文|王叔
你有沒有覺得自己個子不高是因為缺鈣造成的？
雖然身高多半是由基因決定的，但也有研究顯示，鈣含量攝取的多少，可能會讓身高最多差15公分。國民營養調查顯示，約有98%的學童，鈣質攝取量並未達到建議量。
對於嬰幼兒以及學齡學期兒童，《中國居民膳食營養參考攝入量》中提供的數值如下：
0-5個月每天需要300mg
5-12個月每天需要400mg
1-4歲每天需要600mg
4-11歲每天需要800mg
一、大白菜
白菜含有多種維生素、蛋白質、糖類以及粗纖維等等。含有維生素C和維生素B2是蘋果的四到五倍，含有的鋅高於肉類，維生素C可以提高人體的抵抗力，其中含有的果膠也可以幫助人體排出多餘的膽固醇，一杯白菜汁含有的鈣質和一杯牛奶的鈣質是一樣的。
二、胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有多種維生素以及鈣鐵鋅，大量的胡蘿蔔素，一部分還可以轉換為維生素A，有利於促進細胞的增殖和生長，經常食用胡蘿蔔，可以幫助防止血管硬化，降低血液，增強人體的免疫功能，還有益肝明目以及預防感冒等作用。
三、西藍花
西藍花含有碳水化合物、礦物質、維生素C等等。每100克的西蘭花中，含有的鈣質是菜花的三倍，是番茄的四倍，其中含有的鉀、錳等也是非常多的。西藍花有補腎填精、健腦壯骨的作用，對於體虛、脾胃虛弱以及小兒發育遲緩等都有很好的作用。
四、西紅柿
西紅柿中富含維生素A，有促進骨骼鈣化生長，防止小兒佝僂夜盲症等效果，還有可以保護皮膚、保護肝臟、降低血壓、清熱解毒等多種作用。西紅柿不能空腹吃，其中的含有的某種物質會與胃酸發生反應，結合成不溶於水的塊狀物質，常常導致胃痛等。
那麼孩子們在各個階段需要的鈣量是什麼標準？
1、在六個月以內的寶寶
對於六個月以內的寶寶，每天只要餵養母乳就可以達到對鈣的需要量，只要母乳攝入充足，基本上是不需要補鈣的。
2、在7到12個月的寶寶
在7到12個月的寶寶，只需要每天攝入母乳足夠，達到800-1000毫升就可以了，當然同時還要攝入足夠的其他營養素。
3、在1-3歲的孩子
孩子到了一歲以後，飲食逐漸向成人過度，如果繼續母乳餵養，需要在600-800毫升，還需要從其他的食物只能夠獲取鈣量，比如、純酸奶、純牛奶、豆腐、芝麻醬、綠葉蔬菜等等。
4、在4-6歲的孩子
學齡前的孩子，最佳的補充鈣的途徑是喝奶，每天攝入奶量應在300到400毫升，還要多補充一些水果、豆製品、雞肉、蝦皮、雞蛋、魚類等，還有各種蔬菜。
5、10到16歲的孩子，這個時候是孩子的發育猛長期，可一般家庭中的日常飲食並不能提供孩子所需的鈣量，還需要進行額外補鈣。
同時要注意以下
1、合理飲食，避免攝入營養過剩
吃很多有營養的食物可以促進孩子長高，但不要導致營養過剩，要合理飲食，要根據孩子的實際情況來給予食物。
2、鍛鍊身體
合理的體育鍛煉可以加速孩子新陳代謝，運動也是將營養物質、生長激素快速的輸送到需要的地方的有效手段，小朋友可以每天進行三十分鐘到一個小時的中強度體育鍛煉時間。
3、保證睡眠時間
孩子在深度睡眠的時間是分泌生長激素較多的時間，生長激素主要是在晚上分泌，在晚上9點到凌晨一點是高峰期，在10點以後分泌到最大值。
作為家長，對於孩子的身體健康和成長是很注意的，但要注意，不要過量補鈣。
我是王叔，教育學心理學雙碩士，兩個娃的超級奶爸，希望用自己的育兒經驗和所學知識，讓每位父母學到最有用的育兒知識。
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