你可能至少知道几个经过验真的技巧，可以更快地入睡并获得更好的睡眠，就像把手机放在一边而不是打开电视打瞌睡。但有一些食物，你可以在打枕之前吃点零食，这比数绵羊更有帮助！这并不奇怪，咖啡因和糖没有列入清单，所以避开这些，并在其中一个上唠叨，让你彻夜难眠。
香蕉
香蕉充满了天然肌肉松弛剂钾和镁。此外，它们含有色氨酸，可转化为血清素和褪黑激素，帮助您整夜睡眠。
牛奶
尽管专家怀疑心理学与它有关，但温牛奶具有舒缓作用的观点实际上是事实。但乳制品一般似乎有效，因为钙在褪黑激素的产生中具有直接作用。
家禽
难怪你在感恩节晚餐后非常需要小睡！土耳其烤鸡肉和其他家禽含有丰富的色氨酸，虽然目前还不清楚它们是否会直接影响睡眠，但专家表示，它们可以配合碳水化合物含量高的食物。
黑巧克力
黑巧克力由于其咖啡因含量而导致不安。然而，除了它的其他健康益处，它还含有5-羟色胺，可以帮助您放松。
酸樱桃
研究表明，酸樱桃和樱桃汁可以帮助你抓住一些zzz。樱桃是褪黑激素的天然来源，可控制您的睡眠和唤醒周期。
甘菊茶
有一个原因，洋甘菊已被用于帮助失眠多年 - 因为它增加甘氨酸，放松身体，是一个睡眠诱导剂。啜饮一杯洋甘菊茶可以做到这一点！
谷类
有一个深夜碗麦片怀旧的东西！但是，如果你正在寻找更好的睡眠，那么可以选择低糖。谷物中的碳水化合物可以帮助你吸收牛奶中色氨酸的影响。
花生和花生酱
花生富含烟酸（维生素B3），促进体内5-羟色胺的释放。因此，将一些蛋白质包装的花生酱涂在全麦面包上，以获得完美的睡前小吃
麦片
燕麦含有褪黑激素，谷物会提高你的血糖水平，这会让你感到疲倦。混合少许牛奶，你一定会很快打盹。
酸奶
我们提到牛奶是一种很好的睡前小吃，酸奶是另一种运作良好的乳制品。有一些低脂希腊酸奶，以获得色氨酸诱导的贪睡效果！
奶酪和饼干
这个组合将乳制品和碳水化合物结合在一起，为您提供终极夜间小吃。奶酪含有钾，导致褪黑激素，而薄脆饼干则提供色氨酸。
鹰嘴豆泥
鹰嘴豆富含维生素B6，有助于身体产生褪黑激素。因此，如果你不想吃一些鹰嘴豆，只需要一些鹰嘴豆泥和蔬菜或全麦饼干！
蜜糖
这种天然含糖的治疗方法提高了胰岛素水平，使色氨酸（转化为血清素和褪黑激素）可以更容易地进入大脑并发挥其昏昏欲睡的神奇作用。尝试在你的希腊酸奶上滴一点蜂蜜，让它变成高速档！
南瓜籽粉
您可能甚至不知道南瓜籽粉存在，但它比一杯牛奶含有更多的色氨酸。将它与苹果酱混合，撒在全麦吐司上，制作出意想不到的美味有效的零食。
绿叶蔬菜
它总是回到菠菜和羽衣甘蓝！这些绿色植物富含钙，帮助您的身体从色氨酸中构建褪黑激素。因此，为低卡路里的助眠剂制作沙拉。
有了这些建议，但是有的食物可是不能过量啊。睡前进食过多容易发胖啊！
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