在生活中，我们似乎都有过这样的经历：在和别人相处时，我们会因为别人的一句无心之说或是不经意的某个动作，突然大发雷霆或是歇斯底里，彷佛判若两人。
但当我们冷静下来后，我们也会感到匪夷所思，为什么当时我们的反应会如此激烈，到底是什么影响了我们的情绪？
其实，我们之所以会情绪失控，是因为受到内心的小孩所影响，对事情做出扭曲的解读，并自动采取相应的保护策略。
那么，到底什么是内心的小孩呢，我们要如何减少内心的小孩给我们带来的影响呢？读完这篇文章相信你可以获得相应的答案。
想要跳出阴影小孩的认知模式，首先就需要我们抛弃自我保护策略，接受和安慰阴影小孩。
接受阴影小孩的存在是所有有效方法的前提，只有欣然接受了我们身上的所有东西，我们才有可能真正发生改变。
具体怎么做呢？
1.首先，学会觉察，发现阴影小孩。当我们处于阴影小孩的旧模式里时，当局者迷，我们往往很难意识到自己认知和行为上的问题。只有跳出这一模式，从观察者的角度来看，我们才会发现问题真正所在。觉察能帮助我们调控自己的感知、思考和情绪。
2.当我们发现了阴影小孩后，就要学会去理解它。当阴影小孩出现时，我们要学会觉察和理解它的动机、感受和想法，而不是一味地抵抗它。比如设想一个你经常遇到的典型冲突，在这个场景下，阴影小孩总是会感觉到失落、无助，并出现自我保护的行为。这时，我们要深入内心，从阴影小孩的角度出发，去体会它当时的感受，致使这种感受产生的负面信念。同时，我们还可以将这些感受与过去的童年经历建立联系
3.从成人角度安慰阴影小孩。想要不被阴影小孩控制，把阴影小孩和成人自我分开非常重要。成人与小孩不同在于，成人已经能够理性、有逻辑性地看待和思考问题。当内心的阴影小孩哭闹时，我们可以站在成人的角度给予它安慰，可以轻轻拥抱它，并用一种亲切的声音告诉它，这一切都不是我们的错，我们已经长大了，我们完全有能力改变着一切，从而及时讲我们潜意识转变成为成人意识。
4.找到一个新的模式去替代旧模式，发现内心的阳光小孩。首先，发现自己的积极信念。接着，找到自己的价值策略。自我价值感是每个人都追求的目的，同时它也是一种神奇的对抗阴影小孩的方式。当我们内心怀抱着更高的价值观时，比如说公平、坦诚或是信任，我们就会更有勇气面对那些让我们恐惧的事情，与此同时，我们也会更加客观地看待我们的价值，不会轻易地因为别人一句批评就否定自我价值。当我们不断超越自己，这个时候，原生家庭对于我们的影响就会相对减少。最后，固定你的阳光小孩。当我们找到内心的阳光小孩，也就是前面说的积极信念和价值策略后，我们还要经常练习，将它固定在我们情绪、精神和身体里。
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