每逢佳节胖三斤，春节将至，难免顿顿大鱼大肉，亲爱的球友，你要注意喽~当心来年又变重！在这个爱长膘的季节，如果不运动还容易抵抗力下降而感冒，所以我们要动起来！
一、热身与放松
在冬季，由于低温的关系，人体的肌肉、韧带以及关节的弹性、伸展性都会降低，因此必须做足准备活动。
切记不要太猛，稍微让自己出汗即可，冬季肌肉会有惰性，如果动作太猛，很容易拉伤。推荐下面4种热身方法：
1、腕踝关节热身活动
2、膝关节热身活动
3、下蹲
4、髋关节热身活动
二、注意保暖
保暖是最重要的，不然着凉感冒了就适得其反；打球时一定要做好相应的保暖措施。
在剧烈的运动过后，身体的水分大量蒸发，温度升高，毛孔张开。中间休息时，你应该用毛巾把汗擦干净，如果所在当地的气温很低，可以披上一件小外套。
三、喝杯温水
冬天打球尽量避开生冷的食品和饮料，可以喝一些温开水或者自己配制好的温水饮料，一般都是盐(少许)、糖(葡萄糖或者蜂蜜)、或者直接用保温杯装满温水即可。
待身体正常之后，还可以吃一些香蕉来补充人体流失的钾等所需物质，之后再进食。
四、不要胡吃海喝
冬天打完球后，难免有不少球友有大吃一餐的冲动，热气腾腾的火锅，配上暖身白酒，再来点美味的烧烤，简直爽爆了。
其实这样做是不对的，运动后胡吃海喝容易消化不良，而且激烈运动喝酒会造成身体更快的吸收酒精的成分进入血液，对人体的肝、胃等器官的危害将会更加严重。
最后，希望大家可以在冬天开开心心地打羽毛球！
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