刚上班的时候，在单位附近的地方办了一张为期2年的健身卡，为了保持身材以及维持肌肉的工作效率，我相信自己可以坚持去健身房进行力量训练。开始阶段的确如此，每周至少能去3-4次，但随着工作量的增加，带队训练时间的增加，我渐渐疏远了健身房。
我相信很多朋友跟我情况大致相同，有强烈的锻炼身体机能的欲望，但工作、家庭等事情让我们分身乏术。不是没有时间，而是时间被碎片化，我们无法拿出专门的60分钟及以上的时间去锻炼了（对于我，去健身房的路程再加之锻炼的时间一般在90分钟以上了，这让我望而却步）。
恰巧的是，最近有几位朋友问我篮球运动员该如何提高自己的上肢力量。虽然我已经不再去健身房，但最近半年我一直坚持每周7天有6天做300个俯卧撑。一开始尝试是因为想看看俯卧撑的功效到底如何。事实证明，对于想提高上肢及躯干力量的篮球运动员，俯卧撑一点都不过时。美国体能教练Rob Panariello在书籍《篮球运动系统训练》中首推的上肢力量练习就是标准俯卧撑，此外我在很多NBA球员的视频中也会经常看到他们进行俯卧撑的力量练习。
俯卧撑的优势有很多，我简单说几点。首先，它是一项以自身体重为载体的基础性力量练习，它相对负重练习来说更适合初学者或年龄段较低的篮球运动员。因为它的受伤概率更小，对人体骨骼等造成的伤害更小。此外，俯卧撑可锻炼到人体的躯干和上臂的关键肌肉，这些肌肉在篮球运动中发挥关键作用。它们能够让你在胸前进行爆发性的传球，使你在防守对手或掩护队友时更有优势。
其实，俯卧撑的动作并不像大家认为的那样简单，它的种类繁多，宽握、标准、窄握、爬行、脚踩球...手放置位置的不同等等，这些差异都会起到不同的锻炼效果。但大体上，俯卧撑锻炼到的肌肉包括：1.主要肌群：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束；2.辅助肌群：肱二头肌、背阔肌、腹直肌。
通过半年来自己的坚持与不停的尝试，虽然俯卧撑无法完全替代健身房的力量训练，但依旧可以在很多程度上提升我们的肌肉力量与完美塑型。尤其是对于上班族的我们，利用20-30分钟进行俯卧撑的锻炼是更为现实可能的（想提高上肢基础力量的朋友也可以加入哦）。
所以我真诚的邀请您一起加入的“人体实验”计划。这个计划很简单，我会创建一个微信群，加入群的朋友要向大家表明自己每周锻炼的次数，每一次准备做多少个俯卧撑，想要坚持几个月还是几年。这样做的目的是起到好像大家在监督每一个人似的，形成一种良好的健身环境。并把每一次做俯卧撑的部分视频发到群里，以鼓励其他朋友坚持下去。
请相信我，一旦坚持做下去你会发现自身会有非常大的机能变化。你会越来越喜欢这项活动，从中获得美好的体验。在这个活动中我只想把跟我一样想法的朋友聚集在一起，形成更大的力量，互相监督、互相鼓励，形成一种良好的锻炼氛围。因此，也没有任何的费用。如果您早已由此想法而又无人监督，那就加入进来吧！
各位想加入这次锻炼计划的朋友，请您在微信中点击→添加朋友→微信公众号→篮球伊甸园。关注后点击“胡搅蛮禅”，选择“人体实验计划”即可在里面获得我的微信号。我真诚的期待您的加入！
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