你知不知道，頭部每向前移動一英寸，脖子和背部肌肉的重量就會增加10磅？
例如，一個人的頭重12磅，頭部向前伸出離肩部僅3英寸，頸部和背部上部肌肉就會承受約42磅的壓力。這相當於三個西瓜在你的脖子和背部！在電腦前坐很長一段時間，彎腰站立較久，睡眠姿勢不當......當你忽視你的姿勢時，就會引起慢性疼痛。
保持腰背部的自然曲線對於預防與姿勢相關的腰背部疼痛至關重要。
這種自然曲線起到減震器的作用，有助於沿著脊柱的長度分配重量。並且調整姿勢扭曲可以幫助消除疼痛。
整天坐著的一個基本補救辦法就是簡單地站起來!經常從坐著的姿勢站起來。
做這六個快速簡單的重新站定練習，可以幫助你重新訓練你的肌肉，改善你的不良姿勢。
收下巴
收下巴可以通過加強頸部肌肉來幫助扭轉頭部前傾姿勢。
這項練習可以坐著或站著。從肩膀向後和向下滾動開始。在向前看的同時，將兩根手指放在下巴上，略微收緊下巴並向後移動頭部。保持3-5秒然後鬆開，重複10次。
提示：雙下巴越多，效果就越好。
牆上天使
背對著平坦的牆站立，雙腳離基座約四英寸（約10釐米）。保持膝蓋輕微彎曲。你的臀部，脊椎和頭部都應靠在牆上。用彎曲的肘部抬起你的手臂，使你的上臂與地板平行，將肩胛骨擠在一起，形成一個字母“W”，保持3秒鐘。
接下來，伸直肘部抬起手臂，形成字母“Y”。確保不要將肩膀聳肩到耳朵上。重複這10次，從“W”開始，持續3秒，然後將手臂抬起為“Y”，做2-3組。
門口拉伸
這項練習放鬆了那些緊張的胸部肌肉！
站在門口，抬起你的手臂，使其平行於地板，彎曲手臂，使手指指向天花板。把手放在門框上。
手臂向門框推動7-10秒，慢慢地將身體向前傾壓，然後再次將手臂靠在門框上，這次與腿部輕微刺入，使胸部向前移動超過門框7-10秒。每側重複此拉伸兩到三次。
髖關節屈肌伸展
腳趾向下，右膝跪地，將左腳平放在你面前的地板上。將雙手放在左大腿上並向前牽拉臀部，直到臀部屈肌感覺良好。
收縮腹部並略微左右傾斜骨盆，同時保持下巴平行於地板。保持這個姿勢20-30秒，然後切換側面。
接下來的兩個練習需要一個阻力帶：
X-Move
這項運動有助於加強你的上背部肌肉，特別是你的肩胛骨（菱形）之間的肌肉。雙腿向前伸展，坐在地板上。將阻力帶的中間放在腳底部並將一側交叉放在另一側以形成“X”。
雙臂伸到面前，抓住帶子兩端。
將帶子的兩端拉向臀部，彎曲肘部使其向後指向，等一下，慢慢回來。三組重複8-12次。
V-Move
每週2次，每週5次進行這種簡單的阻力帶鍛鍊，可以顯著減輕頸部和肩部疼痛，改善不良姿勢。站立時，雙腳交錯，使一個稍微落後於另一個。抓住阻力帶的手柄或末端，將手臂向上抬起，稍微向外遠離身體約30度。
肘部略微彎曲。停在肩膀上，停住並返回。
確保肩胛骨向下並向後伸直。每週五天，每天重複這個練習2分鐘。
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