心情雜貨鋪的老闆w
如果你的體重基數較大，不適合做過多跑步等有氧訓練，因為會對膝關節造成損傷。瑜伽是最適合你的。既能拉伸緊張的肌肉，讓你的線條流暢美觀，也能消耗熱量，減脂又塑形。
1、單腿下犬式
↑想在夏天來臨之前練出美背嗎？下犬式可拉伸腿部肌肉線條，收緊腰背部，既能瘦腿又能減掉背部贅肉。
體式要點：俯身前傾，雙手分開與肩同寬支撐地面，頭部、手臂和軀幹同一平面，單腿後撤支撐地面，另一腿伸直向上抬起至兩腿約180度。
2、眼鏡蛇式
↑減肥瘦身怎麼能少了緊緻的臀部和苗條的腰腹？使用眼鏡蛇式，拉伸軀幹前側，使身姿挺拔的同時，收緊臀部和大腿後側。
體式要點：俯身於地面，雙手在身體兩側伸直支撐，雙腿伸直，脊柱向後彎曲保持中立位不左右歪斜，感受身體前側的拉伸和臀部的收縮。
3、女神式
↑大腿上的贅肉是很多人的痛，這個練習難度適中容易掌握，能很好地鍛鍊腿部肌肉，並拉伸大腿內側。
體式要點：雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，腳尖踮地，腰背收緊俯身向下，雙手觸地。
瘦身沒有什麼捷徑，只有腳踏實地運動健身，尤其要注意使用力量訓練增加肌肉含量，從而提升基礎代謝率，也就是日常的自然消耗率，即使以後不刻意減肥，也不會胖起來了。
練瑜伽體式
肥胖的根本原因是攝入的能量超過了身體實際消耗。最簡單有效的瘦身方法是管住嘴邁開腿。
首先控制能量的攝入，可以從戒掉高糖高脂肪食物開始，比如各種甜品蛋糕、冰激凌、奶茶。
每天的高脂肪食物如各種肉類儘量在早餐和午餐吃，晚餐儘量清淡少量，最好在19點之前吃，可選擇粗糧、蔬菜水果和酸奶。切忌吃夜宵，因為晚上人體脂肪酶的活性很高，吃進去的食物容易合成脂肪。
任何減肥的方法都要結合運動，根據自身的條件選擇活動形式，強度須達到中等強度，運動保持心率在170-年齡，剛開始每天運動30分鐘左右，循序漸進加大運動量。
方法正確，接下來就是堅持的事了。成功健康減肥貴在堅持。
祝遇見更美的自己。
營養有溫度
不管是控制飲食減肥、還是運動減肥、還是理療減肥，總之說那麼多專業知識不如給大家一些簡單可操作的方法！
就直接插入一個理療減肥和輕斷食飲食減肥的操作視頻吧！！！大家覺得有用，歡迎關注我去我主頁看更多的減肥視頻吧！
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健康壹加壹
簡單瘦身方法，只有兩種，管住嘴邁開腿，
一、最關鍵的是飲食的調整，低熱量，低碳水，低鹽低油的健康飲食習慣非常重，簡單說少吃主食，多吃肉類蛋類，蔬菜水果等
二、控制好飲食之後再適當的運動來消耗多餘的熱量減肥就幾日可待了！
銳文Linkline
辟穀療法，省事，簡單，還不反彈
用戶4634391778606
我的瘦身很簡單，飲料不喝，偶爾喝一點解解饞可以。多喝涼白開，保證規律飲食，不吃小零食。晚上沒事多做做平撐。走路的時候收腹。睡覺充足，不要貪睡。特別簡單，啤酒少喝。就這麼簡單。堅持。
遼寧通信助手
適當截止進食，少吃脂肪多的食物，管住嘴再說運動，關鍵是堅持
8點健身
晚上不建議很晚吃零食或者在補一頓飯，傍晚適當鍛鍊一下身體。多吃一些清腸道的食物。少吃油炸食品。
小帆
飲食方面減量少油少脂少糖
運動方面保持日常運動習慣
正在進行，歡迎跟進
人生可漫步
管住嘴 邁開腿，多吃膳食纖維、水果、蔬菜等，少吃肉食
