今天头条和大家分享了@没心没肺 童鞋的减肥故事，她提到自己减肥的办法是快慢走结合。那么可能就有童鞋会好奇了，这个
快慢走究竟要怎么走？别着急，贴心懂事九已经帮你把攻略找好了：
每天22分钟，大概5首歌的时间就能瘦一圈~
顺便补充2个你们关心的问题：
1：不按这个，每天走1W步可以瘦吗？
不一定能。
首先，慢悠悠地走完的、不以减肥为目的随随便便走的1W步，消耗真的少。
我知道你们每次查走路减肥消耗的热量，可能都会查到这个：
每小时消耗300大卡，感觉还不错的样子。
但你没看到的是：
九用红色框出来的“6分钟”，指的是走完1000步需要的时间。
按照这个速度，连续走1个小时刚好是1W步，消耗300大卡。
而换一种速度，同样的时间，消耗就不一样了。
比如遛狗：
用遛狗的速度去走1W步，你要连续走够100分钟，才能消耗300大卡。
发现了吗？
虽然都是1W步，都是300大卡，但用的时间完全不一样，走路的速度越快，你就能在越短的时间内燃烧越多的脂肪。
可能你会问，1W步消耗的热量明明一样，怎么就不能了？
两个原因：
1：好多人平时走路的速度比遛狗还慢…而且正常的逛街走路，难免走走停停，说说话玩玩手机，当速度降下去了，哪怕完成了一样的步数，消耗热量也会大大降低。
2：手机记录的步数也不是百分百靠谱的，不信你试试拿着手机坐下再站起来，说不定手机就自动帮你记录【走】了两步。
看数字是不怎么靠谱的。
真正有效的步数，应当要达到中等强度以上。也就是你在公众号查询运动热量，点进去后，运动强度在3~6MET的时候才算有效。
怎么知道有没有达标呢？
看心率：
健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180次/每分钟；
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年龄）～（180-年龄）。
不知道心率怎么办？
看身体状况：
合格的减肥节奏是：走得微微有些气喘，但不影响正常说话就可以了。
大家走路减肥一定要注意质量。
2：外面太冷，原地踏步可以吗？
可以，但不建议。
作为一个上升金牛，九每次看到这样不经济的做法都有点暴躁。
原地踏步的强度这么低，消耗的热量那么少，每小时才150大卡。
有这个时间运动，去跳操、跳绳、爬楼梯、做自重HIIT…消耗更多脂肪不是更好？
所以就不要太纠结于走路啦，其他运动也很优秀的！
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