dang~dang~dang~
小七今天给大家讲一个
听起来就超厉害的的体式
虎式
感觉练完走路都可以带风
有木有
壹 体式步骤
双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角;
俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸;
吸气，脊椎下沉，抬腿，让身体在后侧笔直伸展；
抬头，视线向斜上方，抬高下巴，伸展颈部;
反侧练习~
贰 练习益处
灵活脊柱，缓解腰背部酸痛感；
强壮脊柱神经和坐骨神经；
减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条；
有效的舒展下背部和腹部，促进循环系统的功能，同时还可以缓解轻度的焦虑和压力；
强壮生殖器官，对产后修复具有很好的作用。
叁 练习禁忌
双肩要放松，脊柱向前延伸；
髋部上提同时收紧臀部，不能塌腰；
脚跟的提起可以帮把背部抬得更高，当脊柱完全拱起后，脚跟可逐渐放低；
手肘不要超伸，大腿与地面保持垂直，胯部不要外翻；
严重腰部、背部疾病者不宜练习。
好啦
以上就是虎式的基本内容啦
听说练完的宝宝们
都自带”虎啸生风“的气场
一般人惹不起哦
赶紧练起来吧
^_^
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