網球愛好者賽前或運動前營養補充推薦
網球運動是一項有氧和無氧交替供能的大強度間歇性運動項目，比賽時間長，運動員在場地上奔跑路程量大，要求運動員具備長時間有氧對抗能力，又需要高速短時的無氧爆發用力。合理的膳食營養也是其必不可缺的物質基礎。只有做到平衡膳食，注意碳水化合物和蛋白質的補充、維持良好的水平衡和微量營養素的攝取，才不會虧空自己的身體。運動前的營養補充對於發揮良好的運動能力尤為重要。
網球比賽前推薦的5種健康零食：
水果燕麥片。是理想的賽前食物，燕麥粥的耐受性很好，添加的水果會增加口感，且有足夠的能量，可以持久供能。
花生醬果凍或香蕉三明治。小吃，像小三明治，裡面有各種各樣的碳水化合物有助於最大限度地補充糖原儲備。添加花生醬提供蛋白質和長時間的比賽中保持能量的脂肪。
低脂酸奶，含水果或穀類食品。富含蛋白質和碳水化合物的燃料。口感好，容易消化，且有很好的耐受性，也可以添加水果或穀類食品以增加能量補充。
低脂奶酪片烤麵包。低脂乳製品，如奶酪，能提供能量。
水果冰沙加脫脂或低脂希臘酸奶。水果不僅容易消化和提供快速能量，而且還具有補水作用。冰沙易於消化、補水，是賽前碳水化合物和蛋白質的良好載體。
網球比賽前應避免的5種零食：
蛋白奶昔。在比賽之前儘量避免使用蛋白粉和大量的蛋白質食物，以降低消化不良的風險。為了安全起見，在運動後肌肉恢復階段，保障蛋白質的補充。
含咖啡因的飲料。 比賽前不要喝含糖的拿鐵。儘管一些研究支持適度適量的咖啡因在運動前能提高性能，咖啡因會導致脫水，而且很難吸收。
全麥麵食。全麥麵食在比賽前一天晚上，及比賽前的4小時都是不錯的選擇。但是臨近比賽，不建議全麥麵食的補充
堅果和種子。堅果和種子是纖維和脂肪的超級健康來源。但是，在比賽前主要集中在簡單的碳水化合物，限制纖維和脂肪的數量是很重要的，避免運動時出現消化不適。
沙拉。綠葉蔬菜可以補充你的平衡賽前或賽後膳食。然而，運動員最好避免比賽前的纖維含量高，不易被消化。
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