卷腹：仰卧卷腹锻炼腹直肌上部（上腹）上图讲解图！
目标锻炼部位：腹直肌上部（上腹）
事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大，而且有可能损伤脊柱，经过经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比卷腹更为科学更为实用。
动作要领：
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地
动作演示
视频演示：
注意事项：
1.注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
2.卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种：
（1）普通形式：屈膝，两手臂贴近地面
（2）交臂卷腹（arms crossed Crunch）：两手掌交叉贴在胸前
3.有些形式的卷腹还在仰卧在平板上：
（1）斜卧卷腹：有一定腹部力量时方可采用
（2）球上卷腹：注意掌握平衡
总之卷腹形式花样很多，总能选择一样适合自己的，或依次轮换做来调节锻炼乐趣。
变化：手中可添加重物。增加训练强度
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