現在很多人其實都不清楚如何有效、健康的減肥。早餐、晚餐不吃，造成肉類蛋白質攝入量太低營養不良、皮膚粗糙蠟黃、便秘等症狀。
我們來分析分析：
減肥，就是減掉多餘的脂肪，而脂肪就是我們在維持人體日常生活需求之外多餘的熱量累積形成的，所以，減肥=減脂肪=減熱量攝入。所以，每天攝入的熱量要小於維持人體日常生活需求的熱量，這樣就能瘦！
But ! 你會說這我早知道了啊，只是餓得太難受了啊，一餓我就無法控制寄幾啊，所以，大胖我通過親身試驗過後得出的食譜，覺得有必要向大家推薦一下。（目前大胖我從170斤減到160斤，用時一個月）
早餐：一杯五穀豆漿（約300ml）+一根香蕉或一個蘋果
至於哪五穀，我是黃豆、紅豆、黑芝麻、粳米、燕麥。這個就沒嚴格要求，一般早餐店都有賣五穀豆漿（要原豆打的、帶渣沒有過濾的豆漿）。這樣的早餐按照普通office上班族基本可以扛3小時不餓，就是說能扛到上午11點。
2.午餐：一杯代餐奶昔（約250ml）+一個肉鬆麵包+一根香蕉或一個蘋果
大胖我吃的是英國平民減肥品牌slimfast，一罐在馬雲家賣約90塊錢，香蕉味和香草味的比較好喝。一盒脫脂牛奶+2勺代餐粉，因為代餐粉比較難溶於水容易結塊，所以最好用運動水杯來衝兌，拿出過年搖一搖搶紅包的力氣使勁搖勻就能喝了。這樣基本可以扛到下午6點下班。
3.晚餐：蒸紅薯或芋頭、雞胸肉、龍利魚排、水果（像榴蓮這種高熱量的不！能！吃！）、沙拉，你自己變著花樣來就行。能吃個六分飽就行！
龍利魚排
雞胸肉的話提前一天先醃好放冰箱才會入味，口感才不會那麼柴。
龍利魚排在一般超市冷凍區那裡就有，特便宜，在廣州的永旺超市一包才12元。
沙拉可以用生菜+水煮蛋+橄欖油+鹽+胡椒粉+意式黑橄欖的搭配拌勻。好看又好吃。
接下來就是運動！邁開腿！
吃完晚餐休息大概40分鐘，就可以來去運動了，先做15分鐘伸展、熱身準備，堅持跑個1.6公里（即標準跑道4圈），這樣大概能消耗150千卡的熱量。不用跑太多，多了容易餓，餓了難入睡........
這樣子堅持下來，一個月瘦10斤不是問題。
Tips: 澱粉類比如米飯、麵條、麵包之類能不吃就儘量不要吃了。可樂雪碧七喜美年達奶茶統統忘了吧，喝白開水就好。
最騙人的就是各種乳酸菌飲料！糖分超高！廣告裡什麼瘦身都是騙！人！的！騙！人！的！
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