想要練出腹肌、人魚線，健身的必備利器─健腹輪，你一定要學著好好利用！因為就靠這個工具、不用大空間、隨時隨地，3招健腹輪初學者 +3招進階版必學招式，幫你刻畫六塊肌。
日前有人在自家陽臺裸上身炫腹，結實、塊塊分明的腹肌引起網友瘋傳。原來，他做健腹輪已經多年，每天做3回，共做30~40下。沒錯！健腹輪運動可以雕塑到男人都想擁有的腹肌，女人也可以有完美腹部線條，且，不需要大空間就能做，難怪大家都想嘗試。但，教練說，健腹輪決不能貿然地拿起器材開始做，沒有「習慣這種運動的人」，很容易用錯力量，導致下背拉傷、重心不穩而跌倒。建議要循序漸進的方式進行，從初階、再到進階的動作，讓你的大肌肌越來越強。來！跟教練一起拿起健腹輪來練習吧！
【動作名稱/牆壁健腹輪訓練】
教學強度：初階
訓練說明：採跪姿加上距離縮短，所以強度上可以算是初階，適合剛初學者做為練習方式
訓練部位：主要是腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌組成的核心肌肉群。
手臂肌肉群跟背部肌肉也會協助。
步驟：
1、兩雙與肩同寬，向前時速度不宜太快，往前到健腹輪碰觸牆壁即可，充分感受肌肉抵抗的張力，訓練效果才會好。
2、回收時的速度也是不宜太快，過程中注意身體體線，需要維持在中立位置，呼吸保持自然不憋氣。一旦無法維持體線中立就不適合進行該項目訓練.需要先找其他動作先訓練一段時間強化後再來嘗試.
【動作名稱/墊高跪姿健腹輪訓練】
教學強度：初中階
訓練說明：這個動作，墊高採跪姿訓練，所以強度上列為初中階，適合初學不久者、有點經驗者的練習方式
訓練部位:主要是腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌組成的核心肌肉群。
手臂肌肉群跟背部肌肉也會協助。
步驟：
1、兩雙與肩同寬，向前時速度不宜太快，往前到身體呈現一直線即可，充分感受肌肉抵抗的張力，訓練效果才會好。
2、回收時的速度也是不宜太快，過程中，注意身體體線需要維持在中立位置。呼吸保持自然不憋氣。一旦無法維持體線中立，就不適合進行這個項目訓練，建議先做「牆壁健腹輪訓練」練習動作和肌群。
【動作名稱/牆壁左右健腹輪訓練】
教學強度：中階
訓練說明：墊高採跪姿訓練，加上需要左右斜滾，所以強度可以列為中階，適合有基礎肌力者做為練習方式。
訓練部位:腹斜肌為主要、整個核心肌肉群、手臂肌肉群跟背部肌肉也會協助。
步驟：
兩雙與肩同寬，向左或右前方時速度不宜太快，往前到身體呈現一直線即可，充分感受肌肉抵抗的張力，訓練效果才會好。
回收時的速度也是不宜太快，過程中注意身體體線需要維持在中立位置，呼吸保持自然不憋氣，一旦無法維持體線中立，就不適合進行這個項目訓練，需要退回上一階訓練。
【動作名稱/跪姿健腹輪訓練】
教學強度：中階
訓練說明：跪姿訓練，強度可以列為中階，適合有基礎肌力者做為練習方式，初學招式練習一陣子，想增加一點強度，可以挑戰。
訓練部位:主要是腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌組成的核心肌肉群。
手臂肌肉群跟背部肌肉也會協助。
步驟
兩雙與肩同寬，向前時速度不宜太快，往前到身體呈現一直線即可，充分感受肌肉抵抗的張力，訓練效果才會好。
回收時的速度也是不宜太快，過程中注意身體體線需要維持在中立位置，呼吸保持自然不憋氣，一旦無法維持體線中立，就不適合進行這個項目訓練，需要退回上一階訓練
【動作名稱/左右健腹輪訓練】
教學強度：高階
訓練說明：墊高採跪姿訓練，加上需要左右斜滾，所以強度可以列為中階，適合有基礎肌力者做為練習方式。
訓練部位: 腹斜肌為主要、整個核心肌肉群、手臂肌肉群跟背部肌肉也會協助。
步驟：
兩雙與肩同寬，向左或右前方時速度不宜太快，往前到身體呈現一直線即可，充分感受肌肉抵抗的張力，訓練效果才會好。
回收時的速度也是不宜太快，過程中注意身體體線需要維持在中立位置，呼吸保持自然不憋氣，一旦無法維持體線中立，就不適合進行這個項目訓練，需要退回上一階訓練。
【動作名稱/站姿健腹輪訓練】
教學強度：高階
訓練說明：站姿訓練，強度可以列為高階，適合體能狀況優良、有訓練經驗者，採納做為進階練習的方式。
訓練部位:主要是腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌組成的核心肌肉群。手臂肌肉群跟背部肌肉也會協助。
步驟
兩雙與肩同寬，向前時速度不宜太快，往前到身體呈現一直線即可，充分感受肌肉抵抗的張力，訓練效果才會好。
回收時的速度也是不宜太快，過程中注意身體體線需要維持在中立位置，呼吸保持自然不憋氣，一旦無法維持體線中立，就不適合進行這個項目訓練，需要退回上一階訓練
健腹輪訓練，的確可以挑戰自己，但專業教練特別提醒，不論是初學者，或有運動經驗、肌肉實力堅強的人，都應該先採跪姿進行，或是前方有東西擋住健腹輪，才不會一個不小心，往前滑太快或滑太遠，很容易整個人趴在地面、撞傷身體。
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