每逢佳節胖三斤，春節將至，難免頓頓大魚大肉，親愛的球友，你要注意嘍~當心來年又變重！在這個愛長膘的季節，如果不運動還容易抵抗力下降而感冒，所以我們要動起來！
一、熱身與放鬆
在冬季，由於低溫的關係，人體的肌肉、韌帶以及關節的彈性、伸展性都會降低，因此必須做足準備活動。
切記不要太猛，稍微讓自己出汗即可，冬季肌肉會有惰性，如果動作太猛，很容易拉傷。推薦下面4種熱身方法：
1、腕踝關節熱身活動
2、膝關節熱身活動
3、下蹲
4、髖關節熱身活動
二、注意保暖
保暖是最重要的，不然著涼感冒了就適得其反；打球時一定要做好相應的保暖措施。
在劇烈的運動過後，身體的水分大量蒸發，溫度升高，毛孔張開。中間休息時，你應該用毛巾把汗擦乾淨，如果所在當地的氣溫很低，可以披上一件小外套。
三、喝杯溫水
冬天打球儘量避開生冷的食品和飲料，可以喝一些溫開水或者自己配製好的溫水飲料，一般都是鹽(少許)、糖(葡萄糖或者蜂蜜)、或者直接用保溫杯裝滿溫水即可。
待身體正常之後，還可以吃一些香蕉來補充人體流失的鉀等所需物質，之後再進食。
四、不要胡吃海喝
冬天打完球后，難免有不少球友有大吃一餐的衝動，熱氣騰騰的火鍋，配上暖身白酒，再來點美味的燒烤，簡直爽爆了。
其實這樣做是不對的，運動後胡吃海喝容易消化不良，而且激烈運動喝酒會造成身體更快的吸收酒精的成分進入血液，對人體的肝、胃等器官的危害將會更加嚴重。
最後，希望大家可以在冬天開開心心地打羽毛球！
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