者的愤怒， 他们没有好好对你，没有满足你。 愤怒是一种移情：就是你把早年照料者没给你的，向现在的客体去索取了。 你把对早年照料者的愤怒，转移到现在的客体身上了。 而现在让你愤怒的这个人，只做错了一件事：他触动板机了。 世界上没有单纯的愤怒。 你对这个人愤怒， 只不过因为他碰触了你早年的创伤。 化解愤怒的根本方法，就是为自己的需要负责。
第一：透过愤怒，看到自己的需要，到底是什么。
第二：为自己的需要负责，
此刻，我可以为自己的需要做点什么。 当别人无法改变，当别人无法满足你，你还要固执地、偏执地强求吗？
你很愤怒，你希望他陪你，你很需要他，可是，那能怎么样呢？
当事实无法改变，当愤怒无法改变任何结果的时候， 你是否依然选择用愤怒的方式去索取吗？
你可以尝试表达内在真相，就是直接告诉他，你的需要。
当这也不行的时候，你就需要做点别的来应对自己的需要了。 你要知道，这个需要是你的，只能你来负责。
起码，当你完成第一步，你的愤怒就会渐渐消退。 你还是会愤怒，但是你的愤怒会被转化，转化成哀伤。
你知道，这跟那个人没关系。 那是匮乏的你，可怜的你， 孤单的你，从未被满足过的你，从小就缺失的你。 所以，当你愤怒的时候，你可以不断在心里重复默念这4个字：我需要你。 可以的话，尝试着把这些需要大声说出来， 反复地说，大声地喊。 去感受那种匮乏。 你应该为那个可怜的自己感觉到哀伤。 然后你就可以抱抱自己，我长大了。 我可以为自己的需要做点什么，而不是一直想依靠别人。
如此，愤怒就成了内心成长转化的力量
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