讲到减肥，用餐上一是要思考的是减低卡路里。控制每日摄取的热能量和减肥顺利与否很有关联，那么有哪几种吃食是可到达限制热能量的目标，且另外还能增进整体天然健康的呢?向大家推荐下面几个吃食最有利于控制热能量、减低肥胖可能性：
1、菠菜
菠菜属低热能量的吃食之一，其中包含了无数的纤维，特能补给饱足感。在用餐中增加菠菜可有成效减低身体状况摄取的热能量，对天然健康非常有利。炒菠菜前理当用滚水烫，这样能祛除菠菜包含了的草酸与涩味。只有除掉草酸，才有利于身体吸入菠菜中的钙质。若未用滚水烫后炒食，既影响口味，又使营养价值降低。
新鲜西兰花
2、西兰花
西兰花热能量低，天然健康效果很高。包含了充分的纤维和植物化学成分，营养成份排名这类蔬菜之首。炒菜很快破坏西兰花的营养，蒸着吃西兰花是最佳的一个选择，蒸熟后再调味。不可以把西兰花炒的泛黄，要维持它原有的绿色才是最营养的。
3、奇亚籽
奇亚籽富含蛋白质、Omega-3脂肪酸和纤维，常吃有利于燃烧多余的脂肪并增剧身体状况的新陈代谢，是瘦身时段不可或缺的好食材。
4、全谷物
全谷物包含了纤维、维生素、碳水化合物等营养成分，并且热能量低，有利于提饱足感、减低吃其他吃食的机率。用全麦面包更换白面包、馒头用荞麦面、意面更换普通【面条】，在日常的米饭中增加糙米、燕麦等谷物，都有利于瘦身。
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