這兩天上下班聽到大家感慨最多的就是：真的是立秋了，早晚還是蠻涼爽的！
是呀！這個夏天熱→颱風→熱→颱風→熱的打開方式，實力演繹了“愛就是豔陽高照，突然暴風雨”的魔性畫面。
果真像女票的心情難以捉摸~
高溫、颱風、梅雨三重夾擊，時光匆匆流過，還沒注意。2018年四捨五入都過了75%了，我不得不提醒一下你年初立的flag實現了嗎？
升職加薪？學習技能？最重要的是，一年又快過去了，小肚腩還沒有減下去；小粗腿還沒有瘦下去；天鵝頸還沒有練出來；水桶腰還沒有......
還等什麼，剩下的4個多月，趕緊加把勁，迎頭而上吧！貼心如我，當然要給你們助上一臂之力。
今天就跟你們聊一聊，那些很難瘦下來的部位，到底要怎麼瘦！（是不是很開心~）
學生黨、上班黨天天座著，就算你是80斤的體重，也避免不了出現游泳圈。真的很慘烈...
“游泳圈”其實並非你皮下脂肪超標，而是內臟脂肪超標啦！（劃重點）
如果你身邊有瘦瘦的小姐姐，脫掉衣服，肚子就“掉”出來，不用問了，她要麼是久坐，要麼是不愛運動，或者愛吃甜食和飲料。
當然，還有某些藥物也會造成內臟脂肪增加。
或者還有一種經常被大家誤會為小肚腩的——
骨盆前傾！就是因為骨盆前移，導致腰椎不正常前凸。最直觀的的後果就是造成小腹向前頂，臀部向後凸。
今天我們就著重講一些如何高速瘦肚腩的方法。減肚子第一步——甩掉肥肉！
深蹲，划船等針對全身的運動，或者 HIIT （高強度間歇運動）活動全身，都能幫助你提高燃脂的效率。
要知道，健身也是件“腦力”活兒～
▍波比
波比結合了深蹲、俯臥撐、跳躍等一系列動作，鍛鍊效果十分好哦。
▍畫斜線
雙手合十，橡皮檫一樣斜著劈下去。也可以理解為伐木砍樹的動作。
▍手肘碰膝
注意腿抬高，不要稍微一抬意思意思。
▍摸腳
慢慢地挑戰更高的高度。比坐位體前屈還是要難一點的。
▍雨刷
雙腿合十，左右搖擺起來吧，注意只動腰，不要整個背部都扭起來哦。千萬不要一邊倒下去，不起來~
▍剪刀腿
雙腳抬起，試試凌空跨步吧。可以先慢慢來，不要急功近利，腰部一定要用力。
▍深蹲跳
深蹲跳要記得動作到位，不要變成站著玩剪刀腳哦。
▍飛燕跑
金雞獨立，前傾，預備跑......
PS：除了這些消耗能量的運動，也要注意飲食和作息。
手臂平舉會看到大臂的肥肉下垂，看上去是一個小扇形，有人就形象的稱之為“蝴蝶袖”，有的人稱它為“拜拜肉” 。
藏在胳膊底下，一舉手說“拜拜”就晃動不已。（腦補畫面感很強啊）
如果你不幸有拜拜肉（或者叫蝴蝶袖），那麼真的要和吊帶、無袖、背心say bye bye了！
現實中不少人其實並不胖，但粗壯的手臂讓形象大打折扣。
這時候你會發現胳膊粗是一件多麼顯胖的事情，就連冰冰也親口承認自己會刻意遮蓋手臂。
娛樂圈大熱的完美身材，標配手臂應該是”等號臂”。理想的成人女性手臂的粗細應該介於身高（cm）×0.145～0.16之間，大家可以自行計算下。
想要擺脫蝴蝶袖，練出天鵝臂，就不得不提風靡大街小巷的美麗芭蕾！
下面小編貼心附上天鵝臂動作分解，練習過程中記得收腹張開肩膀，整套鍛鍊中保持脖子修長。
Step1：天鵝臂上下襬動。手臂伸直到兩側，落下手肘，抬起來，保持動作流暢自然。
在經典天鵝臂的基礎上，大幅度的手臂擺動，將手完全落下後抬起。
Step2：天鵝臂上伸。在經典天鵝臂的基礎上把手臂推高，記得打開肩膀。
Step3：天鵝臂側伸。手往兩邊推，儘量伸展胳膊。
Step4：天鵝臂後襬。將手臂向後擺動，伸長脖頸，保持收腹狀態。
Step5：天鵝臂迴轉。將手保持在空中畫圓的動作，有效緊緻蝴蝶袖。這個動作看似簡單，剛開始做的小白絕對分分鐘就抬不起胳膊。
Step6：側伸天鵝臂。抬起胳膊彎曲側身做天鵝臂動作，這個動作能有效鍛鍊核心、斜肌、腹部。
Step7：拉伸動作。頭部左右活動，側拉胳膊釋放上身，側身伸展手臂放鬆。
也可以將手臂向後彎曲拉伸肱三肌。
還暈暈乎乎不明白的小仙女們，給你們附上天鵝臂詳細視頻☟
當然，還有一個問題也是困擾大部分小仙女的——腿粗！
周冬雨現在的腿是多少女生夢寐以求的呀！
首先我們先來講講小腿，我問過身邊很多的朋友，其實她們自己都
不知道自己腿的屬性就隨隨便便開始瘦腿了。那效果自然就失之毫釐差之千里。所以，瘦腿第一步是看一下自己的腿到底是什麼屬性。
肌肉型：讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。如果不是，那就是肌肉了。水腫型：用力按壓小腿前側or後側的肉，然後看到有明顯的凹陷，且彈回來的時間較長，那就是水腫型小腿了。脂肪型：因為長期缺乏運動，導致雙腿容易積聚脂肪，所以摸上去小腿肌肉會特別鬆弛。但是呢，比起以上兩種腿型，這種是最容易減掉的。
知道了自己屬於什麼樣的腿型，之後就要對症下藥啦。
▍肌肉型小腿
肌肉型的小腿主要是靠拉伸和有氧訓練去恢復原來的腿型~切記不要做一些小腿發力的運動，比如籃球、短跑、足球等等。
很多女生都對跑步沒啥好感，但其實長跑能讓我們的腿型變得更好看。一般來說長跑的運動員的腿都非常筆直，而且小腿肌肉非常結實，沒有一絲贅肉。
由於肌肉型小腿十分結實，想讓雙腿變細就要先讓雙腿肌肉變得鬆弛。
所以呢，我們首先要做的事就是要把自己的腿筋拉長。腿筋拉長後，雙腿自然會變得修長。
# 拉伸運動 #
這一組的動作只要是為了展開你的大腿與小腿的肌肉。做這一組動作的時候，小腿與大腿會明顯感到到拉扯的感覺。
整組動作十分的簡單，就是跪著然後把腿用力往後推，繼而用力往後踩。重複做三遍，就ok啦~
# 加強版本 #
倘若是平時沒有拉伸習慣的妹子，可能會覺得這組動作比較難以駕馭。
做這一組的拉伸時，要十分留意自己的呼吸節奏。
正常的呼吸節奏能有助腿部拉伸的過程，能更有效改變腿型。還有的是切記腳底一定要緊貼地板，才能保持這套動作的功效。
# 塑造大腿肌肉的線條 #
這一套動作的重點是要保持上半身的平衡，膝蓋往前推，然後hold住大約十秒。每雙腿做五組，一組三次。
肌肉型小腿是需要長時間做拉伸運動，才能軟化原有的小腿肌肉。拉伸運動可能不會立馬改變你的腿型，但只要持續不斷的拉伸才能有效啊！
▍水腫型小腿
# 按摩 #
在進行按摩前，首先需要的是輕輕敲打小腿，加速小腿的血液循環，幫助排除滯留在小腿的水分，使到腿型更好看。
拉伸小腿的時候往往缺乏拉伸到小腿的兩側，所以我們可以利用手指的骨頭去按壓這些地方。
這個動作除了可以使到淋巴更為暢順外，還可以為我們疲勞的雙腳消除酸爽的感覺。
喜歡做足療的妹子，肯定會這個敲腳底板的動作一點都不陌生。這個動作除了可以加強血液循環外，還可以增強內臟的排毒功能，加快燃脂速度。
▍脂肪型小腿
其實呢，如果你是脂肪型的小腿應該要開香檳慶祝的。因為，這類型的小腿只要瘋狂做有氧運動就可以瘦下來了。所以呢，也沒啥好說的。
# 踢腿 #
這一組動作可以達到塑造腿型和緊緻臀部的作用，但更多的是鍛鍊大腿肌肉的線條。每隻腿踢20下，然後換另外一隻腿。整組動作做4次就OK了。
難點就是手部一定要伸直，而且踢腿的時候要儘量踢得高一點。如果只是隨便踢一下是完全沒有瘦腿的功效的。
# 瘦腿瘦腰 #
這套動作主攻腰部、大腿和手上的拜拜肉~可以說是一套很厲害的動作了。
動作非常簡單，只要注意點一點就可以了。當大腿往上踢的時候，記得一定要碰到手肘。然後大腿往前踢時，儘量拉伸腰部，從而達到瘦腰的效果。
美麗芭蕾—瘦腿秘籍
另外一個爆紅系列就是美麗芭蕾瘦腿秘籍，嚐到甜頭的Molly已把它列入日常訓練，再次貼心附上瘦腿秘籍分解動作。
Step1：側臥點腳尖。正直上身側臥，保持收腹抬腿向前拉伸，繃腿繃腳尖上下點地，控制住不要碰到地面，堅持做八個八拍。
Step2：腳尖畫圓。保持繃腿繃矯健的姿勢，將上面的腿向外側畫圈，堅持八個八拍。
Step3：反向畫圈。同上姿勢，將腳尖向內畫圈，八個八拍。
Step4：拉伸。身體坐直，交叉雙腿拉伸腿部肌肉，要注意骨盆不要傾斜，臀部要坐在瑜伽墊上，腳尖要繃直，拉伸一分鐘。
Step5：腳尖前踢腿。身體側臥，繃腳尖向前踢腿，保持八個八拍。
Step6：腳尖踢腿點地。結合上個動作，向前踢腿再加上向下點地，堅持八個八拍。
附上瘦腿詳細視頻☟
其實還是那句最重要“管住嘴，邁開腿”！
同時還需要有自制力和行動力，如果沒有，我勸你就和肉肉握手言和吧！
在還沒減下去之前，也可以通過穿搭揚長避短。
Photo：來源網絡
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