產後腹直肌分離,可怕?可能是你沒擺對姿勢

產後鍛鍊,選擇了健身館,體驗了一次課,課中,教練讓我做了一個動作。

這個動作就是下面介紹的呼吸法,但是附加了雙腳抬起。

大家現在可以試一下,在床上,抬起雙腳。

產後腹直肌分離,可怕?可能是你沒擺對姿勢

覺得輕鬆的,請繼續舉個腿,哈,開個玩笑。

是不是很困難,很費力?這就對了,因為你腹部沒有力量,很難做。

但是如果你利用下面的呼吸法,在呼氣收緊腹部的時候抬起腿,你會發現突然容易很多,對,就是這麼神奇。

我練了很多年瑜伽,瑜伽裡面一直有這個動作,但是我一直覺得很難,卻不知道為什麼,今天我突然醒悟了,於是我在健身館報名了。

回到家,我很開心,我對老公說,我不僅僅是去做產後修復的,我是去發現身體的秘密的,以後我也會一直探索。

回到腹直肌的修復問題。

麻麻在懷孕時,子宮內胎兒逐漸增大,身體中的腹壁、筋膜、肌肉等會被慢慢擴張,腹直肌就出現分離。產後腹直肌一般會分離2-3指,對,說的就是你。

產後腹直肌分離,可怕?可能是你沒擺對姿勢

產後鍛鍊能有效幫助修復,修復的黃金時間在生完小孩六個月內。

那有什麼方法能快速的收回呢?

本人親生體驗,請了私教,只需要三次課程,腹部完美收回。

那到底要擺什麼姿勢呢?很簡單。

只需要一張床,帶上你自己躺在床上。

步驟如下:

一、吸氣放鬆,打開你的肋骨,頂起你的肚子。

二、呼氣收緊肚子,肋骨向下沉,直到呼不出來,呼不出來的時候可以喊“O”,但絕不能吸氣,絕對不能吸氣,絕對不能吸氣哦。

不用很費力,不用特意找地方,隨時隨地,腹直肌收起來。

產後腹直肌分離,可怕?可能是你沒擺對姿勢

擺好姿勢,就只需堅持了,每天20分鐘,堅持三天,相信你一定有意想不到的收貨,特別適合在家帶娃沒時間的寶媽,如果大家有疑問,或難以掌握這個技巧,可以在下方留言,我會一一解答的,祝麻麻們早日恢復孕前美麗模樣,加油!

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