dang~dang~dang~
小七今天給大家講一個
聽起來就超厲害的的體式
虎式
感覺練完走路都可以帶風
有木有
壹 體式步驟
雙膝跪地與肩同寬，小腿和腳背儘量貼在地面上，大腿與小腿成直角;
俯身向前，雙手手掌著地，指尖向前，手臂垂直地面，同時使脊椎與地面平行，調整呼吸;
吸氣，脊椎下沉，抬腿，讓身體在後側筆直伸展；
抬頭，視線向斜上方，抬高下巴，伸展頸部;
反側練習~
貳 練習益處
靈活脊柱，緩解腰背部痠痛感；
強壯脊柱神經和坐骨神經；
減少髖部和大腿區域的脂肪，同時可以塑造臀部和背部線條；
有效的舒展下背部和腹部，促進循環系統的功能，同時還可以緩解輕度的焦慮和壓力；
強壯生殖器官，對產後修復具有很好的作用。
叄 練習禁忌
雙肩要放鬆，脊柱向前延伸；
髖部上提同時收緊臀部，不能塌腰；
腳跟的提起可以幫把背部抬得更高，當脊柱完全拱起後，腳跟可逐漸放低；
手肘不要超伸，大腿與地面保持垂直，胯部不要外翻；
嚴重腰部、背部疾病者不宜練習。
好啦
以上就是虎式的基本內容啦
聽說練完的寶寶們
都自帶”虎嘯生風“的氣場
一般人惹不起哦
趕緊練起來吧
^_^
分享到:
閱讀更多 左梵瑜伽 的文章
