感到高兴？你在Facebook上与一位老朋友联系了？那是催产素。
感到激动？你的Instagram帖子比你的圈子好？那是血清素。
你在Twitter上做了一天新增了十个粉丝？那是多巴胺。
你的大脑充满了不断改变和调节你感觉的神经递质。参与社交媒体似乎无关紧要，但这些活动会影响某些神经递质 - 让你感到快乐，难过或两者兼而有之。
一旦参与社交媒体就成为一种常规活动 - 这些看似正常的活动可能会导致悲伤或抑郁的下降。
神经递质和社交媒体
多巴胺
多巴胺是一种神经递质，在大脑奖励加固和娱乐中心中发挥重要作用。多巴胺水平升高时获得的愉快感觉促使您继续执行导致多巴胺激增的动作。
吃，性和大多数其他必要的事情，我们的生存增加多巴胺水平。有利于你或你的社区的行动也会增加多巴胺水平。多巴胺使我们能够执行生存或更好生活所需的操作或活动。
发布在Facebook，Instagram或Twitter上，并获取喜欢提升系统中的多巴胺。它使你想继续张贴，希望得到承认或奖励（喜欢）。你有你的第一口味 - 现在你迷上了！
有点太极端了？可卡因是令人上瘾的，因为它会让大脑充满多巴胺 - 欺骗你的大脑，并让你一次又一次地服用。社交媒体同样影响你的大脑，但剂量较小。它可能不会让人上瘾，但不断的奖励和强化会慢慢影响你的生活。
如果您觉得您每天需要多次查看您的手机或平板电脑，那么这就成了一个问题。
快速修复： 让你的多巴胺在别的地方。多巴胺是为了完成或实现某种东西而获得的奖励 - 所以去完成一件事。完成小任务或实现小目标将激励你继续做这些活动。
以小增量运行距离，学习播放特定歌曲，或每个月减少1或2磅 - 所有这些活动都会增加您的多巴胺水平。完成一本好书，去观光 - 无论是身体活动还是社交活动，结果你都会感觉更好。
退黑激素
褪黑素是一种类似于神经递质的激素。它控制你的昼夜节律或你的睡眠 - 觉醒周期。它诱导睡眠，并且知道改变你入睡的时间和你醒来的时间。
在电脑上打字或在晚上浏览平板电脑 - 可抑制褪黑激素的产生。这延迟了你的睡眠周期，并让你几个小时的睡眠。缺乏睡眠会让你感到疲倦，烦躁，无法集中注意力，容易产生压力 - 这可能会对你的家人，朋友和职业产生不利影响。
持续不眠的睡眠会导致焦虑，愤怒，悲伤和整体精神疲惫感 - 这可能导致抑郁症或恶化情况。
快速修复： 获得一剂阳光。这意味着真正的阳光; 办公室的灯光效果不一样 - 你也会受到一剂5-羟色胺的冲击，所以结果会加倍。
在睡觉之前，先放松一下，或者喝杯热牛奶。在开车前几个小时避免使用人造灯，特别是LED。使用烛光和黄灯，因为它们不会中断睡眠 - 唤醒周期。如果您确实需要在深夜使用电脑或平板电脑，请尝试打开夜班模式，从屏幕中消除蓝色音调。如果您的设备没有内置此功能，那么您可以获取适用于您的应用程序。
催产素
催产素是影响社会交往的大脑中的神经递质。它在有性生殖和家庭成员之间或朋友之间的联系中发挥作用。信任，慷慨，同情和利他主义的感觉都归因于催产素。
当我们通过拥抱或接吻与亲人进行身体接触时，催产素水平会增加。它在夫妻之间的联系中起着相当重要的作用，这就是为什么它被称为“爱情激素”的原因。当你感到被爱和接受时 - 那就是催产素在工作。
在社交媒体上与朋友联系可以提高催产素水平，并可以带来温和的快乐感。在信使应用程序上与亲人聊天或在视频通话中与对话进行交谈可以不同程度地提升催产素。
连接到社交媒体上的一百个朋友或追随者 - 确实会提高你的催产素水平 - 但与和朋友或亲人进行真正的面对面交谈没有任何关系。你投入一个人或一段关系的时间和精力越多，它带来的联系就越深入 - 你的催产素水平就越高。
当你专注于社交媒体 - 不利于你的“真实世界”朋友 - 你的催产素水平受到打击。虽然你可能会觉得网上接受，但没有替代实际的人际互动。
对于催产素给予的所有的爱和接受感，它也带来不那么积极的感受。催产素加剧了关系失败的记忆。公众不幸带来的那些羞耻感和焦虑感？是的，催产素。它让你记住你有多悲伤，或者你在社交上的尴尬 - 直到你进入一段关系或提升你的社交地位; 你必须在现实世界中做的事情。
在群体中的感觉也部分由催产素引起。这给组织外的人带来负面的感受。催产素结合具有相似特征的那些或具有相似特征 - 引起偏袒和偏见。
快速修复： 与朋友或亲人聚在一起。与朋友一起喝杯咖啡或茶 - 即使只有一两个小时。花时间与你的兄弟姐妹，你的父母或你的孩子 - 你会感觉更好，他们也会。
有真正的对话和实际的身体接触会为你的催产素生产创造奇迹。与朋友分享温暖的拥抱，或拥抱你的重要人物。与少数朋友在一起，花时间与他们在一起比在100多个熟人的帖子上随便发表评论要好。
血清素
5-羟色胺是一种重要的神经递质，有助于感受幸福和幸福。它调节你的情绪并控制焦虑和抑郁。
高水平的5-羟色胺可以增强你的情绪 - 让你快乐而精力充沛。这感觉就像一束真正的阳光 - 或者你在跑步时感受到的快乐。这就是为什么在户外让人们开心。
低水平的5-羟色胺与抑郁症和嗜睡有关。这会让你产生消极的想法并感到烦躁。焦虑，惊恐发作，饮食失调 - 甚至是肥胖和酗酒 - 都与血清素紊乱有关
这是棘手的部分; 满足并拥有快乐的前景会提升你的血清素水平。为自己感到自豪，你所取得的成就也为你的5-羟色胺水平带来了奇迹。
社交媒体可能会对自我价值产生负面影响 - 并因此降低血清素水平。你看到其他人的帖子，并将它们与你自己的生活进行比较 - 你发现自己缺乏。
社交媒体无意中培养了一种嫉妒和不足的文化 - 使人们认为他们的生活比同龄人不快乐和不重要。大多数人选择只分享他们生活中的“亮点” - 使他们看起来比他们更快乐，更成功。
当你在某个海滩上看到一个幸福的家庭度假照片时，你不禁会将自己的体验与你度过一天的方式进行比较。
快速修复： 获得一剂阳光或去跑步或散步 - 更好的是，在阳光下跑步！也许这短暂的运行可以把事情放在一个角度 - 并提高你的血清素水平。
对自己有正面的看法并感觉良好可以帮助增加血清素，给你一个积极的精神状态。
社交媒体和抑郁症
尽管它可能会让更多人接触到你，但社交媒体也会隔离你。你交换微笑和安慰喜欢和分享的手。起初你可能不会注意到，但是这会让人产生深深的失落和渴望。
社交媒体提供了一种掩盖日常生活的宏伟幻想。你与别人分享你的生活，但知道这并不是那么好。你看看其他人的生活，并认为你的情况更糟糕。这加剧了不适，焦虑，悲伤和抑郁的感觉。
社交媒体提供了一种掩盖日常生活的宏伟幻想。
更糟糕的是，离你很近并且离你很近的人需要时间。在社交媒体上花费几个小时的时间可能会被用于与朋友聊天或与孩子玩耍。您可以阅读一本书，在当地的游泳池游泳几圈或去散步，而不是在平板电脑上闲置。
社交媒体是危险的，因为它会奖励你发布和获取喜欢（多巴胺）。它使你感到人工连接（催产素） - 即使你在内心深处被隔离。当你替代朋友的生活时，它会让你对自己感到不好（血清素）。
拥有一个在线角色会影响你的时间，精力和情绪稳定性。
你应该在现实世界中花更多时间与你的亲人和朋友在一起。我不是说你应该放弃社交媒体。一点也不，如果适度使用它可能会很有趣，但剥去它可以对你自己的生活产生积极的影响。
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