產後鍛鍊，選擇了健身館，體驗了一次課，課中，教練讓我做了一個動作。
這個動作就是下面介紹的呼吸法，但是附加了雙腳抬起。
大家現在可以試一下，在床上，抬起雙腳。
覺得輕鬆的，請繼續舉個腿，哈，開個玩笑。
是不是很困難，很費力？這就對了，因為你腹部沒有力量，很難做。
但是如果你利用下面的呼吸法，在呼氣收緊腹部的時候抬起腿，你會發現突然容易很多，對，就是這麼神奇。
我練了很多年瑜伽，瑜伽裡面一直有這個動作，但是我一直覺得很難，卻不知道為什麼，今天我突然醒悟了，於是我在健身館報名了。
回到家，我很開心，我對老公說，我不僅僅是去做產後修復的，我是去發現身體的秘密的，以後我也會一直探索。
回到腹直肌的修復問題。
麻麻在懷孕時，子宮內胎兒逐漸增大，身體中的腹壁、筋膜、肌肉等會被慢慢擴張，腹直肌就出現分離。產後腹直肌一般會分離2-3指，對，說的就是你。
產後鍛鍊能有效幫助修復，修復的黃金時間在生完小孩六個月內。
那有什麼方法能快速的收回呢？
本人親生體驗，請了私教，只需要三次課程，腹部完美收回。
那到底要擺什麼姿勢呢？很簡單。
只需要一張床，帶上你自己躺在床上。
步驟如下：
一、吸氣放鬆，打開你的肋骨，頂起你的肚子。
二、呼氣收緊肚子，肋骨向下沉，直到呼不出來，呼不出來的時候可以喊“O”，但絕不能吸氣，絕對不能吸氣，絕對不能吸氣哦。
不用很費力，不用特意找地方，隨時隨地，腹直肌收起來。
擺好姿勢，就只需堅持了，每天20分鐘，堅持三天，相信你一定有意想不到的收貨，特別適合在家帶娃沒時間的寶媽，如果大家有疑問，或難以掌握這個技巧，可以在下方留言，我會一一解答的，祝麻麻們早日恢復孕前美麗模樣，加油！
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