只有你體脂率20%以下時候，腹肌才能出來。 人胖的時候真的很像中年阿姨 ，穿什麼也穿得難看，肩膀厚實， 更別說其他衣服了 ，所以下定決心減肥要做到這幾點！
初期：初期也就是你下定決心減肥的時候，請務必空出1周出來不出門吃飯，自己在家做菜給自己吃清炒素菜！頭兩三天就是把胃口餓小了，因為長期大魚大肉，到飯點就餓就很想吃東西，所以要先把胃口餓小。只吃素菜，吃到飽為止。
減脂的重中之重是跑步，40分鐘是必須的，這40分鐘不管你是快跑還是慢跑還是走，只要你在動，脂肪就在燃燒。
中期： 吃什麼?中期每天都會外賣點兩杯香蕉牛奶，然後一盤蒸水蛋 ，蒸水蛋是超級少油的那種。香蕉有飽腹作用，加上已經把胃口餓小了，喝一杯香蕉牛奶已經7分飽了，蒸水蛋一盤都吃不完的…
春節胡吃海塞後該怎麼減肥？累積的脂肪怎麼練?：
有氧無氧運動1小時+跑步機上40分鐘是練出腹肌最最最有效的動作，所有動作都是收緊腹肌，夾緊屁股去做 。單臂俯臥撐 ，左右兩邊各20個 做3組 這個動作最直接練到左右兩側的腹肌，做的時候務必收緊腹部，呼氣吐氣，吐氣要把肚子裡的氣都呼出來！
下肢運動 ，一組20個，做3組 這個動作不能完全躺著，腹部要微卷，保持有力的狀態，然後抬腿的時候快，下降的時候一定要慢，配合好呼氣吸氣。 左右兩邊各20個 ，做3組 ，弓步的姿勢 ，不用太下沉 ，用腹部發力配合呼吸！
每組20個 ，做3組， 還是練腹肌的動作 ，這個動作最明顯的會練出肌肉酸的感覺， 以上4個動作都做完後， 就做平板支撐一分鐘，收腹夾臀！做完平板支撐後有氧無氧運動就結束了 。就可以開始上跑步機了跑40分鐘，貴在堅持的是跑步，刷脂神器呀！
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