作為上班族，工作壓力大，時間緊張，很多人對健康的一日三餐怎樣吃是沒有概念的，結果導致不少職場人士，年輕輕輕，身體就開始亮紅燈了，吃藥看病動手術，耽誤時間，耗費金錢，喪失了大好的事業前途，甚至付出生命的慘痛代價，這樣的故事在我們身邊和在媒體上屢屢聽說，令人嗟嘆。
民以食為天，身體健康，首先就是要吃得健康，建議上班族每天三餐這樣來安排：
先來說說早餐。
很多上班族有不吃早餐的習慣，這樣對身體危害是很大的。比如長期不吃早餐，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統疾病。另外，營養學家證實，早餐是一天中最不容易轉變成脂肪的一餐，如果不吃早餐只會讓午餐吃得更多，反而更容易肥胖。
有些上班族人群雖然會吃早餐，但為了趕時間或偷懶，早餐往往很隨意，比如很多人愛在路邊買那些油膩的油條、雞蛋灌餅、火腿醃肉等，這些食品會含有不明來源的動物內臟和動物油，甚至亞硝酸胺、增色劑等等，對身體的傷害非常大。它們不光脂肪含量高，還含有很高的膽固醇和各種亂七八糟的添加劑，而且在反覆加熱沸騰的過程中，產生大量過氧化脂肪酸，不僅容易引發肥胖，還會造成腸道菌群紊亂等疾病，一定要堅決避免吃這些食品。
在有條件的情況下，建議早餐儘量在家吃。有很多完美的早餐搭配方案，比如每天自帶一盒牛奶（或是豆漿或是燜燒杯自制的五穀雜糧粥）+頭天晚上煮好的雞蛋+一個水果。
喜歡西式早餐的朋友，也可以自己做三明治——比如說一兩片火腿+切片面包+生菜+一點點醬或一片奶酪等等，再搭配一盒奶也是很完美的搭配。
即使不方便在家裡自制，在外面吃早餐的話，也要儘量選擇那些正規的早餐店，品種建議選擇麵食、豆腐腦、粥類，這些是比較穩妥的選擇，另外每天帶一盒牛奶（或豆漿）。
再說說午餐。
午餐建議首選單位食堂，不管好不好吃，至少安全有保障。
當然對於大部分上班族來說，可能單位不提供午餐，如果不得不點外賣的話，建議避免一些重口味的油膩食物，因為我們沒辦法看到食品的加工過程，而重口味(如川菜或湘菜)有可能會存在過度加工或者反覆使用，難免導致一些過氧化的脂肪酸攝入過量。所以不妨在點普通主食和清炒菜品基礎上，再加一個涼拌蔬菜來作為纖維和維生素、礦物質的補充。
如果實在特別饞，那就去正規的餐館去吃吧，菜品質量相對更有保證一些，哪怕多花點錢，但至少不會有太多危害我們健康的化學物質。
午餐建議你這樣搭配：一份主食+一份肉+兩份青菜。
另外，到了下午差不多三四點左右，可以來一點油脂含量比較低、熱量相對低的零食比如蘇打餅乾、紅薯幹、芋頭幹之類，有助於你撐到下班。這一點對於廣東地區工作的朋友講是比較有口福的，因為廣東人一般有飲下午茶的習慣。
最後說說晚餐。
其實晚餐的份量在一天所佔的比例是最低的，營養學家建議，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，這樣子就能讓你在一天內所吃的精華在體力最旺盛的時間內消耗掉。
但遺憾的是，大部分中國人是把晚餐當做是一天中最"重要"的一頓，不但吃得好，油膩、口味偏重，而且量很大。這是一種非常不好的飲食習慣。
關於晚餐，有三個建議：
1.儘量吃清淡，忌大魚大肉，特別不建議吃紅燒、油炸類食品。太過油膩的菜餚有可能會造成消化系統的負擔，從而出現胃脹、胃酸等不良反應。可以吃一些炒青菜、清蒸類的食品，減少消化系統的負擔，保證我們消化系統微環境的穩定。
2.儘量選擇吃一些流食。流食非常易於我們腸胃的消化，並且流食能夠起到保護胃部黏膜的作用。另外，流食對我們的身體也沒有負擔。例如在忙碌了一天後晚上喝一碗熱騰騰的粥或湯，能夠消除我們一天的勞累。同時，流食還能保證食物中的營養物質被充分溶解進去，保證食物中的各種營養成分充分被我們機體所吸收。
3.晚餐的一大忌諱：要避免吃夜攤兒上燒烤、火鍋、串串之類，添加劑地溝油等化學物質難免過多，偶爾吃一次兩次問題不大，長期吃一定對身體造成不可逆的傷害，到時候後悔莫及。
你的一日三餐是怎麼樣安排的呢？歡迎在下面評論區留言與大家交流。
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