刘鑫66632350
如果你想针对引体向上数量做出突破，那你完全可以天天训练，但是如果你想锻炼背部肌肉，那就不要天天训练。
针对引体向上数量做出突破，就需要身体对引体向上非常熟悉才行，如果中间停了几天，熟悉程度就得不到深化，引体向上数量就上不去。
所以如果你想突破20个引体向上，那就可以天天训练引体向上，但是一次不能练太多，三组就够了，不要再加其它动作，不要练到背疼肩疼，那样会运动过度导致肌肉受伤。
第二种如果想要练背部肌肉纬度，那你练引体向上，每次训练目标是练到背部肌肉炸开的那种感觉，也就是练完第二天背部要酸痛，否则不不会有很强增肌效果。
那练到背部酸痛这种情况下，你肯定不能坚持拉引体向上，但是如果你非要挣扎怎么办？那肌肉就会遭受持续性破坏，进而导致肌肉强度下降。
强硬健身，
强硬健身
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
可以，但是要看你的目的！
建议不要天天做，网上前段时间流行，每天100个引体向上，我相信你心动了！
一，如果你的目标是增肌，更强烈建议不要每天做！刚开始训练，可能背部在接下来一到两天很酸痛，特别是女孩子恢复更慢！
由于机体在承受超负荷刺激的恢复时间大于24小时（ 力量练习后，蛋白质第三到四天出现超量恢复 ），因此必须采用休息和调节性训练相结合的形式进行，使恢复过程的累加占优势，在机体完全恢复后才能进行下一次超过原有负荷刺激的训练！
（足够的休息和营养）
因而在运动训练实践中，运动负荷增大的安排普遍采用大，中，小的组合循环方式了，即波浪式训练！
超量恢复的数量与消耗过程有关，在一定范围内消耗越多，超量恢复效果越明显。若活动量过大，超过生理极限，恢复过程就会缓慢，甚至伤害身体！
当身体处于超量恢复的状态时进行下一次训练，效果最好！
两次训练间隔过长或者过短
一般一周做两到三次，每次四到五组，每组10到15个左右！就已经很OK了，当然你也可以每次10组做100个引体向上。
我就是采用2天一个循环，累了就休息！
二，所以，你的目标是为了引体而引体或者减脂，朋友也要考虑身体情况，你的身体是否已经强大到每天引体向上，当然每天做几个是完全可以的！
数据终究就是数据，每个人身体情况不一样，宝宝完全可以用过度训练自测一下，就知道今天要不要引体向上！时刻调整自己的训练计划！
除了引体，其他东西不能少！
关于过度训练，你可以开下面这个链接。
https://www.wukong.com/answer/6554154195321094403/?iid=31805672797&app=wenda
最后，不管你的目标是什么，安全才是最重要的！我们一起加油，宝宝们！
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先回答第二个问题，引体向上所用到的肌肉，都下图中展示出来了，参与度最高，也就是训练中受到刺激最强烈的是背阔肌和肱二头肌，协同肌、也就是辅助完成动作的肌肉有大圆肌、小圆肌、斜方肌、菱形肌、肱桡肌，腹部肌群和竖脊肌也会有参与来稳定身体，辅助完成动作。所以引体向上是一个非常高效的动作，基本能训练到上肢所有的伸肌和稳定肌。
至于训练频率如何安排，是否可以天天训练，这个取决于你的训练目的和训练强度。训练目的决定强度，通常我们可以参考以下标准：
1、为了增长力量，我们选择的负荷应该是6次以下，也就是做6次以内就达到力竭，如果体重不够，可以挂杠铃片增加负荷，这是非常大的负荷强度，每次训练可以做4-6组，频率应该是至少间隔72小时再做下次训练；
2、为了增加肌肉维度，也就是增长肌肉体积，负荷应该选择在6-12次左右，也就是每组做到这个范围内达到力竭，体重不够可以挂杠铃片，体重太重做不到这个范围可以通过助手或其它手段助力，每次训练可以做4-6组，这个区间属于中等负荷，间隔时间应该至少48小时；
3、为了增加肌肉耐力，或者说增加完成的次数，这时训练负荷应该选择12次以上，如果你的体重大而力量不足，完成不了这么多次数，可以让助手帮助或通过其它手段助力，而让重复次数达到12次以上，每次训练可以做4-6组，这个区间属于小负荷训练，间隔时间24小时左右就可以了。
一个简单的原则就是以不感觉到酸痛为标准，如果肌肉没有酸痛感了，基本就可以开始下次训练，如果还有疼痛，说明肌肉还需要时间恢复，需要再休息休息。
另外，多说一句，健身应该均衡发展肌肉，大肌群、小肌群、前群、后群，应该全面发展，这样才能预防损伤，全面达到健身效果。
作者![]()
张博士体态康复
澄清一点，并不是每天都拉引体就能更快获得倒三角身材！
引体向上训练肌群主要是前臂肌群、肱桡肌、肱二头肌、肱肌、三角肌后束、肩袖肌群、大圆肌、背阔肌、斜方肌等肌群。
前臂屈肌与背部肌群是主发力肌群，腰腹核心肌群负责控制动作中身体的稳定。
引体向上是多关节复合型训练动作（腕、肘、肩），是一个参与肌群众多的力量型训练动作。
那引体向上可以每天都练吗？
主要是看训练者练习引体向上的目的是什么。如果目标是塑造肌肉，那训练就不要每天都练。
引体向上是用来背部增肌训练的，增肌训练达到对肌肉的强度刺激以后，通常会发生肌肉酸痛情况。此时就需要1-3天的休息恢复，辅助饮食补给让肌肉生长。
但如果将引体向上作为力量训练或者技巧训练，就可以每天训练。因为它们的训练大多不是要肌肉疲劳，而是大强度不力竭的训练状态。类似于“GTG训练法”，一天练习好几次都是没问题的。
根据题主的问题具体描述来判断，还是用来增肌训练的，所以不建议每天训练，只要刺激训练到位一周1-2次即可。否则忽视劳逸结合循序渐进就容易训练过度进入瓶颈期甚至发生运动损伤。
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引体向上大家都不陌生，这种锻炼，可以令人体腰、背部得到很好的锻炼，让肌肉有所放松，缓解人驼背；有利骨骼增长，还能锻炼人体上臂肌肉、胸肌等；减低颈椎压力，起到预防腰肌劳损作用等。那引体向上是否可每天都练呢？
人体肌肉是在休息时生长的
其实人在运动时会对肌肉纤维有程度不同的撕裂，在休息时肌肉才会生长。所以若是要练肌肉的话，天天都练反倒影响效果。休息时肌肉在进行修复，修复时间一般48小时内，所以天天都做引体向上会形成运动性疲劳，且肌肉也不会生长，超负荷的运动不仅无益身体健康，反而会对人体肌肉、韧带造成伤害。
看到这里不少人会问，那引体向上多长时间做一次好呢？
若只为了锻炼身体，每天做几个就可了，如果要锻炼肌肉的话可以每隔一天进行一次，一星期三到四次便可，分组进行锻炼，每组做八个。当然每个人的身体条件都不相同，可以根据自身情况进行逐渐增加或减少练习个数，尽量每一组的个数都相同，且适宜下午时间进行，坚持长时间锻炼会有不错的效果。
养娃视频
我有一种方法可以让你获得非常可怕的训练量积累。
这种训练法叫做GTG训练法，也叫做非疲劳训练法。
这种训练方法与传统的健身房内的健美训练法不同，它不要求在一次训练中让肌肉力竭，也不要求在单位时间内有过大的训练量和训练强度。
这种训练方法要求每天练习相同的动作，并且会把训练量逐步分散到一天中的各个时间段，比如每个一个小时做4个引体向上，一天累积完成40次引体，既保证了全天的训练量，又保证了训练不会让身体疲劳。这样就能够让引体向上的训练量在一周内积累到较大程度。
GTG的核心在于两个关键点：非疲劳和训练容量。
因为非疲劳，我们可以用GTG在单位时间（比如一周）内完成更高的训练容量。
在传统的健美式训练中我们一般会考虑3组10次，5组12次这样的组数次数安排，但是在GTG中并不会这样考虑。如果你一周只练一次引体向上，每次完成10组8次，那么一周的训练容量为80次引体向上。
但如果你能够把80次引体向上分布到2天内完成，每过1小时完成4个，连续7天，每天完成。这样一周下来，你的引体向上容量就达到了280次。比原来的训练量整整多了200次。
如果日积月累，一年的训练容量是很可怕的。
陈柏龄的酱油台
我以前，练引体向上基本上天天练，感觉第一天做10个就做不动了 ，第二天练的时候也是只能做10个，而且肌肉感觉特别疼痛，练了半年肌肉增大不是很明显，我现在隔一天练一次感觉好一些，现在一次可以做15个，分四组每组练13个，一天保证50个没问题，已经练了1年了，总之我觉得不要天天练引体向上，因为肌肉需要恢复时间，最好是练到肌肉酸痛就不练了，等到肌肉用手摸到感觉不到痛了，再练。看看我的肌肉，你觉得怎么样。
小卢视频
直接说答案：不要天天做引体向上！
健身这件事，看上去是糙汉子或者女汉子干的活。但其实要做好，还是要讲科学、学知识。
经验往往并不可靠。
肌肉从来就不是在运动中生长，运动中，只是在或多或少地撕裂肌肉纤维；休息时在充足营养帮助下，肌肉才会生长。
大家可能听说过，新手练胸，老手练背。引体向上就是一项发展后背肌群非常好的运动，可以极大地提升我们的力量和身体素质。
对于男性朋友来说，这是倒三角身材的基础；对于女性朋友来讲，这是也是优美体态的重要条件。
普通握距的引体向上，既有些肩水平外展，亦有肩伸及肩内收，普通握距应该是大家应该感到最好发力的！主要参与肌肉包括：
背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌、大小菱形肌。其中，背阔肌是人体面积最大的肌肉。
和任何无氧运动一样，引体向上不需要天天练。天天锻炼，无论对增加肌肉、或是增加力量，都没有任何好处。
原因主要是疲劳，包括肌肉疲劳和神经疲劳。
一、肌肉疲劳
健身所引起的疲劳，属于运动性疲劳，表现为肌肉不能再发挥同样的力量，输出功率减小。
人体运动首先由ATP（三磷酸腺苷）供能，但是这样的供能很短暂，只有几秒钟的时间。
当ATP（三磷酸腺苷）被大量消耗掉，这时候肌糖元在无氧条件下就开始分解产生乳酸参与供能（这其实就是无氧运动名称的来源）。
随着运动时间的继续延长，肌糖元也越来越少，而乳酸大量增加，肌肉开始变得僵硬、伸展性缩小，从而表现出来力量减弱。
二、神经疲劳
这个可能很多人从来没听说过，但这点更重要。
让肌肉运动的命令是由神经传输的，当运动强度大时，神经细胞的能量会大量消耗；当疲劳加深时，神经细胞为了保护自己，神经细胞的代谢就会发生抑制现象，从而制止神经过度疲劳。那表现出来的，就是神经恢复时间更加延长。
肌肉是由神经所控制，如果说大肌群肌肉疲劳的恢复要48小时，那么神经疲劳的恢复时间可能要72小时。后者的恢复比前者还要重要。
所以，不要天天做引体向上，长不了肌肉也增加不了力量。
建议至少休息72小时。等肌肉恢复，再练同样的肌群。
当然，有些朋友还做不了引体向上，那么怎么办？
在健身房，可以做坐姿下拉，毕竟能自由调整重量。
如果没有去健身房，也可以用TRX或低矮单杠做引体，一样对背部肌群效有很好的效果。
越早健身越好。祝您成功！
健身有干货
关于一个动作能不能天天练的问题，跟网上曾经很火的每天100个俯卧撑，坚持30天后的健身效果类似。
问题的答案，在于强度。
如果运动总量强度中等，天天练没有问题。
比如说，你引体向上最多次数是10个，正常锻炼5组8个力竭，运动总量40个。
那么，如果你平时锻炼，运动总量都在20个——30个左右，那么天天练习是没有问题的。
无论是肌肉的恢复，还是是否会运动过量，都没有任何问题。
如果超量练习，那么想要天天练，身体也不会允许
我们知道，想要进步，就必须超量恢复。
通过超量训练，配合休息跟营养，我们的体能才能不断上升。
假如你正常运动总量40个，今天的训练安排了超量训练，通过延长训练时间，把运动总量调整成60个，那么，就算你隔天想继续练习引体向上，你基本上是没有什么力量的。
如果你觉得天天练引体没有问题，最大的问题，就在于每天的强度不够。
强度够了的话，你不得不休息。
天天训练有没有必要
以上两点，我们从能不能天天训练回答这个问题。
那么，天天训练，有没有必要呢？
答案是没有。
肌肉在休息中成长，天天训练还有可能造成训练过度的问题出现。
所以，正常的训练，每周应该至少安排一到两天休息。
总结
能不能天天练引体，关键看强度。
如果你真正按照训练计划练的话，你想天天练，也是练不了的。
而且，运动健身，劳逸结合才是最重要的。
以上就是回答。
这里是小神之路，每周原创健身干货分享。
小神之路
练完背部应该休息72小时
引体向上虽然是练背部很好的动作，但是是有基本前提的条件的，那就是你的整体力量要够，动作要标准。具体的说就是，你的手臂（尤其是前臂），腹肌力量要强，才能在整个向上拉的过程中保持躯干的稳定。躯干不稳定，对于背部的训练效果就很小，那你就是靠摆浪和甩动来完成引体向上这个动作，而不是进行背部训练。这完全是两个概念，就如同很多人也一直在做俯卧撑，甚至一组能做上上百个，但他们并没有好看而且厚实的胸肌，他们只是在完成俯卧撑这个动作，而不是把中心放在如何使胸肌受力更大更集中上去。像图5这种在动作底部把身体反攻，借助摆动的惯性而完成的引体向上，背部虽然也有发力，但是手臂和核心肌群用的力量更大，往往超过了背部的比例。但往往在于很多人力量并不够，所以他们只能很勉强完成2-3个，这你也知道，压根对背部起不到什么刺激，你也只是明显感觉到手臂没劲了，腹肌用不上劲，而背部却没有强烈的膨胀感。
