夏天不减肥，冬天徒伤悲。相信很多减肥的小伙伴都有这样的经历，酷暑难耐，实在没忍住，吃了一个冰激凌；朋友小聚，非要一起撸串，咬咬牙，烤串下去了不说，还补了几瓶可乐……
这个时候，你常常这样安慰自己，“没事、没事，明天我把运动量增加一倍就好了”，仿佛这样就抵消了内心的罪恶感，给了自己放纵的理由。
那么，一次放纵的吃喝，靠增加运动量就能燃烧更多脂肪么？小乐今天就带大家来探讨一下这个极具欺骗性的伪命题。
多吃≠一定长肉
首先，我们之所以认为“吃的多”就得通过加倍运动来锻炼，是因为潜意识里我们认为，吃的越多就等于长的肉越多，所以才要通过增加运动量来燃脂，消耗多余的热量。
因此，我们首先要明白一个前提，脂肪从何而来？
体内的脂肪是怎么产生的？
首先，吃，的确是人体脂肪的主要来源之一。我们每天摄入的能量主要是糖类、蛋白质和脂肪，其中有猪油、色拉油、花生油等烹饪油这样主要的脂肪来源，也有肉类、鸡蛋、牛奶中少量的脂肪摄入。
脂肪的转化过程
但是，我们每天饮食摄入的这些能量物质，并没有全部转化为体内存储的脂肪，它们要先满足人体活动所需的能量，剩余的能量才会被转化成脂肪组织，在人体内存储起来。
所以，吃的多不等于一定长肉，脂肪的增加还跟身体的基础代谢、食物摄入种类和数量等都有关系，不能一概而论。
运动多≠消耗脂肪多
体内的脂肪是如何消耗的？
运动多也不等于消耗脂肪多。
这是因为，我们都知道减重的关键在于每天消耗的热量大于摄入。而脂肪想被最大程度地消耗，要通过中等强度的运动，让身体既保证有足够的热量输出，又增大脂肪供能的比例，从而，让脂肪供能占主导。
那么，问题来了：运动了，就一定会消耗脂肪吗？增加运动量就能让燃烧更多脂吗？研究证明，并不是所有强度的运动都能够消耗脂肪，脂肪想要消耗必须需要氧气参与分解，之后才能为人体供能所用。因此，进行有氧运动才能达到很大程度上消耗脂肪的目的。
虽然有研究证明，在中等强度的运动中，脂肪酸消耗和利用的速度是平常的10倍。但是，盲目地增加运动时间和强度，会直接影响身体激素水平，也就是你要付出“损耗肌肉”的代价。
所以，一次有效又健康的有氧运动，应该把时间控制在40-60分钟左右，盲目增加运动量和运动强度并不能相应提高燃脂率。
过量运动危害多
1、影响“脑垂体”激素功能，引起内分泌失调，体力难以恢复。
2、导致身体关节“磨损”，造成永久性运动损伤。
3、引发血液循环疾病，损害心血管，严重会发猝死。
4、损伤中枢神经，导致反应迟缓、行动不便。
所以，想减肥，就应该根据能量消耗和摄入，合理安排运动和饮食。那种不加节制的饮食，寄希望于加倍运动是不靠谱的想法。最后，小乐为大家安利一个减脂期间越吃越瘦的一日三餐搭配计划。
1、早餐：高蛋白类+低碳水类+膳食纤维+有益脂肪
2、午餐：适度增加碳水和膳食纤维比例，多吃蔬菜和肉食
3、晚餐：低碳，适量的蛋白质，多量膳食纤维。
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